Bħalek, jien sofrejt minn ħafna żbilanċi ormonali. Għall-ewwel kont nemmen li l-problemi ormonali kienu ġenetiċi u li l-kawżi kienu "mhux magħrufa". Xi wħud minnkom forsi qalulhom li ftit li xejn tista’ tagħmel dwar l-ormoni tiegħek ħlief li tieħu pilloli għall-kontroll tat-twelid jew li tissupplimenta l-ormoni naturali ta’ ġismek. Dan jista 'jkun il-każ għal xi nisa, iżda dak li sibt fil-vjaġġ tiegħi hija xi ħaġa differenti ħafna.
Sibt li l-bilanċ ormonali jeħtieġ diġestjoni b'saħħitha, zokkor fid-demm stabbli, u fwied li jaħdem tajjeb. Ir-restawr tal-imsaren, il-livelli taz-zokkor u s-saħħa tal-fwied tiegħek mhux biss se jerġa 'jġib il-bilanċ ta' l-ormoni tiegħek, iżda jreġġa' lura ħafna mard ieħor li jidher mhux relatat li jista 'jkollok plagu għal snin, bħal allerġiji staġjonali, ħorriqija, uġigħ kroniku, depressjoni u ansjetà.
Kelli l-opportunità li nmexxi komunitajiet online kbar ta’ nisa li għaddew mid-dieta ormonali bilanċjata tiegħi u rajt riżultati li jbiddlu l-ħajja. Meta staqsejt lill-komunità dwar l-akbar bidla li dan il-mod ta’ ikel ħoloq għalihom, ħsibt li nkun qed naqra tweġibiet dwar telf ta’ piż, irqad aħjar, jew funzjoni mentali. B'sorpriża tiegħi, l-akbar benefiċċju li rrapportaw in-nisa kien li tgħallmu "jisimgħu" ġisimhom.
Din il-ħila se tħallik liberu.
Għal xi wħud, sempliċiment it-tneħħija tal-glutina u l-prodotti tal-ħalib mid-dieta tista 'ssolvi l-problema tat-tbatija. Għal oħrajn (u jien ukoll), jeħtieġ xi tweaking reali u tiddeskrivi liema ikel iħobb ġismek u dak li jirrifjuta. Billi tiekol ikel "miċħud", inti fi stat ta 'infjammazzjoni kostanti, li mhux se jwassalk għal bilanċ ormonali u bliss.
Tgħallimt insajjar għax kelli nsalva ħajti u s-sanità. Għandi 45 sena. Kelli l-marda ta 'Graves, il-marda ta' Hashimoto, dominanza ta 'estroġenu u ipogliċemija. I tħabtu ma 'candida kronika, avvelenament ta' metalli tqil, infezzjonijiet batteriċi u infezzjonijiet parassitiċi (ħafna drabi!), U għandi virus attiv Epstein-Barr (magħruf ukoll bħala mononukleosi). Minkejja "nutrizzjoni tajba," kelli s-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS). Ilni ħafna snin dipendenti fuq il-kafè u s-sigaretti. In-newrotrażmettituri tiegħi f'xi punt kienu tant skorretti li bdejt nabbuża mill-persuna waħda li kienet tħobbni l-aktar, li temmew il-ħafna pjanijiet u tamiet futuri tagħna. U madankollu, minkejja dan kollu, issa għandi saħħa aħjar milli kont fl-20 sena.
Is-saħħa tagħna hija vjaġġ, speċjalment għal dawk minna li kellna tfuliti diffiċli, trawma u infezzjonijiet fit-tul mhux identifikati. Dan il-vjaġġ jista’ jkun frustranti ħafna u mhux ta’ sodisfazzjon, wara kollox, iddedikajt ir-riżorsi ta’ ħajti għall-fejqan u mhux dejjem nikseb ir-riżultati li nittama għalihom. Madankollu, napprezza dan il-vjaġġ, peress li ma 'kull ostaklu jiġi fehim profond u skoperta li inti tibbenefika minnhom.
