- Grupp tal-muskoli: Triceps
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Sider, Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
JM-press — eżerċizzji ta' teknika:
- Ibda l-eżerċizzju bħall-istampa tal-bank qabda dejqa li tinsab fuq il-bank. Imtedd fuq il-bank orizzontali, iżżomm il-barbell fuqu fl-idejn stirati, il-minkbejn diretti 'l ġewwa. Minflok iżżomm l-armi perpendikolari mat-torso, poġġiha sabiex l-għonq ikun fuq in-naħa ta 'fuq tas-sider. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Fuq il-nifs baxxi l-barbell 'l isfel billi tgħawweġ minkbejn. Fin-nofs tal-moviment ser ikollok bżonn timxi l-bar ftit aktar baxxi. Se taħdem għalik jekk tagħmel il-moviment bid-dirgħajn tiegħek, u tmexxihom eqreb lejn is-saqajn għal ftit (2-3) pulzieri. Ħjiel: meta twettaq dan il-moviment, żomm l-minkbejn mgħawweġ.
- Fuq il-exhale, agħfas il-barbell up, iddritta l-armi (bħal fil-bank press qabda dejqa tinsab).
- Erġa 'lura l-virga għall-pożizzjoni oriġinali tagħha u terġa' tibda l-eżerċizzju.
- Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
Varjazzjonijiet: tista 'wkoll tuża dumbbells għal dan l-eżerċizzju.
eżerċizzji tal-istampa fuq il-bank għall-eżerċizzji tal-armi eżerċizzji tat-triceps bil-barbell
- Grupp tal-muskoli: Triceps
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Sider, Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Bidu