Flessjoni konċentrata fuq biceps, bilqiegħda

Konċentrat ta 'flessjoni fuq biceps, seduta - eżerċizzji ta' teknika:

1. Poġġi fuq bank orizzontali. Issettja dumbbell. Saqajn 'il bogħod minn xulxin, kif muri fil-figura.
2. Aqbad dumbbell bl-id il-leminija tiegħek. Strieħ minkebek tal-lemin fil-parti ta 'fuq tal-koxxa. Dawwar il-polz sabiex il-pala kienet tħares 'il bogħod mill-ġenbejn tiegħek. Tip: driegħ dritta, dumbbell 'il fuq mill-art. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
3. Żomm l-ispalla mingħajr moviment. Fuq l-exhale, segwi t-tgħawwiġ tad-dirgħajn fuq il-biceps. Jaħdem biss id-driegħ. Kompli sakemm il-bicep jitnaqqas kompletament u l-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Ħjiel: fil-quċċata tal-moviment tas-saba 'ż-żgħir għandu jkun ogħla mill-kbir. Se tipprovdi "quċċata tal-bicep". Żomm din il-pożizzjoni, billi tisforza l-muskoli.
4. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-dumbbells, u tirritorna d-driegħ għall-pożizzjoni tal-bidu. Attenzjoni: evita li tbandal idejk.
5. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju man-naħa tax-xellug.

Varjazzjonijiet: tista 'twettaq dan l-eżerċizzju wieqaf, kemmxejn mgħawweġ, ħawwad idejk' il quddiem. F'dan il-każ, l-irfid li m'intix tuża riġel, allura trid tapplika aktar forza biex tiżgura l-immobilità ta 'l-ispalla. Dan l-eżerċizzju ta 'għażla huwa kkumplikat u mhux irrakkomandat għal nies b'lura dgħajfa.

Eżerċizzju bil-vidjo: