Estensjoni tal-qabda tal-dumbbell bronirovanii

Estensjoni dumbbell bronirovanii grip — eżerċizzji ta’ teknika:

1. Imtedd fuq il-bank orizzontali, iżżomm dumbbell fl-idejn. Idejn dritti 'l fuq u perpendikolari mat-torso. Għal dan l-eżerċizzju, uża qabda bronirovannyj: il-palma tħares 'il quddiem lejn is-saqajn.
2. It-tieni idejn jitpoġġa fuq il-biceps tad-driegħ tax-xogħol għall-appoġġ, kif muri fil-figura.
3. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-dumbbell 'l isfel.
4. Fuq l-exhale, waqt li tisforza t-triceps, ġib id-dumbbell fil-pożizzjoni oriġinali tagħha, u ddritta d-driegħ.
5. Imla n-numru meħtieġ ta 'reps u aġġusta d-driegħ.