Veġetarjaniżmu u tqala

Id-dibattitu mqanqal dwar il-veġetarjaniżmu u l-effett veru tiegħu fuq il-ġisem tan-nisa, speċjalment waqt it-tqala, ma jonqosx għal mument. Ix-xjentisti issa u mbagħad jippruvaw u jiċħdu xi ħaġa, iżda l-fatti jżidu l-fjuwil fin-nar - stejjer reali mill-ħajja ta ’stilel u nisa ordinarji li kienu kapaċi jwelldu u jwelldu trabi b’saħħithom u b’saħħithom għall-għira tal-pubbliku. Kif huma spjegati u għadu possibbli li jiġi abbandunat l-element bażiku tal-bini fl-iktar perjodu kruċjali mingħajr konsegwenzi? It-tweġibiet għal dawn u mistoqsijiet oħra jeħtieġ li jiġu mfittxija fil-pubblikazzjonijiet tat-tobba u n-nutrizzjonisti.

Veġetarjaniżmu u tqala: vantaġġi u żvantaġġi

Huwa diffiċli li temmen, iżda l-mediċina moderna sempliċement tirrakkomanda li mara tqila taderixxi mal-menu tradizzjonali bl-inklużjoni obbligatorja tal-laħam fid-dieta ta 'kuljum sabiex tipprovdi lilha nfisha u lit-tarbija tagħha b'dawk insostitwibbli li jinsabu fil-proteina tal-annimali. Ma tistax tinsisti fuq id-deċiżjoni tagħha. Sempliċement għax il-kors tat-tqala jiddependi mhux biss fuq in-nutrizzjoni, iżda wkoll fuq fatturi oħra, inkluż l-istat emozzjonali tal-mara. Fi kliem ieħor, li tissupera lilek innifsek billi tiekol biċċa laħam oħra, u fl-istess ħin tgħix f'atmosfera ta 'stress kostanti, huwa wkoll ta' ħsara.

Madankollu, qabel ma taqleb kompletament għal dieta veġetarjana, xorta jkollok bżonn tanalizza l-benefiċċji u l-ħsara tagħha biex tkun żgur jew tiddubita d-deċiżjoni tiegħek.

Għaliex il-veġetarjaniżmu jista 'jkun perikoluż waqt it-tqala

Fi Tennessee, l-Istati Uniti, xjenzati wettqu studju msejjaħ "The Farm" ma 'nisa vegani tqal. Instabu li kienu defiċjenti fl-aċidu foliku, ħadid, żingu, jodju, vitamini D u B12. M’għandniex xi ngħidu, kollha kemm huma jinsabu fi prodotti tal-annimali, li l-ommijiet tqal abbandunaw minħabba t-twemmin tagħhom.

Barra minn hekk, ir-riżultati ta 'rifjut bħal dan kienu viżibbli għall-għajn - nisa esperjenzati, jew anemija. Kien dwar żieda fl-għeja u sturdament frekwenti, ipprovokat, biss, b'nuqqas ta 'ħadid u sintesi insuffiċjenti ta' ċelloli ħomor tad-demm. Iżda kundizzjoni bħal din hija mimlija mhux biss bi tnaqqis fl-immunità, iżda wkoll bi fsada, u anke onkoloġija. Il-fatt hu li n-nuqqas ta ’laħam u ħalib fid-dieta jista’ jirriżulta wkoll f’nuqqas ta ’aċidu linolejku, li jipprevjeni l-iżvilupp ta’ ċelloli tal-kanċer.

Fl-istess ħin, it-titjib fil-benesseri, li l-vegans jistgħu jesperjenzaw għall-ewwel, ix-xjenzati spjegat minn tip ta 'ħatt tal-ġisem, li jdum mhux aktar minn 7 snin. Wara dan, persuna żgur li se tħoss nuqqas ta 'oligoelementi essenzjali, li minnhom is-sistema immuni tagħha l-ewwel se tbati, u mbagħad hu stess.

Din id-dejta kollha hija appoġġata mir-riżultati ta 'studju ieħor, li kien jinvolvi tfal ta' nisa tqal li regolarment kellhom laħam fid-dieti tagħhom. Huma kellhom potenzjal intellettwali tremend, u huma stess kienu meqjusa b’saħħithom mit-tfal tal-vegans.

Dwar dan, il-kontroversja probabbilment kienet tkun solvuta, jekk mhux għall-istudji ta 'xjenzati oħra li jikkonfermaw il-benefiċċji tal-veġetarjaniżmu waqt it-tqala.

Kif il-veġetarjaniżmu jista 'jkun ta' benefiċċju

Skond xi xjenzati Amerikani, dieta bilanċjata bbażata fuq il-pjanti ssaħħaħ is-sistema immuni u ttawwal il-ħajja. Barra minn hekk, jagħmilha aktar faċli biex tittrasferixxi t-tqala u tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet. Ukoll, il-veġetarjaniżmu:

• tipproteġi mara tqila mill-ipovitaminożi, peress li ammont kbir ta 'ħaxix u frott li tikkonsma tarrikkixxi l-ġisem bil-vitamini u l-mikroelementi kollha meħtieġa;
• jipproteġih minn mard kardjovaskulari, billi sempliċement m'hemm l-ebda ħsara fl-ikel tal-pjanti, li jwassal għall-formazzjoni ta 'plakki tal-kolesterol li jwaqqfu l-vini;
• jipprevjeni d-dehra ta 'piż żejjed, li fil-fatt jikkomplika l-ħajja ta' mhux biss l-omm tistenna, iżda wkoll it-tarbija tagħha. Dan huwa spjegat mill-fatt li veġetarjana tqila ma tikkonsmax prodotti tal-annimali b'ħafna kaloriji;
• tgħin lil omm tissaporti tarbija b’saħħitha, għax involontarjament iġġiegħelha tiekol ġewż, żrieragħ, legumi u ħbub sħaħ fi kwantitajiet suffiċjenti. Imma huma huma li jipprovdu lill-ġisem b'vitamini tal-grupp B, E, żingu, aċidi grassi polinsaturati u sustanzi oħra utli, li fil-prattika n-nisa li jieklu l-laħam jistgħu jirċievu inqas;
• jipproteġi minn. Studji juru li n-nisa veġetarjani jesperjenzaw ftit jew xejn dardir fil-bidu tat-tqala. U għal darb'oħra, kollox huwa spjegat bin-nuqqas ta 'ikel xaħmi eċċessiv ta' oriġini mill-annimali fid-dieta tagħhom;
• jipproteġi s-saħħa tal-omm u t-tarbija. Il-fatt hu li l-antibijotiċi u t-tossini jinstabu aktar spiss fil-prodotti tal-laħam, li jistgħu jikkawżaw ħsara kolossali lit-tnejn;
• jiżgura metaboliżmu normali u jimminimizza r-riskju ta 'disturbi metaboliċi. Nisa veġetarjani tqal mhumiex familjari ma 'problemi diġestivi u stitikezza u dan huwa wieħed mill-vantaġġi ewlenin ta' ikel mill-pjanti.

Veru, int tista 'tħoss dawn il-benefiċċji kollha fuqek innifsek billi tikkomponi d-dieta tiegħek b'mod korrett u ssegwi l-parir tat-tobba u n-nutrizzjonisti. Mill-mod, żviluppaw xi ħaġa bħal regoli għal nisa veġetarjani f'pożizzjoni interessanti.

Linji Gwida Veġetarjani B’saħħithom

1. 1 Huwa meħtieġ li taqleb għal dieta veġetarjana qabel il-konċepiment, għaliex fi kwalunkwe każ huwa stress għall-ġisem, li t-tarbija futura żgur li se tħoss fiha nnifisha. Kif turi l-prattika, it-tqala hija ttollerata l-aktar faċilment minn nisa veġetarjani b'mill-inqas 2-3 snin esperjenza.
2. 2 Immonitorja l-piż tiegħek. Idealment, mara għandha tikseb madwar 1,2 – 2 kg fl-ewwel trimestru tat-tqala, u mbagħad 1,3 – 1,9 kg għal kull xahar sussegwenti. Biex tagħmel dan, hija teħtieġ li tiżgura l-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum tad-dieta fil-livell ta '2300 - 2500 kcal. Barra minn hekk, huwa estremament importanti li tagħmel dan mhux għad-detriment ta 'ikel b'kaloriji vojta. Qed nitkellmu dwar dqiq, ħelu, u wkoll prodotti nofshom lesti. M'hemm l-ebda laħam fihom, iżda wkoll iġibu ħsara lill-ġisem, u jipprovokaw żieda fil-piż żejjed. Huwa ħafna aktar għaqli li sempliċement tagħżel ikel bnin u bnin u tikkontrolla l-ammont li jittiekel.
3. 3 Ippjana bir-reqqa l-menu tiegħek sabiex tipprovdi lill-ġisem bis-sustanzi kollha meħtieġa. F'dan il-każ, huwa aħjar li żżur nutrizzjonista għal darb'oħra milli tesperjenza d- "delizzi" kollha tal-iżbalji tiegħek aktar tard.

