L-ewwel għajnuna emozzjonali fil-battibekki

Ħafna nies mhumiex imdorrija jpoġġu l-interessi tagħhom l-ewwel, iżda f’sitwazzjonijiet ta’ kunflitt huwa normali li l-ewwel tieħu ħsiebek innifsek. Din mhix manifestazzjoni ta’ egoiżmu. Egoiżmu - li tieħu ħsiebek innifsek biss, bżoq fuq oħrajn.

Qed nitkellmu dwar l-awtopreservazzjoni — l-ewwel trid tgħin lilek innifsek sabiex ikollok is-saħħa u l-opportunità li tgħin lill-oħrajn. Biex inkunu raġel jew mara tajba, ġenitur, wild, ħabib, u ħaddiem, l-ewwel irridu nieħdu ħsieb il-bżonnijiet tagħna stess.

Ħu pereżempju l-emerġenzi fuq l-ajruplan, li qalulna dwarhom fil-briefing qabel it-titjira. Egoiżmu — poġġi maskra tal-ossiġnu fuqek innifsek u tinsa fuq kulħadd. Dedikazzjoni sħiħa biex nilbsu l-maskri fuq kull min madwarna meta aħna stess qed noffokaw. L-awtopreservazzjoni — l-ewwel nilbsu maskra fuqna nfusna sabiex inkunu nistgħu ngħinu lil dawk ta’ madwarna.

L-iskola ma tgħallimniex kif nittrattaw sitwazzjonijiet bħal dawn. Forsi l-għalliem ta parir biex ma nagħtux kas meta jsejħulna kliem ħażin. U xiex għen dan il-parir? Mhux ovvja li le. Ħaġa waħda li tinjora r-rimarka idjotika ta’ xi ħadd, oħra pjuttost li tħossok “ċrabb”, tħalli lilek innifsek tiġi insultat u tinjora l-ħsara li xi ħadd jagħmel lill-istima u r-rispett tagħna nfusna.

X'inhu l-Ewwel Għajnuna Emozzjonali?

1. Agħmel dak li tħobb

Nonfqu ħafna enerġija nippruvaw nogħġbu lil ħaddieħor jew inħalluhom mhux sodisfatti. Irridu nieqfu nagħmlu affarijiet bla bżonn u nibdew nagħmlu xi ħaġa kostruttiva, nieħdu deċiżjonijiet indipendenti li jkunu konsistenti mal-prinċipji tagħna. Forsi dan se jeħtieġ li nieqfu nagħmlu dak li għandna nagħmlu u nieħdu ħsieb il-kuntentizza tagħna stess.

2. Uża l-esperjenza u s-sens komun tiegħek

Aħna adulti, u għandna biżżejjed esperjenza biex nifhmu liema kliem tal-interlokutur jagħmel sens, u dak li jgħid biss biex iweġġagħna. M'għandekx għalfejn teħodha personalment. Ir-rabja tiegħu hija l-verżjoni adulta ta’ tantrum tat-tfal.

Jipprova jintimida u juża dikjarazzjonijiet provokattivi u ton ostili biex juri s-superjorità u jġiegħel is-sottomissjoni. Nistgħu naċċettaw is-​sentimenti tiegħu imma ma naqblux mal-​fehma tiegħu tal-​fatti.

Minflok ma ċċedi għax-xewqa istintiva li tiddefendi lilek innifsek, aħjar tuża s-sens komun. Jekk tħoss li qed tibda tieħu f’qalbek it-torrent tal-abbuż, bħallikieku l-kliem verament jirriflettu l-valur tiegħek bħala persuna, għid lilek innifsek «ieqaf!» Wara kollox, dan huwa dak li jridu minna.

Qed jipprova jgħolli lilu nnifsu billi jwaqqagħna għax għandu bżonn iddisprat li jafferma ruħu. Nies adulti li jirrispettaw lilhom infushom m'għandhomx tali ħtieġa. Hija inerenti f’dawk li m’għandhomx ir-rispett tagħhom infushom. Imma mhux se nwieġbuh l-istess. Mhux se nnaqqsuh aktar.

