Tmur vaganza: kollox dwar l-ikel waqt l-ivvjaġġar

L-ewwel huwa l-vjaġġ dirett lejn id-destinazzjoni. X'għandek tagħmel biex tevita li tkun bil-ġuħ fit-triq? Peress li l-għażliet għal snacks għall-vjaġġaturi huma tajbin:

frott kollu maħsul: banana, tuffieħ, lanġas, berquq, ħawħ

Ħxejjex maħsula sħaħ jew imqatta ': ħjar, karrotti, karfus, tadam taċ-ċirasa

ċereali mgħollija f'kontenitur mitbuq: qamħ saraċin, millieġ, ross, quinoa

ġewż, maħsul u mxarrba għal diversi sigħat (b'dan il-mod inti tiffaċilita d-diġestibbiltà u d-diġestjoni tagħhom)

Bars tal-ġewż u tal-frott imnixxef (innota li ma fihomx zokkor) jew ħelu magħmul mid-dar mill-istess ingredjenti. Biex tippreparahom, għandek bżonn tieħu 2 partijiet ta 'frott imnixxef u 1 parti ta' ġewż, itħan fi blender, u mbagħad tifforma ħelu.

Ħobż tal-qamħ sħiħ (qamħ saraċin, qamħirrum, ross, segala)

frott organiku tat-trabi jew puree tal-ħaxix

Jekk għandek friġġ portabbli jew kontenitur bi blokk li jkessaħ, tista' tieħu snacks aktar kumplessi miegħek, Pereżempju:

· Lavash rolls - poġġi ħjar imfellel, tadam, għads tad-dar jew patty tal-fażola fuq folja tal-lavash tal-qamħ sħiħ. Minflok zalza, tista 'żżid l-avokado bit-tarjola fi blender (dixxix-zalza tal-avokado li tirriżulta bil-meraq tal-lumi sabiex ma jiskurax waqt il-ħażna). Irrombla bil-mod folja ħobż pita f'envelop b'tarf wieħed miftuħ. Dan huwa platt sodisfaċenti ħafna li ma jħalli lil ħadd indifferenti u bil-ġuħ.

· Frott u frott żgħir jew smoothies ħodor - dejjem tista 'tuża l-banana bħala l-bażi ta' smoothie - int se tikseb deżerta ta 'konsistenza krema u ħoxna. Tista 'żżid kwalunkwe ħodor, berries jew frott mal-banana. U kun żgur li jkollok ftit ilma. Mill-mod, smoothies ħodor huma għażla kbira għal dawk li ma jħobbux jieklu ħodor fil-forma pura tagħhom. Il-ħodor "moħbija" fl-smoothies kważi ma jinħassux, u ikollok ħafna benefiċċji fil-forma ta 'vitamini, oligoelementi, proteini u klorofilla.

Il-meraq li għadu kif ġie mbuttat huwa ideali għall-ivvjaġġar. Nirrakkomandaw taħlitiet li jqawwu, pereżempju: oranġjo + ġinġer, tuffieħ + ħjar + karfus. Tali meraq jagħti l-enerġija, jġedded u jtejjeb id-diġestjoni.

· Cutlets tal-għads - huma faċli biex isiru d-dar. L-ewwel trid għalli l-għads, dawwarha f'purej bi blender, żid ħwawar għat-togħma (asafoetida, bżar iswed, turmeric, melħ), ftit żejt veġetali u dqiq tal-qamħ sħiħ. Tista 'żżid karrotti maħkuk kannella. Ħallat il-massa sew, ifforma cutlets u aqlihom f'taġen mingħajr żejt għal minuti 5-7 fuq kull naħa, jew, alternattivament, aħmi fil-forn f'temperatura ta 'gradi 180 għal minuti 30-40.

Il-provvisti tiegħek stess jgħinuk tevita li tħares lejn il-fast food fl-ajruporti u l-ikel ta 'oriġini mhux magħrufa fil-kafetteriji fit-triq. Dan ifisser li inti tkun tista 'tiffranka mhux biss il-figura, iżda wkoll is-saħħa. Mill-mod, tinsiex li ġġib msielaħ imxarrab antibatteriċi jew sprej speċjali għall-ħasil tal-idejn, ħaxix u frott.

