Li jkollok biżżejjed vitamina D huwa importanti għal numru ta 'raġunijiet, inkluż iż-żamma ta' għadam u snien b'saħħithom, u jista 'wkoll jipproteġi kontra numru ta' mard bħall-kanċer, dijabete tat-tip 1, u sklerożi multipla.
Il-Vitamina D għandha diversi rwoli fil-ġisem, u tgħin biex:
– Żomm għadam u snien b'saħħithom
– Tappoġġja s-saħħa tas-sistema immuni, tal-moħħ u tas-sistema nervuża
– Irregola l-livelli taz-zokkor fid-demm
– Żomm il-funzjoni tal-pulmun u kardjovaskulari
– Jinfluwenzaw il-ġeni involuti fl-iżvilupp tal-kanċer
Allura x'inhi l-vitamina D?
Minkejja l-isem, il-vitamina D hija teknikament prohormone, mhux vitamina. Il-vitamini huma nutrijenti li ma jistgħux jinħolqu mill-ġisem u għalhekk għandhom jittieħdu mal-ikel. Madankollu, il-vitamina D tista 'tiġi sintetizzata minn ġisimna meta d-dawl tax-xemx jolqot il-ġilda tagħna. Huwa stmat li persuna teħtieġ 5-10 minuti ta 'espożizzjoni għax-xemx 2-3 darbiet fil-ġimgħa, li se jgħin lill-ġisem jipproduċi vitamina D. Iżda mhux se jkun possibbli li taħżenhom għall-futur: il-vitamina D tiġi eliminata malajr mill-ġisem, u r-riżervi tiegħu għandhom jimtlew kontinwament. Studji reċenti wrew li porzjon sinifikanti tal-popolazzjoni tad-dinja hija defiċjenti fil-vitamina D.
Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-benefiċċji tal-vitamina D.
1. Għadam b'saħħtu
Il-Vitamina D għandha rwol essenzjali fir-regolazzjoni tal-kalċju u ż-żamma tal-livelli tal-fosfru fid-demm, żewġ fatturi li huma estremament importanti għaż-żamma tal-għadam b'saħħtu. Il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ il-vitamina D biex jassorbi u jirrestawra l-kalċju fl-imsaren, li inkella jiġi eliminat mill-kliewi.
Defiċjenza ta 'din il-vitamina timmanifesta ruħha fl-adulti bħala osteomalacia (trattib tal-għadam) jew osteoporożi. Osteomalacia twassal għal densità fqira tal-għadam u dgħjufija fil-muskoli. L-osteoporożi hija l-iktar marda komuni tal-għadam fost in-nisa wara l-menopawża u l-irġiel anzjani.
2. It-tnaqqis tar-riskju tal-influwenza
Studji wrew li tfal li ngħataw 1200 unità ta’ vitamina D kuljum għal 4 xhur fix-xitwa kellhom riskju mnaqqas ta’ aktar minn 40% li jieħdu l-virus tal-influwenza.
3. It-tnaqqis tar-riskju li tiżviluppa d-dijabete
Studji wrew ukoll relazzjoni inversa bejn il-konċentrazzjoni tal-vitamina D fil-ġisem u r-riskju tad-dijabete. F'nies bid-dijabete, ammonti insuffiċjenti ta 'vitamina D fil-ġisem jistgħu jaffettwaw ħażin is-sekrezzjoni tal-insulina u t-tolleranza tal-glukożju. Fi studju wieħed, trabi li rċevew 2000 unità tal-vitamina kuljum kellhom riskju mnaqqas ta’ 88% li jiżviluppaw id-dijabete qabel l-età ta’ 32 sena.
4. Tfal b'saħħithom
Livelli baxxi ta 'vitamina D huma assoċjati ma' riskju u severità ogħla ta 'mard atopiku fit-tfulija u mard allerġiku, inkluż ażżma, dermatite atopika u ekżema. Il-Vitamina D tista 'ttejjeb l-effetti anti-infjammatorji tal-glukokortikojdi, u tagħmilha estremament utli bħala terapija ta' manutenzjoni għal nies b'ażma reżistenti għall-isterojdi.
5. Tqala b'saħħitha
Nisa tqal b'defiċjenza ta 'vitamina D huma f'riskju akbar li jiżviluppaw preeklampsja u jeħtieġu ċesarja. Konċentrazzjonijiet baxxi tal-vitamina huma wkoll assoċjati ma 'dijabete tat-tqala u vaginosis batterjali f'nisa tqal. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li livelli għoljin wisq ta 'vitamina D waqt it-tqala huma assoċjati ma' riskju akbar li jiżviluppaw allerġiji għall-ikel matul l-ewwel sentejn tal-ħajja.
6. Prevenzjoni tal-kanċer
Il-Vitamina D hija estremament importanti biex tirregola t-tkabbir taċ-ċelluli u għall-komunikazzjoni bejn iċ-ċelloli. Xi studji wrew li calcitriol (il-forma ormonalment attiva ta 'vitamina D) jista' jnaqqas il-progressjoni tal-kanċer billi jnaqqas it-tkabbir u l-iżvilupp ta 'vini tad-demm ġodda fit-tessut tal-kanċer, iżid il-mewt taċ-ċelluli tal-kanċer, u jnaqqas il-metastasi taċ-ċelluli. Il-Vitamina D taffettwa aktar minn 200 ġene uman li jistgħu jiġu mfixkla jekk ma jkollokx biżżejjed vitamina D.
