estensjoni tal-virga manku dejjaq fil-pożizzjoni suxxettibbli

Virga ta' estensjoni qabda dejqa supina — eżerċizzji ta' teknika:

1. Ħu qabda bronirovanii normali jew EZ-bar (il-pali jħarsu 'l quddiem), mimduda fuq bank orizzontali sabiex rasha kienet viċin it-tarf tal-bank. Ħjiel: jekk qed tuża virga normali, żommha mill-qabda fil-wisa 'ta' l-ispalla, jekk tuża l-bar EZ, żommha fil-parti ta 'ġewwa.
2. Idejn quddiemi u ċċaqlaq bil-mod il-barbell fi trajettorja semicircular għar-ras. Id-dirgħajn fl-aħħar tal-moviment għandhom ikunu wara r-ras perpendikolari mal-art. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek. Tip: tissettjax il-minkbejn tiegħek.
3. Fuq in-nifs, baxxi l-barbell 'l isfel billi tgħawweġ l-minkbejn, kompli iżżomm l-armi tagħha minn spalla għal minkeb wieqfa. Kompli l-moviment sakemm id-dirgħajn ma jkunux perpendikolari mal-art.
4. Fuq l-exhale ġib il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Fl-aħħar tal-moviment, għafas it-triceps tiegħek u waqqaf. Ħjiel: parti mid-driegħ mill-ispalla sal-minkeb u l-minkbejn għandhom jibqgħu wieqfa, il-moviment huwa biss id-driegħ.
5. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: għall-kumplessità tal-eżerċizzju, tista 'tuża dumbbell.