Press Franċiż bil-barbell fuq bank ċatt

Press Franċiż bil-barbell fuq bank imżerżaq teknika ta 'implimentazzjoni ta' eżerċizzju:

1. Ħu l-qabda tar-rivers bil-barbell (il-pali jħarsu 'l isfel). Xkupilja ftit idjaq mill-wisa 'ta' l-ispalla.
2. Imtedd fuq il-bank tat-tnaqqis, li d-dahar tiegħu huwa f'angolu bejn 45 u 75 grad.
3. Iddritak idejk 'il fuq, minkbejn imdawra' l ġewwa, il-bar fuq rasu. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
4. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-barbell lura wara rasek fi trajettorja semicircular. Kompli sakemm id-driegħ imiss mal-bicep. Ħjiel: parti mid-driegħ mill-ispalla sal-minkeb wieqfa u viċin rasek. Il-moviment huwa biss id-driegħ.
5. Fuq l-exhale, erġa 'lura l-virga għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, u ddritta l-armi.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: tista 'twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża EZ-bar, dumbbells (billi tuża bronirovannyj jew spinaroonie grip), bilqiegħda jew bilwieqfa b'żewġ dumbbells, billi żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso.