Estensjoni ta 'id waħda fuq it-triceps bilqiegħda f'tilt

Iċċattjar id waħda fuq it-triceps bilqiegħda fl-inklinazzjoni - teknika tal-eżerċizzju:

1. Poġġi fuq bank orizzontali. Ħu f'id waħda u dumbbell b'qabda newtrali (il-pala tħares lejk).
2. Ilwi l-irkopptejn tiegħek u aqleb 'il quddiem, liwi fil-qadd kif muri fil-figura. Żomm dahrek dritta, kważi parallela għall-art. Ras mgħollija.
3. Parti mid-driegħ mill-ispalla sal-minkeb hija allinjata mal-linja tat-torso, parallela għall-art. Id-driegħ huwa mgħawweġ fil-minkeb f'angolu rett sabiex id-driegħ ikun perpendikulari għall-art. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
4. Jekk iżżomm l-ispalla immobbli, Iffiltra t-triceps biex ittella 'l-piż' il fuq, iddritta driegħek. Matul l-eżekuzzjoni ta 'dan il-moviment nifs' il barra. Il-moviment huwa biss id-driegħ.
5. Wara pawża qasira waqt li tieħu man-nifs, baxxi bil-mod il-dumbbells, u erġa 'lura l-driegħ għall-pożizzjoni tal-bidu.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
7. Ibdel l-idejn u rrepeti l-eżerċizzju.

Varjazzjonijiet:

1. Tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju biż-żewġ idejn simultanjament.
2. Minflok dumbbells, tista 'tuża l-manku ta' blokka t'isfel tal-ħabel tal-wajer. F'dan il-każ, żomm il-manku manku spinaround (il-pala tħares 'il fuq) jew qabda newtrali (il-pala tħares lejn il-ġisem). Jekk tiddeċiedi li tuża manku tal-ħabel, f'dan il-każ, għamel l-eżerċizzju b'qabda newtrali.