Werrej
Il-menu t-tajjeb jista 'jaffettwa mhux biss il-forma fiżika. Bil-prodotti, tista 'tikkontrolla l-burdata tiegħek, speċjalment waqt perjodi ta' dipressjoni. X'għandek tiekol biex tegħleb il-blu?
Karboidrati
Il-preżenza fid-dieta ta 'karboidrati kumplessi għandha effett pożittiv fuq il-burdata. Pasti minn qamħ sħiħ, ross ismar, ħaxix - dan kollu jnaqqas il-livell ta 'ansjetà u nervożiżmu. Jekk tillimita ruħek għall-karboidrati, aħna nġiegħlu lill-moħħ tagħna jnaqqas il-produzzjoni ta 'serotonin - l-ormon tal-kuntentizza u l-pjaċir.
vitamina D
Nuqqas ta 'vitamina D għal perjodi ta' żmien estiżi - ix-xitwa u r-rebbiegħa - isir il-kawża tad-depressjoni. Din il-vitamina hija assoċjata mal-produzzjoni ta 'ormoni li jaffettwaw il-burdata. Biex tpatti għalih, għandek bżonn tiekol ħut xaħmi, faqqiegħ, larinġ u bajd.
Likwidu
L-ilma, it-te aħdar, il-ħalib jgħinu biex ilaħħqu mad-depressjoni staġjonali u l-għeja. Il-ħalib għandu effett paċifikazzjoni, jista 'jinxtorob qabel ma torqod. L-ilma u t-te aħdar bil-meraq tal-lumi jagħtu qawwa u ton lill-burdata.
Xaħmijiet u vitamina B
Ix-xaħmijiet huma importanti wkoll għall-produzzjoni tal-ormoni meħtieġa. Huwa importanti li l-parti prinċipali tax-xaħam ikkunsmat kien ta 'oriġini veġetali. Għad-diġestibbiltà tagħhom ser ikollok bżonn il-vitamina b, li tinsab fl-avokado, fiċ-ċiċri, ċikkulata skura u ġewż. Dawn il-prodotti se jgħinu biex terġa 'tiċċarġja l-batteriji tiegħek u tkeċċi l-ewwel sinjali ta' melankoniku.
Berries u ħxejjex
Il-berries u l-ħxejjex huma sors ta 'antiossidanti li jipprevjenu l-istress, id-depressjoni u l-ansjetà. Antiossidanti jdewmu l-ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ minħabba reazzjonijiet kimiċi kkawżati minn radikali ħielsa. L-aħjar rimedju għal burdata ħażina - għeneb, ħaxix aħdar, weraq.
karotên
Karotên - il-kompost li jagħti kulur aħmar oranġjo lill-frott u l-ħaxix. Jissatura l-ġisem bil-vitamina A li tgħin fil-ġlieda kontra d-depressjoni. Is-sorsi ewlenin tal-karotên, karrotti, tadam u patata ħelwa.
Proteina
Il-proteina hija saturata u żżid il-livell ta 'serotonin fil-moħħ. Għal veġetarjani huwa wkoll ħafna ta 'prodotti tal-proteini veġetali - fażola, sojja, għads. Il-proteini jservu mhux biss il-prevenzjoni tad-dipressjoni, iżda wkoll jipprevjenu xi mard serju.
Dwar ikel li jġiegħlek tbati - ara fil-video hawn taħt:
