Biex tnaqqas il-piż u t-tikmix: dieta Dr Perricone

L-irfigħ u d-dieta, mid-dermatologu Ingliż Nicholas Perricone, sar bestseller hekk kif deher.

Huwa sejjaħlu dieta li tiffaċċja l-wiċċ, billi l-effetti ta ’din is-sistema tal-enerġija kienu t-tnaqqis tal-piż flimkien ma’ effett ġenerali ta ’tiġdid. U l-effett ta 'dan kien ovvju, kif intwera direttament FUQ il-wiċċ - it-tikmix ġie mwittija, il-jbiddel isir aktar frisk, il-ġilda saret elastika, u xagħar qawwi u tleqq.

Il-fatt hu li l-bażi tad-dieta Perricone hija rikka f'antiossidanti u vitamini, frott żgħir u frott, u wkoll ħut xaħmi tal-baħar (speċjalment salamun).

Kif jitilfu l-piż u nifs ġdid fuq dieta Dr Perricone

Importanti, għandek bżonn telimina minn ħajtek dak li jikkontribwixxi għall-ħsara lill-molekuli fil-ġilda. Jiġifieri, żieda fil-konsum taz-zokkor, nuqqas ta 'rqad, esponiment fit-tul għax-xemx, Tipjip, alkoħol.

Il-prodotti ewlenin tad-dieta:

• Salamun. Din il-ħuta hija rikka fi proteini dgħif li jirrestawraw iċ-ċelloli u l-aċidi grassi omega 3, li jsostnu l-ġilda u jagħtuha Shine u freskezza. Barra minn hekk, fih antiossidanti u sustanza DMAE, li żżomm it-ton tal-muskoli, inklużi l-muskoli tal-wiċċ u tipprevjeni t-tikmix.
• Frott u berries (lampun, blueberries, frawli, bettieħ, tuffieħ, lanġas) għad-deżerta. Hemm ukoll numru kbir ta 'antiossidanti li fihom karboidrati b'indiċi gliċemiku baxx ma jikkawżawx żieda mgħaġġla taz-zokkor fid-demm.
• Ħaxix aħdar skur. Fih ukoll antiossidanti li jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa u jipprevjenu t-tixjiħ.

Kif tiekol fuq dieta ta 'Dr Perricone

Ikkonsma l-ikel f'ordni stretta: l-ewwel il-proteina, imbagħad il-karboidrat.

Hemm 2 verżjoni ta 'dik id-dieta famuża - 3-day u 28-day. Dr Perricone jsostni li tiekol salamun mill-inqas darbtejn kuljum fid-dieta ta ’2 ijiem, ikollok dehra u sensazzjoni aħjar. Barra minn hekk, din il-verżjoni iqsar tgħin biex tipprepara għal dieta twila u tara kif taqbel għalik.

Dieta ta '3 ijiem ta' facelift:

Kolazzjon: omelette bajda tal-bajd 3 bajd u bajda waħda sħiħa u (jew) 1-110 g salamun (il-ħut jista 'jiġi sostitwit b'laħam tat-tjur jew tofu); nofs Tazza ħafur, nofs Tazza berries u porzjon tal-bettieħ; 160-1 tazzi ilma.

Pranzu: 100-150 gramma ta 'salamun jew tonn; insalata ta ’ħaxix aħdar skur bi dressing ta’ żejt taż-żebbuġa bil-meraq tal-lumi; 1 frott tal-kiwi jew porzjon ta 'bettieħ u nofs Tazza berries, 1-2 tazzi ilma.

Pranzu: 100-150 gramma ta 'salamun; insalata ta 'ħaxix aħdar skur bi dressing ta' żejt taż-żebbuġa bil-meraq tal-lumi; nofs Tazza ta 'ħaxix bil-fwar (asparagu, brokkoli, spinaċi); porzjon bettieħa u nofs Tazza berries, 1-2 tazzi ilma.

Qabel torqod tista 'tiekol: 1 Tuffieħ, 50 g sider tat-Turkija; 150 g ta 'jogurt naturali mingħajr addittivi; numru żgħir ta 'ġellewż, ġewż jew lewż.

Dieta ta '28 ijiem ta' facelift:

Il-prinċipju tal-provvista fil-verżjoni ta '28 jum huwa l-istess: 3 darbiet kuljum bi 2 snacks, iżda sett ħafna usa' ta 'prodotti:

• ħut tal-baħar u frott tal-baħar, sider tat-Turkija u sider tat-tiġieġ;
• il-ħxejjex kollha, minbarra l-ħxejjex bl-għeruq (patata, karrotti, pitravi), piżelli u qamħ;
• ħodor;
• berries u frott, minbarra banana, larinġ, għeneb, dulliegħa, mango, papaya (jikkawżaw żieda mgħaġġla taz-zokkor fid-demm);
• ġewż nej (ġewż, ġewż tal-ġewż, lewż, ġellewż);
• legumi (għads u ful), żebbuġ u żejt taż-żebbuġa;
• prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam;
• ħafur;
• bejn xorb - ilma, tè aħdar u ilma minerali frizzanti.

Dak li ma tiekolx

Alkoħol ipprojbit, kafè, sodas u meraq tal-frott, ikel ipproċessat u fast food, oġġetti moħmija u ħelu, kwalunkwe ċereali ħlief ħafur, zlazi u immarinat.

U trid ukoll tixrob biżżejjed fluwidi (8-10 nuċċalijiet ilma, tè aħdar) u teżerċita.

Aktar dwar id-dieta ta 'Dr Perricone ara fil-video hawn taħt: