Dieta tal-ħalib iffermentat, 7 ijiem, -4 kg

Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 700 Kcal.

Dieta bbażata fuq il-konsum ta 'prodotti tal-ħalib iffermentat tippermettilek li titlef il-piż mingħajr il-uġigħ tal-ġuħ. Il-ġobon cottage b'livell baxx ta 'xaħam, kefir, jogurt, ħalib u ħbieb bojod oħra għandhom kontenut baxx ta' kaloriji, jiġu assorbiti faċilment mill-ġisem u jgħinuna neħilsu minn liri mhux mixtieqa.

Hemm ħafna għażliet għal dieta tal-ħalib iffermentat. Issa ejja nagħtu ħarsa lejn l-iktar ħames tekniki popolari li jdumu minn tlett ijiem sa tliet ġimgħat. Skont il-miri u l-kapaċitajiet tiegħek, tista 'tagħżel l-għażla li tkun adattata għalik direttament.

Rekwiżiti tad-dieta tal-ħalib qares

Dieta tal-ħalib iffermentat numru 1 idum minn tlieta sa ħamest ijiem. Skond ir-regoli tiegħu, kuljum huwa permess li tixrob sa 1,5 litri ta 'kefir (mingħajr xaħam jew 1% xaħam) u tiekol sa 1 kg ta' kwalunkwe ħaxix (minbarra patata) frisk, mgħolli, moħmi jew kwalunkwe forma oħra li ma teħtieġx iż-żieda taż-żejt waqt it-tisjir. Huwa rrakkomandat li tiekol b'mod frazzjonali, wara li tkun ippjanajt mill-inqas ħames ikliet kuljum.

Dieta tal-ħalib iffermentat numru 2 jista 'jdum minn tlett ijiem sa ġimgħa. Tassumi l-istess dieta ta 'kuljum, li tinkludi kefir, laħam dgħif jew ħut, ħalib moħmi iffermentat, ħobż iswed, ġobon cottage, tadam frisk, weraq tal-insalata. Huwa rrakkomandat li tiekol erba 'darbiet kuljum.

Ukoll għal perjodu ta '3-7 ijiem huwa kkalkulat dieta numru 3... Id-dieta bbażata fuq dan il-metodu tikkonsisti minn kefir jew jogurt magħmul mid-dar mingħajr fillers, cottage cheese mingħajr xaħam, perżut dgħif, tuffieħ, ħjar, u chips tal-qamħ. Hemm 3 ikliet ewlenin. Permess, jekk tħoss il-ġuħ, u snacks (tista 'tixrob tazza kefir).

Sustanza għażla ta 'dieta tal-ħalib iffermentat Nru 4 fil-fatt li ġimgħa trid tikkonsma ħalib u ħalib qares, kif ukoll prodotti oħra rikki fil-proteini (ħut dgħif, bajd, laħam dgħif). U l-ewwel u l-aħħar jiem ta 'dieta, għall-effiċjenza massima, huwa rakkomandat li jsiru ġranet ta' ħatt speċjalment fuq kefir jew fuq kefir bil-ġobon cottage (naturalment, kontenut minimu ta 'xaħam).

Għażla Nru 5, l-itwal, iżda fl-istess ħin pjuttost leali, jipprovdi tliet ikliet kuljum bi prodotti tajbin għas-saħħa bħall-ġobon cottage, kefir, ġobon iebes, ħut, laħam, frott u ħxejjex varji mhux tal-lamtu. Jekk l-ikliet u l-ikliet huma differenti hawn, allura l-kolazzjon huwa dejjem l-istess u jikkonsisti minn ħobża tal-qamħ b'porzjon ta 'ġobon baxx ta' xaħam (jew ġobon cottage) u kikkra tè. Wara ġimgħa, jekk trid titlef aktar piż, irrepeti l-menu mill-ġdid (ġimgħa jew ġimagħtejn oħra). Huwa rakkomandat li tirrifjuta l-ikel wara 18-19 pm.

Fi kwalunkwe waħda mill-għażliet għad-dieta tal-ħalib iffermentat, id-dieta likwida hija rrappreżentata minn ilma pur mhux karbonat, te mhux ħelu (preferibbilment ħwawar krema). Fir-rigward tal-melħ, l-aħjar huwa li telimina l-melħ fid-dieti li jdumu inqas minn ġimgħa. Fil-maratoni tad-dieta itwal, minn żmien għal żmien, huwa aħjar li tmellaħ il-platti ftit, għax bil-moderazzjoni, il-melħ għadu meħtieġ biex il-ġisem jiffunzjona b'mod normali.

Fir-rigward tat-telf ta 'piż, skont l-għażla magħżula, tista' titlef minn 2 sa 10 (jew saħansitra aktar) kilogrammi. Jekk tikseb ir-riżultat mixtieq qabel, waqqaf biss id-dieta, taqleb bla xkiel għal dieta bilanċjata bilanċjata, u ftakar li tinkludi prodotti tal-ħalib iffermentat fid-dieta ta 'wara d-dieta tiegħek. Tinsiex dwar l-isports, kemm waqt kif ukoll wara dieta tal-ħalib iffermentat. Dan se jgħin biex tikseb mhux biss ġisem irqiq, iżda wkoll korp attenwat attraenti.

Menu tad-dieta tal-ħalib iffermentat

Eżempju ta 'dieta tal-ħalib iffermentat numru 1

Kolazzjon: 300 g ta 'insalata ta' ħjar-tadam imħawwar b'ammont żgħir ta 'prodotti tal-ħalib iffermentat permessi; tazza kefir.

Snack: tazza kefir.

Ikla: 300 g zucchini moħmija, brunġiel u bżar qampiena fil-kumpanija tal-ħodor; kefir (ħġieġ).

Snack ta 'wara nofsinhar: 200 ml kefir.

Pranzu: insalata tal-kaboċċa bajda (madwar 300 g) bil-ħjar, bżar qampiena u karrotti; tazza kefir.

Nota... Qabel ma torqod, jekk tħossok bil-ġuħ, tista 'tixrob madwar 200 ml kefir.

Eżempju ta 'dieta tal-ħalib iffermentat numru 2

Kolazzjon: ħobż iswed fil-forma ta '2 toasts; nofs tazza kefir.

Ikla ta 'nofsinhar: 200-250 g ta' laħam dgħif imsajjar jew ħut baxx ta 'xaħam; tadam frisk; ħalib imsajjar iffermentat (100-150 ml).

Snack ta 'wara nofsinhar: ħobż iswed f'forma ta' 2 toasts; 20 g minimu ta 'xaħam krema qarsa u ħjar frisk.

Pranzu: 100 g baqta b'xaħam baxx fil-kumpanija ta 'weraq u ħxejjex aromatiċi.

Eżempju ta 'dieta tal-ħalib iffermentat numru 3

Kolazzjon: cocktail, li l-komponenti tiegħu huma 200 ml ta 'kefir (jogurt), tuffieħ maħkuk żgħir (għal bidla, jista' jiġi sostitwit bi frott ieħor mhux lamtu), kuċċarina ta 'għasel naturali.

Ikla: porzjon ta 'kefir okroshka, ħjar, ħwawar; ħobża tal-qamħ.

Pranzu: 100 g ta 'cottage cheese fil-kumpanija ta' ħwawar imqattgħin, kif ukoll 50 g ta 'perżut baxx ta' xaħam (tista 'tissostitwih b'biċċa laħam).

Menu tad-dieta tal-ħalib iffermentat numru 4 għal ġimgħa

Jum 1 - ħatt, li jista 'jsir b'żewġ modi:

1. Ixrob litru ta 'kefir b'xaħam baxx kuljum. Ixrob madwar 1 ml kefir kull 200-2 sigħat.

2. Għal 5-6 riċevimenti, ixrob alternattivament nofs litru ta 'kefir u tiekol 500 g ta' baqta b'xaħam baxx.

Jum 2

Kolazzjon: bajda wieqfa u tazza ħalib jew kefir.

Ikla: skutella żgħira soppa tal-patata (il-patata għandha titneħħa qabel l-użu); laħam dgħif mgħolli jew moħmi (madwar 100 g), porzjon ta 'ħobż ta' 30 gramma; tazza frott jew kompota ta 'frott imnixxef.

Snack ta 'wara nofsinhar: oranġjo.

Pranzu: 100 g ta 'cottage cheese b'1-2 tsp. krema qarsa minimament grassa.

Jum 3

Kolazzjon: ġobon iebes (sa 50 g) max-xarba sħuna favorita tiegħek mingħajr ħlewwa.

