Aspettattivi li jagħmluna mhux kuntenti

Bonnie stenniet li ħajjitha tkun sempliċi. Hija twieldet f'familja prospera, studjat fi skola privata żgħira. Qatt ma ffaċċjat diffikultajiet serji, u ma kellhiex għalfejn tieħu ħsieb lilha nfisha. Meta daħlet fil-kulleġġ u ħalliet id-dinja kompletament sigura u prevedibbli tagħha, kienet konfuża. Hi kellha tgħix waħedha, li tkun indipendenti, iżda la kellha l-ħiliet ta 'kura personali, u lanqas ix-xewqa li tlaħħaq mal-problemi.

L-aspettattivi mill-ħajja jidħlu fi tliet sentenzi: «Kollox għandu jkun tajjeb miegħi», «In-nies ta’ madwari għandhom jittrattawni tajjeb», «Mhux se jkolli nittratta problemi.» Tali twemmin huwa karatteristika taʼ ħafna. Xi wħud jemmnu li qatt mhu se jeħlu fit-traffiku, jistennew sigħat imisshom, jiffaċċjaw il-burokrazija, u jiġu insultati.

L-aħjar antidotu għal dawn l-aspettattivi tossiċi huwa li tħalli t-twemmin u t-talbiet mhux realistiċi fuqek innifsek, fuq oħrajn, u fuq id-dinja in ġenerali. Kif qal Dr Albert Ellis, “Jien ukoll ħafna drabi naħseb kemm ikun sabiħ li kieku nġib ruħi perfettament, dawk taʼ madwari kienu ġusti miegħi, u d-dinja kienet sempliċi u pjaċevoli. Imma dan bilkemm hu possibbli.”

Ellis, il-kreatur tat-terapija razzjonali-emozzjonali-komportamentali, tkellem dwar tliet aspettattivi irrazzjonali li huma l-kawża ta 'ħafna disturbi newrotiċi.

1. «Kollox għandu jkun tajjeb miegħi»

Dan it-twemmin jissuġġerixxi li persuna tistenna wisq minnha nfisha. Jemmen li jrid jikkonforma mal-ideal. Jgħid bejnu u bejn ruħu: “Ikolli suċċess, nilħaq l-ogħla għoli possibbli. Jekk ma nilħaqx il-miri tiegħi u ma noqgħodx fl-aspettattivi tiegħi, ikun falliment reali.” Ħsieb bħal dan ikabbar l-awtonomija, iċ-ċaħda personali, u l-mibegħda.

2. "In-nies għandhom jittrattawni tajjeb"

Tali twemmin jindika li persuna tipperċepixxi b'mod inadegwat nies oħra. Hu jiddeċiedi għalihom x’għandhom ikunu. Naħsbu b'dan il-mod, ngħixu f'dinja li nagħmlu aħna stess. U fiha kulħadd huwa onest, ġust, rażan u edukat.

Jekk l-aspettattivi jitfarrku mir-realtà, u xi ħadd rgħiba jew ħażen jidher fuq l-orizzont, tant niddejjaq li nibdew nibdew sinċerament lill-qerder tal-illużjonijiet, nesperjenzaw rabja u saħansitra rabja lejh. Dawn is-sentimenti huma tant qawwija li ma jippermettux li taħseb dwar xi ħaġa kostruttiva u pożittiva.

3. «Mhux se jkolli nindirizza problemi u diffikultajiet»

Dawk li jaħsbu hekk huma ċerti li d-dinja ddur madwarhom. Għalhekk, l-inħawi, iċ-ċirkostanzi, il-fenomeni u l-affarijiet m’għandhom l-ebda dritt li jiddiżappuntahom u jdejjaqhom. Xi wħud huma konvinti li Alla, jew xi ħadd ieħor li jemmnu fih, għandu jagħtihom dak kollu li jridu. Huma jemmnu li għandhom jiksbu dak li jridu malajr u mingħajr sforz. Nies bħal dawn huma faċilment diżappuntati, għandhom it-tendenza li jipperċepixxu l-inkwiet bħala katastrofi globali.

Dawn it-twemmin u l-aspettattivi kollha huma 'l bogħod mir-realtà. Minkejja l-fatt li t-tneħħija minnhom mhix faċli, ir-riżultat jiġġustifika bis-sħiħ il-ħin u l-isforz.

Kif nieqfu ngħixu b’ideat li aħna stess, dawk ta’ madwarna, iċ-ċirkostanzi u l-poteri ogħla għandna nġibu ruħna b’ċertu mod? Bħala minimu, ibdel il-kliem "għandu" u "għandu" bi "nixtieq" u "nippreferi." Ipprovaha u tinsiex taqsam ir-riżultati.

Dwar l-Espert: Clifford Lazarus huwa d-direttur tal-Istitut Lazarus.