it-triceps billi tuża xugamani

It-triceps bl-użu tax-xugaman - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Issir dritta. Aqbad xugaman, kif muri fil-figura. Idejn mgħollija, iddrittaw fuq rasha. Minkbejn diretti 'l ġewwa, dirgħajn perpendikulari għall-art, il-pali jħarsu lejn xulxin. Saqajn wisa 'ta' l-ispalla. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Is-sieħeb tiegħek għandu bżonn joħroġ it-tieni tarf tax-xugaman. Parti mid-driegħ mill-ispalla sal-minkeb għandha tkun viċin ir-ras u perpendikulari għall-art. Fuq in-nifs, niżżel id-driegħ tiegħek wara rasek fi trajettorja semicircular. Kompli l-moviment sakemm id-dirgħajn imiss il-biceps. Ħjiel: il-parti tal-id fuq l-ispalla sal-minkeb tibqa 'wieqfa, il-moviment jitwettaq biss tad-driegħ.
3. Mal-exhale erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi ttensja t-triceps.
4. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Nota: is-sieħeb tiegħek m'għandux għalfejn jeżerċita sforzi kbar sabiex iżomm xugaman. Hekk kif tieħu esperjenza fit-twettiq ta 'din il-medda, is-sieħeb għandu jżid ir-reżistenza, billi jiġbed ix-xugaman lejk innifsek.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju bilqiegħda jew tiġġebbed kull id alternattivament.