Ikla ta 'nofsinhar: 250 ml soppa tal-ħut mingħajr patata; 100-150 g ta 'ħut dgħif mgħolli (pereżempju, tista' ssajjar karpjun jew pika); insalata tat-tadam u tal-ħjar; porzjon ta 'ħobż iswed.

Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt bi ftit xaħam.

Pranzu: tuffieħ u kefir (200 ml).

Jum 4

Kolazzjon: bajd imħawwad minn bajda waħda, li fiha tista 'taqta' 20-30 g ta 'ġobon jew sempliċement tiekol b'togħma (minflok bajd imħawwad, tista' tgħalli bajda).

Ikla: tazza brodu tat-tiġieġ bi ftit xaħam; madwar 150 g ta 'tiġieġ mgħolli jew flett taċ-ċanga; porzjon ħobż iswed u tazza kompota tal-frott jew meraq frisk.

Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ jew oranġjo.

Pranzu: 100 g ġobon cottage; sa 200 ml ta 'jogurt jew kefir.

Jum 5

Kolazzjon: cotter cheese casserole (madwar 100 g) biż-żieda tal-frott favorit tiegħek; kefir jew ħalib (tazza 1).

Ikla: brodu tal-laħam bi ftit xaħam bil-ħxejjex aromatiċi (200-250 ml); laħam dgħif mgħolli (150 g); ħobż iswed (30 g); tadam jew ħjar.

Snack ta 'wara nofsinhar: 200 ml kefir.

Pranzu: 100 g ġobon cottage u tazza kefir jew jogurt.

Jum 6

Kolazzjon: 100 g ġobon iebes b'kontenut ta 'xaħam mhux ogħla minn 40%; Kafè tat-te.

Ikla: soppa likwida bi ftit xaħam (250 ml); 100 g fwied taċ-ċanga mgħolli jew stewed; ħjar jew tadam jew ftit ravanell; porzjon ta 'ħobż iswed.

Snack ta 'wara nofsinhar: jogurt jew kefir (ħġieġ).

Pranzu: ġobon iebes minimu xaħmi (40-50 g) jew ġobon cottage; bajda mgħollija u tazza kefir.

Jum 7 - ħatt simili għall-ewwel jum.

Menu tad-dieta tal-ħalib iffermentat numru 5

Il-kolazzjon huwa l-istess il-ġranet kollha: ħobża tal-qamħ bi ġobon b'xaħam baxx jew baqta u te.

It-tnejn

Ikla: tazza kefir u 2 tuffieħ.

Pranzu: 120-130 g ġobon cottage; 2 ħjar; bajd tat-tiġieġ mgħolli jew moqli ġo taġen niexef.

It-Tlieta

Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ta' flett tat-tiġieġ mgħolli; ftit ħjar frisk.

Pranzu: 120 g baqta flimkien ma 'tazza jogurt magħmul mid-dar mingħajr mili.

L-Erbgħa

Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ta' ġobon iebes minimu xaħmi u tuffieħ kbir, frisk jew moħmi.

Pranzu: 2 bajd mgħolli; 200 g tal-ħaxix aħdar favorit tiegħek.

Il-Ħamis

Ikla ta 'nofsinhar: madwar 200 g ta' ħut, moħmi bil-ħaxix; ftit ħjar frisk.

Pranzu: insalata ta '50 g ta' flett ta 'vitella dgħif, bajd tat-tiġieġ mgħolli 1 u ħxejjex (kwalunkwe, ħlief patata).

Il-ġimgħa

Ikla ta 'nofsinhar: cottage cheese (120-130 g) fil-kumpanija ta' larinġ.

Pranzu: 100 g perżut baxx ta 'xaħam; bajd tat-tiġieġ mgħolli; ftit ravanell.

IS-SIBT

Ikla: 2 tuffieħ u tazza kefir.

Pranzu: 200 ml kefir u madwar 120 g ġobon cottage.

Il-Ħadd

Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ta' flett tat-tiġieġ mgħolli u 1-2 ħjar frisk.

Pranzu: 100 g ġobon minimu ta 'xaħam u ftit ravanell.

