Għafsa dejqa tal-istampa tal-bank fil-magna Smith

Għafsa dejqa tal-istampa fuq il-bank fil-magna Smith - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi bank orizzontali fil-magna Smith. Poġġi l-ixkaffa tal-barbell f'għoli li tista 'faċilment iġġib id-dirgħajn estiżi fuq il-bank. Agħżel piż, timtedd fuq il-bank. Bronirovannyj billi tuża qabda dejqa (il-pali jħarsu 'l quddiem, l-idejn fil-wisa' ta 'l-ispalla), neħħi l-istrixxa mill-ixkafef. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-barbell sa nofs sidru. Ħjiel: oqgħod attent għall-minkbejn, għandhom ikunu ħdejn it-torso.
3. Wara pawża qasira fuq l-exhale, irritorna l-barbell fil-pożizzjoni tal-bidu, billi ttensja t-triceps. Armi dritti għal darb'oħra, waqqaf, imbagħad inżel bil-mod il-barbell. Ħjiel: il-moviment 'l isfel għandu jieħu d-doppju tal-ħin milli jitla'.
4. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
5. Wara l-eżerċizzju, irritorna l-barbell għar-rack.

Nota: jekk twettaq dan l-eżerċizzju għall-ewwel darba, nirrakkomandaw li tieħu l-għajnuna ta 'sieħeb. Jekk dan mhux possibbli, oqgħod attent meta tagħżel il-piż.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża sempliċi jew EZ-bar jew dumbbell (billi żżommhom qabda newtrali).