Estensjoni tal-qabda spinaround tal-dumbbell

Estensjoni ta 'dumbbell spinaround grip - eżerċizzji ta' teknika:

1. Imtedd fuq il-bank orizzontali, waqt li żżomm dumbbell f'idejk. Idejn dritt 'il fuq u perpendikulari għat-torso. Għal dan l-eżerċizzju, uża l-qabda spinaroonie: il-pala tħares lejn il-wiċċ.
2. It-tieni idejn jitpoġġa fuq il-biceps tad-driegħ tax-xogħol għall-appoġġ, kif muri fil-figura.
3. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-dumbbell 'l isfel.
4. Fuq l-exhale, waqt li tisforza t-triceps, ġib id-dumbbell fil-pożizzjoni oriġinali tagħha, u ddritta d-driegħ.
5. Imla n-numru meħtieġ ta 'reps u aġġusta d-driegħ.

Nota: wara l-eżerċizzju, m'għandekx twaqqa 'l-dumbbell fuq l-art, għax dan jista' jikkawża korriment fil-polz.

Ilwi l-irkopptejn tiegħek, espandi l-polz, poġġi d-dumbbell fuq il-koxxa ta 'fuq. Fl-istess ħin, għolli t-torso ta 'fuq minn fuq il-bank, u tgħin lilu nnifsu biex iqarreb saqajh. Poġġi dumbbell mal-art ħdejh.