Bank press fuq l-art

Bank press fuq l-art - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Aġġusta s-snanar biex issostni l-għonq fl-ixkaffa għall-għoli mixtieq. Imtedd fuq l-art. Ir-ras għandha tkun fuq l-ixkaffa tal-enerġija tal-linja. Oqros xafra ta 'l-ispalla flimkien, neħħi l-għonq mill-ixkafef.
2. Ġib il-bar sal-qiegħ tas-sider jew l-addome ta 'fuq. Fretboard, polz, u minkeb għandhom ikunu fuq linja waħda. Kompli l-moviment sakemm l-idejn imissu mal-art. Pause, tikkontrolla l-għonq.
3. Wara ftit nieqaf moviment qawwi għafas il-barbell 'il fuq.