Allura, lura għall-ormoni. Huma responsabbli għal kif taħseb, tħossok u tħares. Mara b'ormoni bilanċjati hija ferrieħa, għandha memorja tajba. Tħossha enerġizzata mingħajr kaffeina u matul il-ġurnata, torqod malajr u tqum aggornata. Hija mogħnija b'aptit tajjeb għas-saħħa u żżomm il-piż mixtieq tagħha b'nutrizzjoni xierqa. Xagħarha u l-ġilda tiddi. Hi tħossha bilanċjata emozzjonalment u twieġeb għall-istress bi grazzja u intelliġenza. Il-mestrwazzjoni tiġi u tmur mingħajr jew b'intensità żgħira ta' PMS. Hija għandha ħajja sesswali attiva. Hija tista 'żżomm u twettaq tqala. Meta tidħol fil-premenopawsa jew fil-menopawsa, hija faċilment tidħol f'fażi ġdida tal-ħajja.
Miljuni ta 'nisa jesperjenzaw żbilanċi ormonali. L-aħbar tajba hija li tista 'tibbilanċja l-ormoni tiegħek b'mod naturali u telimina s-sintomi. Hawn huma xi modi rapidi biex tevalwa l-iżbilanċ li tista 'tbati minnu.
Livelli għoljin ta' kortisol: inti fi stat ta 'stress kroniku, il-glandoli adrenali tiegħek qed jaħdmu iebes ħafna. Il-kawża tista 'tkun problemi tal-familja, relazzjonijiet ħżiena, problemi max-xogħol, finanzi, xogħol żejjed, trawma fil-passat, kif ukoll problemi diġestivi kroniċi u infezzjonijiet.
Kortisol baxx: jekk għandek kortisol baxx, kellek kortisol għoli għal xi żmien u għalhekk l-adrenali tiegħek huma għajjien wisq biex jipproduċu biżżejjed kortisol. Huwa importanti li tikseb dijanjosi minn tabib kwalifikat.
Proġesteron baxx: livelli baxxi ta’ proġesteron jistgħu jkunu kkawżati minn livelli eċċessivi ta’ kortisol (minn stress kroniku) jew estradjon żejjed, antagonist ta’ estroġenu li jiġi prodott fil-ġisem tiegħek jew introdott esternament bħala estroġeni sintetiċi (magħrufa bħala “xenoestroġeni”) mill-kura tal-ġilda u prodotti tat-tindif tad-dar. Livelli għoljin ta 'cortisol huma infjammatorji u jistgħu jimblukkaw ir-riċetturi tal-proġesteron, u jipprevjenu lill-proġesteron milli jagħmel xogħolu. Meta nkunu stressati, ikollna inqas proġesteron.
Livelli għoljin ta' estroġenu (dominanza ta' estroġenu): din il-kundizzjoni tista’ timmanifesta ruħha f’diversi modi. Jista 'jkollok aktar estradiol (E2), l-estroġenu antagonistiku, meta mqabbel ma' estriol (E3) u estrone (E1), li spiss jiġri meta jkollok ħafna ksenoestroġeni jew estroġeni sintetiċi f'ħajtek. It-tieni, jista 'ma jkollokx biżżejjed proġesteron biex tikkumbatti l-estradiol (anke jekk il-livelli ta' estradiol tiegħek huma fil-medda). Id-dominanza tal-estroġenu tista 'sseħħ ukoll meta jkun hemm metaboliti tal-estroġenu aktar antagonistiċi (li huma prodotti sekondarji tal-metaboliżmu tal-estroġenu). Ix-xaħam vixxerali jipproduċi wkoll estradiol. Nisa b'testosterone għoli (u ħafna drabi PCOS) jistgħu wkoll ibatu minn dominanza tal-estroġenu. Dan huwa minħabba li testosterone huwa kkonvertit għal estradiol matul il-proċess ta 'aromatizzazzjoni. L-inibizzjoni ta 'dan il-proċess tista' tfixkel iċ-ċiklu tal-produzzjoni tal-estroġenu u ttaffi s-sintomi tad-dominanza tal-estroġenu.
Estroġenu baxx: Livelli mnaqqsa ta 'estroġenu normalment iseħħu fin-nisa ta' qabel il-menopawsa u l-menopawsa, iżda rajt nisa żgħażagħ li jbatu minn stress u stil ta 'ħajja tossiku jesperjenzaw dan ukoll. L-ovarji jipproduċu inqas estroġenu minħabba tixjiħ, stress (u kortisol għoli), jew tossiċità.
Livelli għoljin ta' testosterone (dominanza ta' androġeni): ir-raġuni ewlenija hija livelli għoljin taz-zokkor. Is-sindromu tal-ovarji poliċistiċi huwa ġeneralment ikkawżat minn dominanza tal-androġeni. Billi tagħmel bidla fid-dieta, ikseb dijanjosi uffiċjali ta 'PCOS u testosterone għoli.
