Eżerċizzju 1. Pożizzjoni tal-bidu - bilqiegħda, b'sinsla dritta u ras mgħollija. Agħlaq għajnejk sewwa għal 3-5 sekondi, imbagħad iftaħ għal 3-5 sekondi. Irrepeti 6-8 darbiet.
Eżerċizzju 2. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Teptip malajr għal 1-2 minuti.
Eżerċizzju 3. Pożizzjoni tal-bidu - wieqfa, saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Ħares dritt 'il quddiem għal 2-3 sekondi, għolli l-id dritta tal-lemin tiegħek quddiemek, ċċaqlaq il-kbir u waħħal ħarsa fuqha għal 3-5 sekondi. Baxxi idejk. Wettaq 10-12 repetizzjonijiet.
Eżerċizzju 4. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Għolli l-id dritta tal-lemin tiegħek quddiemek sal-livell tal-għajnejn u waħħal il-ħarsa tiegħek fuq il-ponta ta’ subgħajk l-indiċi. Imbagħad, mingħajr ma tħares 'il bogħod, ċċaqlaq saba' bil-mod eqreb lejn għajnejk sakemm jibda jirdoppja. Irrepeti 6-8 darbiet.
Eżerċizzju 5. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Poġġi s-saba 'l-indiċi tal-lemin f'distanza ta' 25-30 ċm mill-wiċċ fil-livell tal-għajnejn, tul il-linja tan-nofs tal-ġisem. Għal 3-5 sekondi, waħħal il-ħarsa taż-żewġ għajnejn fuq il-ponta tas-saba 'l-indiċi. Imbagħad għalaq għajnejk ix-xellugija bil-keffa ta' idek ix-xellugija u ħares lejn il-ponta tas-swaba' b'għajnejk il-leminija biss għal 3-5 sekondi. Neħħi l-palma tiegħek u ħares lejn is-saba 'biż-żewġ għajnejn għal 3-5 sekondi. Għatti għajnejk il-leminija bil-pala ta' idek il-leminija u ħares lejn is-saba' biss b'għajnejk ix-xellug għal 3-5 sekondi. Neħħi l-palma tiegħek u ħares lejn it-tarf tas-swaba 'biż-żewġ għajnejn għal 3-5 sekondi. Irrepeti 6-8 darbiet.
Eżerċizzju 6. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Mexxi driegħ tal-lemin nofs mgħawweġ lejn il-lemin. Mingħajr ma ddawwar rasek, ipprova ara s-saba 'l-indiċi ta' din l-id bil-viżjoni periferali tiegħek. Imbagħad bil-mod ċċaqlaq subgħajk mil-lemin għax-xellug, kontinwament issegwih b'ħarsa, u mbagħad mix-xellug għal-lemin. Irrepeti 10-12-il darba.
Eżerċizzju 7. Pożizzjoni tal-bidu - bilqiegħda f'pożizzjoni komda. Agħlaq għajnejk u uża l-ponot tas-swaba taż-żewġ idejk biex simultanjament timmassaġġja tebqet il-għajn tiegħek f'moviment ċirkolari għal minuta.
Eżerċizzju 8. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Għajnejn nofshom magħluqa. Bl-użu ta 'tliet swaba' ta 'kull id, fl-istess ħin agħfas fuq il-tebqet il-għajn b'moviment ħafif, tibqa' f'din il-pożizzjoni għal 1-2 sekondi, imbagħad neħħi s-swaba 'tiegħek mill-tebqet il-għajn. Irrepeti 3-4 darbiet.
Eżerċizzji tal-għajnejn, bħal kull ġinnastika, huma ta 'benefiċċju biss jekk jitwettqu b'mod korrett, regolari u għal żmien twil. Tali kumplessi huma mmirati biex jinvolvu l-muskoli tal-għajnejn, li normalment huma inattivi, u, bil-maqlub, jirrilassaw dawk li jesperjenzaw it-tagħbija ewlenija. Dan se jipprovdi l-kundizzjonijiet meħtieġa biex jipprevjeni l-għeja u l-mard tal-għajnejn. M'għandekx bżonn tagħmel ħafna repetizzjonijiet ta 'sett ta' eżerċizzji tal-vista f'ħin wieħed: tagħmel ġinnastika 2-3 darbiet kuljum għal repetizzjonijiet 10 hija aħjar minn 1 għal 20-30. Bejn l-approċċi, huwa rrakkomandat li teptip tebqet il-għajn tiegħek malajr, mingħajr ma tisforza l-vista tiegħek, dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli tal-għajnejn.
Fiċ-ċentru mediku Prima Medica, oftalmologi b'esperjenza jirrakkomandaw sett individwali ta 'eżerċizzji għall-mijopija.