Iċċattja id waħda fuq it-triceps fuq l-unità t'isfel

Iċċattjar naħa waħda fuq it-triceps fuq il-blokka t'isfel hija t-teknika ta 'l-eżerċizzju:

1. Għal dan l-eżerċizzju, uża l-manku mwaħħal mal-kejbil, il-blokka t'isfel. Aqbad il-manku b'idek ix-xellugija. Ħalli l-magna, u żomm il-manku fi driegħ iddrittat kif muri fil-figura. Jekk meħtieġ, għin lilek innifsek bl-id l-oħra, sabiex tgħolli l-manku dritt 'il fuq minn rasek. Il-pala tal-id li taħdem għandha tkun tħares 'il quddiem. Parti mid-driegħ mill-ispalla sal-minkeb għandha tkun perpendikulari għall-art. Id-driegħ tal-lemin (ħieles) poġġi fuq il-minkeb tax-xellug biex iżomm l-idejn li jaħdmu waqt il-mistrieħ. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Parti mid-driegħ mill-ispalla sal-minkeb għandha tkun viċin ir-ras u perpendikulari għall-art. Minkeb li jipponta lejn il-ġisem. Fuq in-nifs baxxi idek fi trajettorja semicircular għar-ras. Kompli sakemm id-driegħ imiss mal-bicep. Ħjiel: parti mid-driegħ mill-ispalla sal-minkeb tibqa 'wieqfa, il-moviment huwa biss id-driegħ.
3. Fuq l-exhale, erġa 'poġġi l-idejn fil-pożizzjoni tal-bidu, iddritta l-minkeb tiegħek, Iċċekkja t-triceps.
4. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
5. Ibdel id-dirgħajn u rrepeti l-eżerċizzju.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża manku tal-ħabel.