Testosterone baxx: aktar spiss milli le, meta l-glandoli adrenali huma eżawriti, jipproduċu wkoll testosterone insuffiċjenti.
Glandola tat-tirojde sottożviluppata (ipotirojdiżmu jew marda ta’ Hashimoto): Sfortunatament, wisq disturbi tat-tirojde ma jiġux dijanjostikati minħabba testijiet mhux kompluti u valuri tal-laboratorju mhux korretti użati minn tobba konvenzjonali. Il-kunsens fost il-prattikanti huwa li 30% tal-popolazzjoni jesperjenzaw ipotirojdiżmu subkliniku (jiġifieri, is-sintomi huma sottili). Dan jista 'jkun sottovalutazzjoni. Studju wieħed fil-Ġappun sab li 38% tan-nies b'saħħithom għandhom antikorpi tat-tirojde elevati (li jindika li s-sistema immuni tal-ġisem qed tattakka t-tirojde). Studju ieħor jirrapporta li 50% tal-pazjenti, l-aktar nisa, għandhom noduli tat-tirojde. Jekk ġejt iddijanjostikat b'ipotirojdiżmu, x'aktarx kien ikkawżat mill-marda ta 'Hashimoto, marda awtoimmuni. Meta titfi n-nar fl-imsaren u fis-sistema immuni tiegħek, tista 'tara s-saħħa tat-tirojde tiegħek titjieb u s-sintomi jmorru jew imorru.
Reżistenza għall-insulina jew leptina: Jekk qed tiekol karboidrati pproċessati (inklużi ċereali, ross, ħobż, għaġin, bagels, cookies, u kejkijiet), zokkor (li jinstab f'ammonti oerhört għoljin fil-biċċa l-kbira tal-ikel ippakkjat), jew proteini pproċessati, probabilment qed ikollok problema taz-zokkor . Dan l-ewwel jimmanifesta bħala zokkor fid-demm għoli jew baxx (tħossok ir-ras, mhux iffukat, ħafif, u għajjien meta tkun bil-ġuħ) u jispiċċa b'disturb metaboliku sħiħ, bħal reżistenza għall-insulina jew leptina. Nisa li jbatu minn testosterone għoli normalment ikollhom zokkor għoli fid-demm jew reżistenza għall-insulina jew leptina. L-aħbar it-tajba hija li dawn il-kundizzjonijiet huma kompletament riversibbli bid-dieta, l-eżerċizzju, id-detox, u l-ġestjoni tal-istress. Iċ-ċavetta għall-bilanċ mhijiex ormoni wisq u mhux ftit wisq. Fejn ix-xaħam jakkumula fil-ġisem tiegħek jista 'jiżvela l-istampa akbar - żbilanċi ormonali.
Isma 'ġismek
Tista 'taħdem id-drawwiet tal-ikel ta' kuljum li jaħdmu l-aħjar għalik. Naturalment, bidu tajjeb huwa dieta ta 'ikel sħiħ u abbundanza ta' ħxejjex bil-weraq ħodor filwaqt li tnaqqas l-ikel ipproċessat, iz-zokkor u l-alkoħol. Iżda m'hemm l-ebda pjan ta 'nutrizzjoni ta' daqs wieħed għal kulħadd jew protokoll ta 'nutrizzjoni li joqgħod għal kull mara. Forsi ndunajt li l-istess ikel jista’ jkollu effetti differenti fuqek, fuq membru tal-familja, jew fuq ħabib. Forsi l-aqwa ħabib tiegħek ma tistax tieqaf titkellem dwar kemm hi sabiħa l-quinoa, imma ssib li tfixkellek l-istonku. Jew forsi tħobb il-ħaxix iffermentat bħala sors tajjeb ta’ probijotiċi, iżda l-kollega tiegħek ma jiflaħx.
Ikel tajjeb għas-saħħa għal persuna waħda jista 'jkun velenu għal oħra. L-uniku mod biex issib dieta li ssostni s-saħħa tiegħek huwa li tirrispetta ġismek u tisma 'dak li jgħidlek dwar liema ikel huma ħbieb u liema huma għedewwa. Ibda b'bidliet żgħar u riċetti ġodda u ara x'bidliet f'kif tħossok.