l-istampa Franċiża fuq l-unità t'isfel

L-istampa Franċiża fuq il-blokka t'isfel hija t-teknika ta 'l-eżerċizzju:

1. Agħżel il-piż mixtieq, waħħal mal-ħabel il-manku tal-ħabel. Imtedd fuq il-bank wiċċu 'l fuq, aqbad il-manku.
2. Aqbad it-truf tal-manku sabiex il-pali kienu jħarsu lejn xulxin (qabda newtrali)
3. Ilwi l-minkbejn f'angolu rett, u parti minn driegħ mill-ispalla għall-pożizzjoni tal-minkeb perpendikulari għat-torso. Ħjiel: tpoġġix minkbejk u kun żgur li l-ispallejn kienu qed jippuntaw lejn il-limitu, u d-driegħ - lejn il-ħabel fuq rasha. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
4. Fuq l-exhale, iddritta idejk 'il quddiem u' l fuq sakemm ikunu perpendikulari għall-art. Parti mid-driegħ mill-ispalla sal-minkeb u l-minkbejn għandhom jibqgħu wieqfa, il-moviment huwa biss id-driegħ. Fl-aħħar tal-moviment nieqaf, waqt li tisforza t-triceps.
5. Fuq in-nifs irritorna bil-mod id-dirgħajn għall-pożizzjoni tal-bidu.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża faxex ta' reżistenza jew il-kejbil tal-blokka t'isfel.