Kun żgur li tieħu l-ilma miegħek, ħafna ilma. Fuq vjaġġi, minħabba l-arja niexfa, aħna nitilfu l-umdità aktar malajr, għalhekk għandek bżonn tixrob aktar biex tinnormalizza l-bilanċ tal-ilma-melħ. Fi stat normali, il-ġisem jeħtieġ 30 ml ta 'ilma għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem kuljum. Madankollu, din iċ-ċifra tiżdied mal-ivvjaġġar. Mela ħażen l-ilma u ixrob!

It-tieni aspett importanti jikkonċerna ikel direttament fuq vaganza. Sabiex ma taqbadx liri żejda, tħossok ħafif u mimli enerġija, meta tagħżel platti, għandek tkun iggwidat minn xi regoli.

kolazzjon preferibbilment frott - huma offruti għall-kolazzjon f'kull lukanda, speċjalment f'pajjiżi sħan. Jekk int f'xi ħaġa aktar pikkanti, jew jekk tkun fuq tour bil-mixi, tiekol ħafur, ross, qamħ, jew porridge tal-qamħ saraċin. Jekk se timtedd fuq il-bajja l-ġurnata kollha, il-frott għall-kolazzjon huwa biżżejjed. Mill-mod, tista 'wkoll tieħu l-frott miegħek fuq il-bajja.

Għall-ikla ta 'nofsinhar Nirrakkomandaw li tagħżel xi ħaġa pjuttost densa. Il-proteina trid tkun preżenti - pereżempju, fażola jew għads (l-istess falafel). Żid ħaxix jew ħaxix grilled u ross (jew kwalunkwe ċereali sħaħ ieħor) mal-ikla tal-proteini tiegħek.

pranzu jista 'jkun ħafna eħfef mill-ikla ta' nofsinhar, ħxejjex stewed jew moħmija u ftit mill-istess legumi huma biżżejjed. L-insalata Griega hija għażla tajba.

Fir-rigward tad-deżerti, żgur li huwa aħjar li tagħżel dawk tal-frott. Madankollu, jekk assolutament ma tistax tirreżisti xi dixx ħelu nazzjonali exquisite, ħu l-iżgħar deżerta possibbli, jew taqsam porzjon kbir mal-ħbieb. Allura tista 'tgawdi t-togħma, filwaqt li ma tikkawżax ħsara sinifikanti lill-ġisem.

Xorb. Jekk possibbli, ixrob meraq li għadu kif ġie mbuttat. U, ovvjament, ħafna ilma. Tinsiex tieħu l-ilma bbottiljat miegħek kullimkien. Tista 'żżid berries jew porzjon ta' lumi magħha għat-togħma. Għal darb'oħra ta 'min ifakkar li huwa aħjar li teskludi l-alkoħol - għandek bżonn problemi ta' saħħa u memorji mċajpra tal-vjaġġ tiegħek?

Frott, ħxejjex aromatiċi u ħxejjex mixtrija mis-swieq lokali għandhom jinħaslu jew jiġu ttrattati b'soluzzjoni ta' ħall. Biex tagħmel dan, żid ftit imgħaref ħall fl-ilma u xarrab il-prodotti f'din is-soluzzjoni għal 10-15-il minuta. Imbagħad laħlaħ bl-ilma ġieri. Ġie ppruvat li l-ħall joqtol 97% tal-mikrobi eżistenti kollha. Għażla oħra hija li tixxarrab ħxejjex u frott f'soluzzjoni ta 'baking soda. Barra minn hekk, tista 'tuża prodotti antibatteriċi speċjali għall-ħasil tal-frott, li jinbiegħu fil-ħwienet tal-ikel organiku.

Jekk sejjer fuq vjaġġ għal żmien twil, tinsiex iġġib miegħek blender immersjoni (għaliex tixtri smoothie meta tista' tagħmel id-deżerta tiegħek stess minn frott lokali?), kif ukoll xi prodotti li jista' ma jkollokx. fil-post (per eżempju, x'aktarx li ma ssibx qamħ saraċin barra) .

Tinsiex dwar dawk l-affarijiet żgħar li ddiskutejna f'dan il-materjal. Forsi dawn id-dettalji se jidhru mhux importanti għalik, iżda fil-biċċa l-kbira jiddeterminaw il-benessri u l-burdata tiegħek matul il-vaganza tiegħek.

 

Ħalli Irrispondi