Defiċjenza ta 'Vitamina D hija assoċjata wkoll ma' riskju akbar ta 'mard tal-qalb, pressjoni għolja, sklerożi multipla, awtiżmu, marda ta' Alzheimer, artrite rewmatojde, ażma u influwenza tal-ħnieżer.
Konsum Rakkomandat ta 'Vitamina D
It-teħid ta 'vitamina D jista' jitkejjel f'żewġ modi: f'mikrogrammi (mcg) u f'unitajiet internazzjonali (IU). Mikrogramma waħda ta' vitamina hija ugwali għal 40 IU.
Id-dożi rakkomandati ta 'vitamina D ġew aġġornati mill-Istitut Amerikan fl-2010 u bħalissa huma kif ġej:
Trabi 0-12-il xahar: 400 IU (10 mcg) Tfal 1-18-il sena: 600 IU (15 mcg) Adulti taħt 70: 600 IU (15 mcg) Adulti 'l fuq minn 70: 800 IU (20 mcg) Nisa tqal jew li qed ireddgħu : 600 IU (15 mcg)
Vitamina D defiċjenza
L-aktar kulur tal-ġilda skur u l-użu ta 'protezzjoni mix-xemx inaqqsu l-kapaċità tal-ġisem li jassorbi r-raġġi ultravjola mix-xemx meħtieġa biex tipproduċi vitamina D. Pereżempju, protezzjoni mix-xemx b'SPF 30 tnaqqas il-kapaċità tal-ġisem li jissintetizza l-vitamina b'95%. Biex tibda tipproduċi vitamina D, il-ġilda trid tkun esposta għad-dawl tax-xemx dirett u mhux mgħottija mill-ħwejjeġ.
Nies li jgħixu f'latitudnijiet tat-Tramuntana jew żoni b'livelli għoljin ta 'tniġġis, li jaħdmu bil-lejl, jew li jkunu ġewwa l-ġurnata kollha, għandhom jissupplimentaw il-konsum tagħhom ta' vitamina D kull meta jkun possibbli, speċjalment permezz tal-ikel. Tista 'tieħu supplimenti ta' vitamina D, iżda huwa aħjar li tikseb il-vitamini u l-minerali kollha tiegħek permezz ta 'sorsi naturali.
Sintomi ta’ defiċjenza ta’ vitamina D:
– Mard frekwenti – Uġigħ fl-għadam u fid-dahar – Dipressjoni – Fejqan bil-mod tal-feriti – Telf ta’ xagħar – Uġigħ fil-muskoli
Jekk id-defiċjenza tal-vitamina D tkompli għal perjodi twal ta 'żmien, tista' twassal għall-problemi li ġejjin:
– Obeżità – Dijabete – Pressjoni għolja – Depressjoni – Fibromyalgia (uġigħ muskuloskeletali) – Sindromu ta’ għeja kronika – Osteoporożi – Mard newrodeġenerattiv bħall-marda ta’ Alzheimer
Defiċjenza ta’ vitamina D tista’ tikkontribwixxi wkoll għall-iżvilupp ta’ ċerti tipi ta’ kanċer, speċjalment kanċer tas-sider, tal-prostata u tal-kolon.
Sorsi tal-Pjanti ta 'Vitamina D
L-aktar sors komuni ta 'vitamina D hija x-xemx. Madankollu, il-biċċa l-kbira tal-vitamina tinsab fi prodotti tal-annimali bħal żejt tal-ħut u ħut żejtni. Minbarra l-ikel tal-annimali, il-vitamina D tista’ tinkiseb minn xi ikel veġetarjana:
– Faqqiegħ Maitake, chanterelles, morels, shiitake, faqqiegħ tal-gajdra, portobello
– Patata maxx bil-butir u l-ħalib
– Champignons
Wisq vitamina D
Il-limitu massimu rakkomandat għall-vitamina D huwa 4000 IU kuljum. Madankollu, l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa ssuġġerew li t-tossiċità tal-vitamina D hija improbabbli b'teħid ta 'kuljum sa 10000 IU ta' vitamina D kuljum.
Wisq vitamina D (ipervitaminożi D) jista 'jwassal għal kalċifikazzjoni eċċessiva tal-għadam u ebusija tal-vini tad-demm, kliewi, pulmuni u qalb. L-aktar sintomi komuni ta 'ipervitaminożi D huma uġigħ ta' ras u dardir, iżda jistgħu jinkludu wkoll telf ta 'aptit, ħalq xott, togħma metallika, rimettar, stitikezza, u dijarea.
L-aħjar huwa li tagħżel sorsi naturali ta 'vitamina D. Imma jekk qed tagħżel suppliment, irriċerka bir-reqqa l-marka għal prodotti tal-annimali (jekk int vegan jew veġetarjana), sintetiċi, kimiċi, u reviżjonijiet tal-prodotti.