Estensjoni b'żewġ idejn fuq it-triceps bilqiegħda f'tilt

Iċċattjar iż-żewġ idejn fuq it-triceps bilqiegħda fl-inklinazzjoni - teknika tal-eżerċizzju:

1. Poġġi fuq bank orizzontali. Aqbad id-dumbbells b'qabda newtrali (il-pali jħarsu lejk).
2. Ilwi l-irkopptejn tiegħek u aqleb 'il quddiem, liwi fil-qadd kif muri fil-figura. Żomm dahrek dritta, kważi parallela għall-art. Ras mgħollija.
3. Parti mid-driegħ mill-ispalla sal-minkeb hija allinjata mal-linja tat-torso, parallela mal-art. Armi mgħawweġ fuq l-minkbejn f'angolu rett sabiex id-dirgħajn ikunu perpendikolari mal-art. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
4. Żomm l-ispallejn tiegħek, issikka t-triceps tiegħek biex ittella 'l-piż' il fuq, iddritta l-armi. Matul l-eżekuzzjoni ta 'dan il-moviment nifs' il barra. Il-moviment huwa biss id-driegħ.
5. Wara pawża qasira biex tieħu n-nifs, baxxi bil-mod il-dumbbells, u erġa 'poġġi l-idejn fil-pożizzjoni tal-bidu.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq l-eżerċizzju, tagħmel estensjoni alternattiva ma' kull driegħ.