Ma jkunx tajjeb jekk tistaʼ tibda kuljum waħdek, tħares lejn l- oċean b’kikkra kafè, timmedita bil- kwiet fil- ġnien tiegħek, jew forsi taqra rivista, toqgħod is- sodda maʼ kikkra tè? Jekk int omm, is-sigħat ta’ filgħodu tiegħek probabbilment ma jibdewx daqshekk. Minflok kalma - kaos, minflok paċi - għeja, minflok regolarità - għaġla. U filwaqt li mhux faċli, tista’ ġġib għarfien għal jum tiegħek u tipprattika l-arti li tkun preżenti.
Stabbilixxi mira li tkun konxju llum u matul din il-ġimgħa. Innota (mingħajr ġudizzju) kif iħossu ġismek meta tqum. Huwa għajjien jew iweġġgħu? Tħossok tajjeb? Ħu ftit nifs fil-fond u 'l barra qabel ma saqajk imiss l-art. Ftakar li ġurnata ġdida waslet biex tibda. Ma jimpurtax kemm int megħlub u tkun twila kemm tkun twila l-lista tal-affarijiet tiegħek, tista 'tieħu ftit minuti biex tosserva ħajtek u tkun konxju ta' dak li qed jiġri.
Oqgħod attent għall-ewwel espressjoni ta’ filgħodu fuq wiċċ it-tifel/tifla tiegħek. Innota s-sħana ta 'l-ewwel sip ta' kafè jew tè. Oqgħod attent għas-sensazzjoni tal-ġisem tat-tarbija tiegħek u l-piż f'idejk. Ħoss l-ilma sħun u s-sapun fuq il-ġilda tiegħek waqt li taħsel idejk.
Meta tidħol fil-modalità mommy matul il-ġurnata, ara lit-tarbija tiegħek mil-lenti tal-kurżità. Irid ikun eqreb lejk jew jilgħab waħdu? Jipprova xi ħaġa ġdida jew qed jistenna l-appoġġ tiegħek? L-espressjoni tal-wiċċ tiegħu tinbidel meta verament jiffoka fuq xi ħaġa? Għajnejh iddejjaq hekk kif jaqleb il-paġni meta taqra l-kotba flimkien? Il-vuċi tiegħu tinbidel meta jkun verament eċċitati dwar xi ħaġa?
Bħala ommijiet, għandna bżonn dawn il-ħiliet ta’ mindfulness biex inkunu nistgħu nidderieġu l-attenzjoni tagħna lejn fejn hija l-aktar meħtieġa. Fi żminijiet diffiċli, ieqaf u staqsi lilek innifsek, “Jien hawn? Qed nesperjenza dan il-mument? Naturalment, xi wħud minn dawn il-mumenti se jinkludu muntanji ta 'platti maħmuġin u ħidmiet mhux mitmuma fuq ix-xogħol, iżda meta tesperjenza ħajtek bis-sħiħ, taraha f'livell ġdid ta' fond u għarfien.
Meditazzjoni tal-Ġenituri
L-attenzjoni tiegħek tista' tiġġerra u tista' tinsa din il-prattika, iżda għalhekk tissejjaħ prattika. Fi kwalunkwe mument tal-ġurnata, tista’ terġa’ lura għall-preżent u jkollok opportunità ġdida biex tqatta’ b’mod konxju mumenti prezzjużi ta’ ħajtek mat-tfal tiegħek. Ħu 15-il minuta kuljum biex tieqaf u tgawdi din l-esperjenza, billi tirrealizza l-miraklu li hija ħajtek.
Sib post fejn toqgħod jew timtedd fejn tista' tħossok rilassat. Ikkalma għal sekonda u mbagħad ibda bi tlieta jew erba’ nifsijiet profondi. Agħlaq għajnejk jekk tixtieq. Ħalli lilek innifsek tapprezza s-silenzju. Apprezza kemm hu tajjeb li tkun waħdek. Issa ittratta l-memorji. Mur lura għall-mument stess li rajt wiċċ it-tifel/tifla tiegħek għall-ewwel darba. Ħalli lilek innifsek terġa 'tħoss dan il-miraklu. Ftakar kif għedt lilek innifsek: "Dan huwa reali?". Aħseb lura għal meta smajt it-tifel/tifla tiegħek għall-ewwel darba jgħid "Omm". Dawn il-mumenti jibqgħu miegħek għal dejjem.
Hekk kif timmedita, irrifletti fuq l-għeġubijiet u l-maġija ta’ ħajtek u ħu n-nifs biss. Ma’ kull nifs, ħu nifs is-sbuħija tal-memorji ħelwin u żomm in-nifs għal mument ieħor, għożżhom. Ma' kull exhalation, tbissem bil-mod u ħalli dawn il-mumenti prezzjużi iserrħuk. Irrepeti, bil-mod inalazzjoni u exhaling.
Erġa’ lura għal din il-meditazzjoni kull darba li tħoss li qed titlef il-maġija tal-maternità. Ikseb memorji mimlija ferħ u iftaħ għajnejk għall-mumenti ta’ kuljum ta’ għaġeb madwarek. Il-maġija hija dejjem hawn u issa.