"L-akbar żball li jagħmlu n-nies meta jippruvaw jitilfu l-piż huwa li jqumu mis-sodda bil-mod ħażin u jsegwu l-passi li jieħdu," tgħid Susan Piers Thompson, president tal-Istitut Sostnut għal Telf ta 'Piż. Jirriżulta li dawk l-ewwel mumenti tal-qawmien iwaqqfu l-istadju għall-għażliet li tagħmel matul il-ġurnata. Għalhekk, huwa importanti li tiżviluppa drawwiet tajbin li tista 'ssegwi awtomatikament anke malli tqum, meta rasek tkun għadha ċpar wara rqad bil-lejl.
Qabdejna l-iżbalji komuni u l-aktar komuni li jistgħu jħassru aktar milli sempliċement filgħodu tiegħek, kif ukoll kif tirranġahom.
1. Inti torqod iżżejjed
Ilkoll smajna li n-nuqqas ta 'rqad ta' kwalità adegwat jista 'jwassal għal żieda fil-piż minħabba livelli ogħla ta' cortisol (stimulant tal-aptit) fil-ġisem. Imma l-kuntrarju huwa minnu wkoll: irqad wisq huwa ħażin ukoll. Studju wieħed fil-ġurnal PLOS One sab li l-irqad ta 'aktar minn 10 sigħat bil-lejl żied ukoll ir-riskju ta' BMI ogħla. Barra minn hekk, il-kont imur verament għall-arloġġ: il-parteċipanti li jorqdu 7-9 sigħat kuljum ma esperjenzawx sentimenti frekwenti ta 'ġuħ.
Allura, ixgħel il-qawwa tar-rieda tiegħek u itlaq il-kutra sħuna jekk l-irqad tiegħek idum aktar minn 9 sigħat. Ġismek se jirringrazzjak.
2. Int sejjer fid-dlam
Studju ieħor tal-PLOS One wera li jekk tħalli l-purtieri magħluqa wara li tqum, tirriskja li tiżżid il-piż minħabba n-nuqqas ta’ dawl tal-ġurnata.
L-awturi jemmnu li n-nies li jiksbu spinta tad-dawl tax-xemx kmieni filgħodu għandhom punteġġi ta 'BMI b'mod sinifikanti aktar baxxi minn dawk li m'għandhomx. U ma tiddependix fuq l-ammont ta 'ikel li jittiekel kuljum. Biss 20 sa 30 minuta ta’ dawl tal-ġurnata, anke fi ġranet imsaħħab, huma biżżejjed biex jaffettwaw il-BMI. Dan jiġri minħabba li ġismek jissinkronizza l-arloġġ intern tiegħu (inkluż il-metaboliżmu) billi juża mewġ tad-dawl blu mid-dawl ta 'filgħodu kmieni.
3. Ma tagħmilx is-sodda.
Stħarriġ tal-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad sab li n-nies li jagħmlu s-sodod tagħhom jorqdu aħjar minn dawk li jħallu s-sodod tagħhom mhux maħduma. Jista’ jinstema’ stramb u saħansitra iblah, imma Charles Duhigg, awtur ta’ The Power of Habit (“Il-Qawwa tal-Vizzju”), jikteb fil-ktieb tiegħu li l-vizzju li tagħmel is-sodda filgħodu jista’ jwassal għal drawwiet tajbin oħra, bħal ippakkjar ikla fuq ix-xogħol. Duhigg jikteb ukoll li n-nies li jagħmlu s-sodod tagħhom b'mod regolari jistgħu jżommu rekord aħjar tal-baġit tagħhom u l-konsum ta 'kaloriji minħabba li żviluppaw il-qawwa tar-rieda.
4. Ma tafx il-piż tiegħek
Meta riċerkaturi fl-Università ta 'Cornell eżaminaw 162 persuna ta' piż żejjed, sabu li dawk li jiżnu lilhom infushom u kienu jafu li l-piż tagħhom kellhom aktar suċċess fit-telf tal-piż u l-kontroll. Filgħodu huwa l-aħjar ħin biex tiżen. Meta tara r-riżultat b'għajnejk stess, tkun tista' żżommu taħt kontroll u timxi 'l quddiem. Imma tagħmilx l-użin tal-ġenn.
5. Bilkemm tiekol kolazzjon
Forsi dan huwa l-aktar żball ovvju, iżda komuni. Ir-riċerkaturi tal-Università ta’ Tel Aviv sabu li dawk li kielu kolazzjon ta’ 600 kaloriji li kien jinkludi proteini, karboidrati u ħelu esperjenzaw inqas ġuħ u xewqat għal snacks matul il-ġurnata meta mqabbla ma’ dawk li kielu kolazzjon ta’ 300 kaloriji. Dawk li jħobbu l-kolazzjon huma wkoll aħjar biex iżommu mal-istess kontenut ta 'kaloriji tul ħajjithom. Ix-xjentisti jemmnu li li tissodisfa l-ġuħ fiżiku tiegħek waqt il-kolazzjon jista’ jgħinek ma tħossokx imwarrab. Ponta żgħira: tiekolx iżżejjed bil-lejl. L-aktar raġuni komuni biex ma tkunx bil-ġuħ filgħodu hija pranzu tqil. Ipprova agħmel ikla ħafifa għall-pranzu darba, u tifhem li tista 'tieħu l-kolazzjon mhux għax "għandek bżonn", iżda għax "trid".