Bank b'id waħda fil-pożizzjoni suxxettibbli

Agħfas id waħda fil-pożizzjoni supina — eżerċizzji ta’ teknika:

1. Imtedd fuq l-art jew fuq ġinnasju Mat. Liwja ftit irkopptejk.
2. Ikseb għajnuna minn sieħeb li jeħtieġ li jagħtik il-fretboard. Aqbad l-għonq b'id waħda. Fil-bidu tal-eżerċizzju, id-driegħ huwa kompletament iddrittat, kif twettaq il-bank press. Żomm il-qabda newtrali tal-għonq (il-palma tħares 'il ġewwa lejn it-torso).
3. Idejn ħielsa mimduda fuq l-art.
4. Fuq in-nifs baxxi l-barbell 'l isfel sakemm il-minkeb imiss mal-art.
5. Fuq l-exhale, erfa 'l-għonq, erġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
7. Ibdel id-dirgħajn u rrepeti l-eżerċizzju.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża dumbbells. F'dan il-każ hemm iżolament akbar tal-muskoli pettorali.

Nota: wara l-eżerċizzju, twaqqax il-barbell tal-għonq jew id-dumbbell fuq l-art, peress li dan jista 'jwassal għal korriment fil-polz. Aqbad il-piż biż-żewġ idejn u warrab.