Dak li għandu jkun inkluż fid-dieta

Dieta bilanċjata ta 'veġetarjana tqila tipprovdi ammont suffiċjenti ta':

• … Diġà ntqal ħafna dwarhom. Veru, ftit nies jafu li n-nuqqas tagħhom jinħass mhux biss mill-omm, iżda wkoll mill-fetu innifsu. Minħabba n-nuqqas ta 'proteina mill-annimali, jista' jirċievi inqas kolesterol - sustanza li tikkawża imblukkar vaskulari. Sabiex dan ma jseħħx, huwa importanti li jiġi żgurat li l-konsum ta 'kuljum ta' proteina, għalkemm veġetali, huwa mill-inqas 30%. Tista 'tikseb minn prodotti tal-ħalib, sakemm, ovvjament, kellek tirrifjutahom ukoll, ħbub sħaħ, legumi, żrieragħ, ġewż.
• ... Fid-dawl tal-fatt li fit-tieni trimestru l-ġisem ta 'mara tqila għandu bżonn kbir ta' dan, it-tobba, bħala regola, jirrakkomandaw li jimlew ir-riservi tiegħu mhux biss mill-ikel, iżda wkoll minn kumplessi ta 'vitamini, li huma stess għandhom jagħżlu ibbażat fuq is-saħħa ġenerali tal-mara. Tradizzjonalment sorsi ta 'ħadid huma: tuffieħ, qamħ saraċin, legumi, ħaxix bil-weraq aħdar, pitravi, frott imnixxef u ġewż, speċjalment ġellewż u ġewż, żrieragħ.
• ... Huwa għandu rwol importanti fi proċessi metaboliċi, ematopoiesi, fix-xogħol tal-kliewi u tal-fwied, li matul dan il-perjodu għandhom jaħdmu għal tnejn, fil-proċess li jiffurmaw is-sistema skeletrika u jistabbilizzaw iċ-ċelloli tan-nervituri tal-fetu. Mill-mod, huwa hu li jipprevjeni l-iżvilupp ta 'leżjonijiet estensivi tas-sistema nervuża ċentrali, iżda, sfortunatament, ma jinsabx fl-ikel tal-pjanti. Tista 'ġġibu billi tikkonsma alka tal-baħar u alka oħra li tittiekel. F'każijiet estremi, wara li tikkonsulta tabib, tista 'tixtri kumplessi ta' vitamini speċjali bil-kontenut tagħha.
• ... Huwa jieħu sehem fil-proċess ta 'assimilazzjoni ta' oligoelementi, jiżgura s-saħħa tas-snien u l-għadam tal-omm, u jikkontribwixxi wkoll għall-formazzjoni tas-sistema skeletriċi tat-tarbija fil-ġuf. Barra minn hekk, ittejjeb l-immunità u ssaħħaħ il-ħitan tal-vini tad-demm, u b'hekk ikollu effett ta 'benefiċċju fuq is-saħħa tas-sistema kardjovaskulari tal-omm. U jimminimizza wkoll ir-riskju li tiżviluppa tumuri u dijabete mellitus. Għalhekk, meta tirrifjuta l-prodotti tal-ħalib, li tradizzjonalment fihom din il-vitamina, trid tkun lest li tibdilha b'xi ħaġa. Adattat: prodotti tas-sojja, muesli, ċereali, u wkoll ... mixi fix-xemx. Taħt l-influwenza tagħhom, il-vitamina D tista 'tiġi prodotta fil-ġisem.
• ... Huwa wkoll responsabbli għall-proċess li jifforma s-sistema tal-għadam tal-frak. Jekk hemm ftit wisq fid-dieta tal-omm, hu, mingħajr eżitazzjoni, jeħodha mir-riservi interni ta 'ġisimha. U min jaf x'se jirriżulta għaliha u għas-snien u l-għadam tagħha stess. Biex dan ma jseħħx, għandek bżonn tiekol ġobon tofu, ħaxix bil-weraq aħdar skur, kaboċċi, legumi, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-ġulġlien, lewż, ċereali.
• ... Diversi funzjonijiet huma assenjati lilha f'daqqa. Min-naħa waħda, hija responsabbli għall-immunità, u min-naħa l-oħra, tieħu sehem fil-proċess ta 'assorbiment tal-ħadid. Dik li mingħajrha l-emoglobina taqa 'u tiżviluppa l-anemija. Biex tikkumpensa għan-nuqqas tagħha, tista 'tuża frott taċ-ċitru, ward ġenbejn, passolina sewda jew Brussels sprouts.
• ... Huma jiżguraw l-iżvilupp korrett tal-fetu, u wkoll jarrikkixxu l-ġisem tal-mara b'aċidi polyunsaturated u jinnormalizzaw l-isfond ormonali tagħha. Sorsi ta 'xaħmijiet veġetali huma qamħ, ġirasol, żebbuġa u żjut oħra.

Huma jgħidu li t-tqala hija l-aħjar żmien fil-ħajja ta 'kull mara. Iżda sabiex din id-dikjarazzjoni tkun vera fil-każ ta ’veġetarjana vera, trid tieħu approċċ responsabbli għall-preparazzjoni tad-dieta tiegħek, issegwi l-parir tat-tabib tiegħek, tieħu testijiet regolarment biex tikkontrolla l-livell ta’ emoglobina u sempliċement tgawdi ħajja!

Ftakar f’dan u kun b’saħħtek!