Bank press fuq l-art billi tuża ktajjen

Bank press fuq l-art billi tuża ċirkwit - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Aġġusta s-snanar biex issostni l-għonq fl-ixkaffa għall-għoli mixtieq. Imtedd fuq l-art. Ir-ras għandha tkun fuq l-ixkaffa tal-enerġija tal-linja.
2. Aġġusta t-tul tal-ktajjen, u tqassarhom għat-tul mixtieq. Armi ktajjen fuq iż-żewġt itruf tal-fretboard. Oqros xafra ta 'l-ispalla flimkien, neħħi l-għonq mill-ixkafef.
3. Ġib il-bar sal-qiegħ tas-sider jew l-addome ta 'fuq. Fretboard, polz, u minkeb għandhom ikunu fuq linja waħda. Kompli l-moviment sakemm l-idejn imissu mal-art. Pause, tikkontrolla l-għonq.
4. Wara ftit nieqaf moviment qawwi għafas il-barbell 'il fuq.