Eżerċizzju 1 "Palming".
Qabel ma tibda tagħmel eżerċizzji speċjali, għandek bżonn tipprepara għajnejk, għax fi kwalunkwe attività għandek bżonn tisħin. F'dan il-każ, it-tisħin se jkun il-proċess ta 'illaxkar tal-boċċa tal-għajnejn. L-eżerċizzju jissejjaħ palming.
Tradott mill-Ingliż, "palm" tfisser palm. Għalhekk, l-eżerċizzji jitwettqu skont dawn il-partijiet tal-idejn.
Għatti għajnejk bil-pali tiegħek sabiex iċ-ċentru tagħhom ikun fil-livell tal-għajnejn. Poġġi subgħajk hekk kif tħossok komdu. Il-prinċipju huwa li jipprevjeni kwalunkwe dawl milli jidħol fl-għajnejn. M'hemmx għalfejn tagħmel pressjoni fuq għajnejk, biss għattihom. Agħlaq għajnejk u serħan idejk fuq xi wiċċ. Ftakar xi ħaġa pjaċevoli għalik, sabiex tirrilassa kompletament u teħles mit-tensjoni.
Tippruvax iġġiegħel għajnejk jirrilassaw, mhux se taħdem. Involontarjament, il-muskoli tal-għajnejn jirrilassaw lilhom infushom hekk kif tkun distratt minn dan l-għan u tkun xi mkien 'il bogħod fil-ħsibijiet tiegħek. Sħana żgħira għandha toħroġ mill-pali, li ssaħħan l-għajnejn. Poġġi f'din il-pożizzjoni għal ftit minuti. Imbagħad, bil-mod ħafna, gradwalment tiftaħ il-pali tiegħek u mbagħad għajnejk, terġa 'lura għad-dawl normali. Dan l-eżerċizzju jista 'jintuża kemm biex tfejjaq il-farsightedness kif ukoll biex tevitaha.
Eżerċizzju 2 "Ikteb b'imnieħrek."
"Aħna niktbu b'imnieħerna." Oqgħod lura u immaġina li mnieħrek huwa lapes jew pinna. Jekk huwa diffiċli ħafna li tħares lejn il-ponta ta 'imnieħrek, allura immaġina biss li mnieħrek mhux daqshekk qasir, iżda bejn wieħed u ieħor bħal pointer, u lapes huwa mwaħħal mat-tarf tiegħu. L-għajnejn m'għandhomx ikunu tensjoni. Mexxi rasek u għonqek biex tikteb kelma fl-arja. Tista 'tiġbed. Huwa importanti li għajnejk ma jneħħix għajnejk minn fuq il-linja immaġinarja li qed tinħoloq. Agħmel dan l-eżerċizzju għal 10-15-il minuta.
Eżerċizzju 3 "Minn subgħajk."
Poġġi subgħajk fil-livell tal-għajnejn. Ifrexhom ftit u pprova teżamina l-oġġetti kollha ta’ madwarek permezz ta’ subgħajk. Gradwalment dawwar rasek mal-ġnub mingħajr ma tmexxi subgħajk. M'għandekx tagħti kas għal subgħajk, biss tħares lejn dak li tista 'tara permezz tagħhom. Jekk twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, jista 'jidher wara tletin dawra li l-armi tiegħek huma wkoll miexja. Dan ikun ifisser li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
Eżerċizzju 4 “Ejja nissinkronizzaw l-arloġġi.”
Uża żewġ dials: arloġġ tal-polz u arloġġ tal-ħajt. Għatti għajn waħda bil-palma tiegħek, ħares lejn l-arloġġ tal-ħajt, iffoka fuq in-numru wieħed. Ħares lejha għal minuta, imbagħad ħares lejn l-arloġġ tal-polz tiegħek u ħares lejn in-numru wieħed. Allura, alternattivament ċċaqlaq il-ħarsa tiegħek għan-numri kollha, tieħu nifs fil-fond u nifs fil-fond waqt l-eżerċizzji. Imbagħad irrepeti l-istess mal-għajn l-oħra. Għall-aħjar effett, tista 'tuża arloġġ ta' l-allarm bħala oġġett intermedju, u poġġih f'distanza medja bejnek u l-arloġġ tal-ħajt. Huwa rakkomandabbli li d-distanza għall-arloġġ tal-ħajt tkun mill-inqas 1 metri.
Għal viżjoni tajba, tiekol karrotti, fwied taċ-ċanga jew fwied tal-merluzz, proteini u ħxejjex aromatiċi friski aktar spiss. U ftakar, anke jekk għad m'għandekx problemi fl-għajnejn, mhix idea ħażina li twettaq eżerċizzji preventivi biex tevitahom.
Fiċ-ċentru mediku Prima Medica, tista 'tikkonsulta ma' oftalmologi b'esperjenza li jirrakkomandaw sett individwali ta 'eżerċizzji li jqisu l-karatteristiċi tal-vista tiegħek.