Dumbbell ta 'estensjoni minħabba r-ras

Dumbbell ta 'estensjoni minħabba r-ras - eżerċizzji ta' teknika:

1. Ħu l-dumbbell. Poġġi fuq bank b’dahru u poġġi dumbbell fuq in-naħa ta ’fuq tal-koxxa. Tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju wieqaf.
2. Għolli d-dumbbell sal-livell tal-ispalla, imbagħad iddritta d-driegħ, u tgħolli d-dumbbell 'il fuq minn rasha. L-idejn għandu jkun ħdejn rasek, perpendikulari għall-art. Id-driegħ l-ieħor jirrilassah jew ipoġġi ċinturin jew jaqbad wiċċ fiss.
3. Dawwar il-polz sabiex il-pala kienet tħares 'il quddiem, u s-sieq kienet tipponta lejn il-limitu. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
4. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-dumbbell wara rasek mingħajr ma ċċaqlaq l-ispalla. Fl-aħħar tal-moviment nieqaf.
5. Fuq l-exhale, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddritt id-driegħ fuq ir-ras. Ħjiel: meta tagħmel eżerċizzji jiċċaqlaq biss id-driegħ, il-biċċa tal-idejn mill-ispalla sal-minkeb tibqa 'assolutament wieqfa.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet u ibdel l-armi.

Varjazzjonijiet: minflok dumbbells tista 'tuża simulatur tal-kejbil.