Press Franċiż bil-barbell bil-wieqfa

Press Franċiża bil-wieqfa barbell — eżerċizzji ta' teknika:

1. Issir dritt, iżżomm qabda bronirovanii ordinarja jew EZ-bar (pali jħarsu 'l quddiem). Xkupilja diġà wisa 'l-ispalla bogħod minn xulxin. Saqajn wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
2. Stretch armi tiegħek b'barbell overhead. Mhux tpoġġi minkbejn. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
3. Parti mid-driegħ mill-minkeb għandha tkun ħdejn ir-ras perpendikolari mal-art. Minkbejn diretti 'l ġewwa lejn it-torso. Fuq in-nifs baxxi l-barbell lura wara rasek fi trajettorja semicircular. Kompli l-moviment sakemm id-dirgħajn imissu l-biceps.
4. Fuq l-exhale, erġa 'lura l-barbell għall-pożizzjoni tal-bidu, tensjoni tat-triceps.
5. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: Tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża dumbbells jew il-manku tal-ħabel imwaħħal mal-blokka tal-qiegħ.