Kontra-indikazzjonijiet ta 'dieta tal-ħalib iffermentat

  • L-ebda verżjoni tad-dieta tal-ħalib iffermentat ma tista 'tiġi segwita waqt aggravamenti ta' mard kroniku, speċjalment dawk li jaffettwaw il-passaġġ gastro-intestinali.
  • Mard assoċjat mal-funzjoni tal-kliewi huma wkoll f'riskju. Il-ġobon cottage, li huwa għoli fid-dieta, jista 'jgħabbi iżżejjed il-kliewi minħabba l-kontenut għoli ta' proteini u, għalhekk, jikkawża problemi ta 'saħħa.
  • Ukoll, mhux irrakkomandat li toqgħod fuq dieta tal-ħalib iffermentat għal nisa tqal, waqt it-treddigħ u fl-adolexxenza (għallinqas, mingħajr ma tikkonsulta speċjalista kwalifikat).
  • Naturalment, ma tistax tirrikorri għal dan il-metodu ta 'modernizzazzjoni tal-ġisem għall-għajnuna f'każ ta' intolleranza għal kwalunkwe tip ta 'prodott użat fid-dieta.

Vantaġġi ta 'dieta tal-ħalib iffermentat

  1. Minħabba l-abbundanza ta 'ikel tal-proteina f'ħafna għażliet ta' dieta, it-telf tal-piż jgħaddi mingħajr uġigħ ta 'ġuħ u skumdità speċjali.
  2. Bħala regola, il-kilogrammi jmorru mingħajr ma jisfurzaw il-piż li jitlef biex jiffaċċjaw delitti bħal dgħjufija, apatija, tibdil fil-burdata, għeja akbar, eċċ.
  3. Meta wieħed jitkellem dwar il-vantaġġi tal-metodu tat-trasformazzjoni tal-ħalib iffermentat, wieħed ma jistax jonqos li jsemmi l-benefiċċji tal-ikel involut fih. Kefir, ġobon cottage, ħalib u prodotti oħra tal-ħalib fihom nutrijenti li jiġu assorbiti faċilment mill-ġisem. Għalhekk, jinħolqu kundizzjonijiet għall-aktar diġestjoni komda tal-ikel. Il-ġisem huwa arrikkit b'komponenti organiċi, u l-motilità intestinali titjieb.
  4. Il-prodotti tal-ħalib iffermentat għandhom effett ġenerali ta 'tisħiħ fuq is-saħħa, iżidu d-difiżi tal-ġisem, u għandhom ukoll effett ta' paċifikazzjoni fuq is-sistema nervuża (tagħmel it-teknika aktar faċli biex issegwi psikoloġikament).
  5. Grazzi għall-kontenut tal-kalċju, l-istruttura tal-għadam u l-muskoli huma msaħħa, li jippermettilek tilgħab sport mingħajr problemi. Għalhekk, din it-teknika, bħala regola, hija adattata anke għal atleti professjonali fil-każ li jkollhom bżonn jitilfu ftit kilogrammi.

Żvantaġġi ta 'dieta tal-ħalib iffermentat

  • Fost l-iżvantaġġi tad-dieta tal-ħalib iffermentat (speċjalment il-varjanti tagħha fit-tul), ta 'min jenfasizza l-fatt li l-ħalib u l-ħalib iffermentat jistgħu jsiru għajjenin tant li n-nies ma jispiċċawx dak li bdew.
  • Kultant huwa diffiċli li tingħata dieta lil dawk li jħobbu l-ħelu, li huma kompletament ipprojbiti fuqu.
  • Ukoll, ħafna ma jistgħux iżommu mal-metodu tal-ħalib iffermentat minħabba n-nuqqas ta 'karboidrati kumplessi li jinsabu fiċ-ċereali fil-menu tiegħu.
  • Anke b'użu fit-tul, dieta tal-ħalib iffermentat, minħabba l-użu ta 'kefir fiha, tista' tikkawża skumdità, manifestata minn ħsejjes fl-istonku jew indiġestjoni.

It-twettiq mill-ġdid tad-dieta tal-ħalib iffermentat

Jekk trid titlef il-piż aktar b'saħħtu u tħossok tajjeb, l-għażla ta 'dieta tal-ħalib iffermentat li ddum sa ġimgħa tista' tiġi ripetuta xahar wara t-tmiem tagħha. Jekk għamilt l-almu tiegħek għal perjodu itwal, mhuwiex rakkomandabbli li tfittex għajnuna minn din it-teknika għal mill-inqas 2-2,5 xhur.

Ħalli Irrispondi