3. Tħallix l-emozzjonijiet tiegħek jieħdu f'idejhom

Nistgħu nieħdu lura l-kontroll tas-sitwazzjoni billi niftakru li għandna għażla. B’mod partikolari, nikkontrollaw dak kollu li ngħidu. Nistgħu nħossu li nispjegaw, niddefendu, nargumentaw, inpaċpu, nagħtu kontrattakk, jew ċedu u nissottomettu, imma nistgħu rrażżnu lilna nfusna milli nagħmlu dan.

Aħna m'aħniex agħar minn ħadd fid-dinja, m'aħniex obbligati li nieħdu l-kliem tal-interlokutur litteralment. Nistgħu nirrikonoxxu s-​sentimenti tiegħu: “Naħseb li tħossok ħażin,” “Irid ikun taʼ wġigħ ħafna,” jew inżommu l-​opinjoni għalina nfusna.

Aħna niddeċiedu dak li rridu niżvelaw u meta. Bħalissa, nistgħu niddeċiedu li ma ngħidu xejn, għax m'hemm l-ebda skop li ngħidu xejn bħalissa. Mhuwiex interessat jismagħna.

Dan ma jfissirx li aħna “jinjoraw” dan. Nieħdu deċiżjoni konxja li nagħtu l- akkużi tiegħu eżattament l- attenzjoni li jixirqilhom— xejn. Aħna biss nippretendu li nisimgħu. Tista 'nod għal juru.

Niddeċiedu li nibqgħu kalmi, ma naqgħux għall-ganċ tiegħu. Hu mhux kapaċi jipprovokana, il-kliem m’għandu x’jaqsam xejn magħna. M'hemmx għalfejn inwieġbu, nużaw is-sens komun u niddeċiedu li nibqgħu siekta. Hu ma kienx jisma lilna xorta waħda.

4. Ikseb lura r-rispett tiegħek innifsek

Jekk ħadna l-insulti tiegħu personalment, konna f’pożizzjoni ta’ telfa. Huwa fil-kontroll. Imma nistgħu nerġgħu niksbu r- rispett tagħna nfusna billi nfakkru lilna nfusna li aħna siewja minkejja d- difetti kollha tagħna u l- imperfezzjonijiet kollha tagħna.

Minkejja dak kollu li ntqal, aħna mhux inqas siewja għall-umanità minn ħaddieħor. Anke jekk l-​akkużi tiegħu huma veri, dan juri biss li aħna imperfetti, bħal kulħadd. L-“imperfezzjoni” tagħna rrabjat lilu, li nistgħu biss jiddispjaċinah.

Il-kritika tiegħu ma tirriflettix il-valur tagħna. Imma xorta mhux faċli li ma tiżżerżaqx fid-dubju u l-awtokritika. Biex iżżomm ir-rispett personali, fakkar lilek innifsek li kliemu huwa kliem ta 'tifel fl-isteriċi, u ma jgħinu lilu jew lilna bl-ebda mod.

Aħna pjuttost kapaċi nirażżnu lilna nfusna u ma nċedux għat-tentazzjoni li nagħtu l-istess tweġiba infantili u immatura. Wara kollox, aħna adulti. U niddeċiedu li jaqilbu għal «modalità» oħra. Aħna niddeċiedu li l-ewwel nagħtu lilna nfusna għajnuna emozzjonali, u mbagħad nirrispondu lill-interlokutur. Niddeċiedu li nikkalmaw.

Infakkru lilna nfusna li m’aħniex għal xejn. Dan ma jfissirx li aħna aħjar minn oħrajn. Aħna parti mill-umanità, bħal kulħadd. L-interlokutur mhuwiex aħjar minna, u aħna mhux agħar minnu. It-tnejn aħna bnedmin imperfetti, b’ħafna passat li jaffettwa r-relazzjoni tagħna ma’ xulxin.

Dwar l-awtur: Aaron Carmine huwa psikologu kliniku f'Urban Balance Psychological Services f'Chicago.