Seduta tal-istampa Franċiża

Seduta għall-istampa Franċiża - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi fuq bank orizzontali bis-serħan tad-dahar. Ħu dumbbell biż-żewġ idejn, żomm id-dumbbell fit-tul tad-driegħ 'il fuq mir-ras. Ħjiel: jekk il-piż huwa kbir, huwa aħjar li tieħu l-għajnuna ta 'sieħeb. Aqbad dumbbell kif muri fil-figura: id-diska tinsab fil-pali, is-swaba 'ta' isfel fuq il-manku. Il-pala tħares 'il fuq. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Parti mid-driegħ mill-ispalla sal-minkeb ħdejn ir-ras, perpendikulari għall-art. Fuq in-nifs, niżżel id-dumbbell lura wara rasek fi trajettorja semicircular. Kompli sakemm id-driegħ imiss mal-bicep. Ħjiel: l-ispallejn u l-minkbejn jibqgħu wieqfa, il-moviment huwa biss id-driegħ.
3. Fuq l-exhale, waqt li tisforza t-triceps, għolli driegħek, u erġa 'poġġi d-dumbbell fil-pożizzjoni oriġinali tagħha.
4. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet:

1. Tista 'twettaq dan l-eżerċizzju wieqaf, iżda f'dan il-każ, it-tagħbija fuq wara tkun aktar.
2. Minflok dumbbells tista 'tuża standard jew EZ-bar. F'dan il-każ, żomm il-virga tal-qabda bronirovanii (il-pali jħarsu 'l quddiem).
3. Minflok dumbbells tista 'tuża blokka tal-qiegħ tal-ħabel bil-ħabel, normali jew EZ-handle.

Eżerċizzju bil-vidjo: