Aħna niffrankaw l-irqad il-ġimgħa kollha billi noqogħdu sa tard fuq ix-xogħol, iżda fi tmiem il-ġimgħa nirranġaw "maratona tal-irqad" għalina nfusna. Ħafna jgħixu f’dan ir-ritmu għal snin sħaħ, ma jissuspettawx li din hija vjolenza. Għaliex huwa daqshekk importanti għal saħħa tajba li tgħix bl-arloġġ? Il-bijologu Giles Duffield jispjega.
L-espressjoni «arloġġ bijoloġiku» tinstema’ bħal metafora astratta, bħal «grad ta’ stress». Naturalment, inħossuna aktar ferrieħa filgħodu, u sa filgħaxija rridu torqod. Iżda ħafna jemmnu li l-ġisem sempliċement jakkumula għeja u jibda jeħtieġ il-mistrieħ. Tista 'dejjem tagħmilha taħdem ftit itwal, imbagħad tistrieħ f'ħafna. Iżda reġim bħal dan ma jqisx ix-xogħol tar-ritmi ċirkadjani, li b'mod imperċettibbli jeħilsuna mir-rut.
Ir-ritmi ċirkadjani jirregolaw ħajjitna b'mod imperċettibbli, iżda fil-fatt huwa programm preċiż miktub fil-ġeni. Nies differenti jista 'jkollhom varjazzjonijiet differenti ta' dawn il-ġeni - u huwa għalhekk li xi nies jaħdmu aħjar kmieni filgħodu, filwaqt li oħrajn "jitbandlu" biss wara nofsinhar.
Madankollu, ir-rwol tar-ritmi ċirkadjani mhuwiex biss li tgħidilna fil-ħin "ħin biex torqod" u "qumu, sleepyhead!". Huma involuti fix-xogħol ta' kważi s-sistemi u l-organi kollha — pereżempju, il-moħħ, il-qalb u l-fwied. Huma jirregolaw il-proċessi fiċ-ċelloli biex jiżguraw il-konsistenza tal-ġisem kollu kemm hu. Jekk tiġi miksura - pereżempju, minħabba skedi tax-xogħol irregolari jew żoni tal-ħin li jinbidlu - dan jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa.
X'jiġri meta sseħħ ħabta?
Ħu, pereżempju, il-fwied. Huwa involut f'ħafna proċessi bijoloġiċi relatati mal-ħażna u r-rilaxx tal-enerġija. Għalhekk, iċ-ċelloli tal-fwied jaħdmu flimkien ma 'sistemi u organi oħra - primarjament ma' ċelloli tax-xaħam u ċelloli tal-moħħ. Il-fwied jipprepara sustanzi vitali (zokkor u xaħmijiet) li jiġu għandna mill-ikel, u mbagħad inaddaf id-demm, billi jagħżel tossini minnu. Dawn il-proċessi ma jseħħux simultanjament, iżda alternattivament. Il-bidla tagħhom hija kkontrollata biss minn ritmi ċirkadjani.
Jekk tiġi d-dar tard mix-xogħol u tieħu l-ikel bl-addoċċ eżatt qabel torqod, qed tarmi dan il-programm naturali. Dan jista 'jipprevjeni lill-ġisem milli jidditossifika u jaħżen in-nutrijenti. Jet lag minħabba titjiriet fit-tul jew xogħol bix-xift ukoll iwassal għall-ħass fl-organi tagħna. Wara kollox, ma nistgħux ngħidu lill-fwied tagħna: “Mela, illum naħdem il-lejl kollu, għada torqod nofs ġurnata, allura kun ġentili, aġġusta l-iskeda tiegħek.”
Fit-tul, kunflitti kostanti bejn ir-ritmu li ngħixu fih u r-ritmi interni ta’ ġisimna jistgħu jwasslu għall-iżvilupp ta’ patoloġiji u disturbi bħall-obeżità u d-dijabete. Dawk li jaħdmu fuq xiftijiet għandhom riskju ogħla ta' mard kardjovaskulari u metaboliku, obeżità u dijabete minn oħrajn. Iżda dawk li jaħdmu f'dan il-mod mhumiex daqshekk ftit - madwar 15%.
Li tqum b’mod kostanti fid-dlam tal-pitch u s-sewqan għax-xogħol fid-dlam jista’ jwassal għal dipressjoni staġjonali.
Naturalment, mhux dejjem jirnexxielna ngħixu kif jeħtieġ il-ġisem. Iżda kulħadd jista' jieħu ħsiebu nnifsu u jsegwi xi regoli sempliċi.
Per eżempju, tiekolx qabel torqod. Ikla tard, kif diġà skoprejna, hija ħażina għall-fwied. U mhux biss fuqha.
Bilqiegħda fuq il-kompjuter jew it-TV sa tard lanqas ma worth it. Dawl artifiċjali jipprevjeni milli torqod: il-ġisem ma jifhimx li wasal iż-żmien li "tagħlaq il-ħanut", u jtawwal iż-żmien tal-attività. Bħala riżultat, meta fl-aħħar inpoġġu l-gadget, il-ġisem ma jirreaġixxix immedjatament. U filgħodu se tinjora l-allarm u titlob porzjon leġittimu ta 'rqad.
Jekk filgħaxija dawl qawwi jagħmel ħsara, filgħodu, għall-kuntrarju, huwa meħtieġ. Fin-natura, huma r-raġġi tax-xemx ta 'filgħodu li jibdew ċiklu ġdid ta' kuljum. Li tqum b’mod kostanti fid-dlam tal-pitch u s-sewqan għax-xogħol fid-dlam jista’ jwassal għal dipressjoni staġjonali. Metodi ta 'kronoterapija jgħinu biex ilaħħqu magħha - per eżempju, tieħu l-ormon melatonin, li jaffettwa l-irqad, kif ukoll banjijiet ħfief filgħodu (iżda biss taħt is-superviżjoni ta' speċjalisti).
Ftakar li tista' tissubordina biss ix-xogħol tal-ġisem għar-rieda tiegħek għal xi żmien - fil-futur għad trid tittratta l-konsegwenzi ta' vjolenza bħal din. Billi żżomm mar-rutina tiegħek kemm jista 'jkun, tisma' ġismek aħjar u, fl-aħħar mill-aħħar, tħossok aktar b'saħħtu.
Sors: .