Kumpless tal-yoga għall-għajnejn
Jirrakkomanda biex tinżamm viżjoni tajba. Kif jgħidu l-yogis infushom, jekk tagħmel dan kull filgħodu u filgħaxija, tibda miż-żgħażagħ, tista 'żżomm viżjoni tajba sa x-xjuħija u ma tużax nuċċalijiet.
Qabel ma twettaq il-kumpless, poġġi f'pożizzjoni komda (preferibbilment fuq tapit tal-yoga). Iddritta s-sinsla tiegħek. Ipprova tirrilassa l-muskoli kollha (inklużi l-muskoli tal-wiċċ), ħlief dawk li jappoġġjaw il-pożizzjoni bilqiegħda tal-ġisem. Ħares dritt 'il quddiem fid-distanza; jekk hemm tieqa, ħares hemm; jekk le, ħares lejn il-ħajt. Ipprova tiffoka fuq għajnejk, iżda mingħajr tensjoni żejda.
Eżerċizzju 1Nifs fil-fond u bil-mod (preferibbilment mill-istonku), ħares bejn il-għajn u żomm għajnejk f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Exhaling bil-mod, lura għajnejk fil-pożizzjoni oriġinali tagħhom u għalaq għal ftit sekondi. Maż-żmien, gradwalment (mhux qabel 2-3 ġimgħat), id-dewmien fil-pożizzjoni ta 'fuq jista' jiżdied (wara sitt xhur għal diversi minuti)
Eżerċizzju 2 Nifs fil-fond, ħares lejn il-ponta ta 'imnieħrek. Żomm għal ftit sekondi u, ħarġet, erġa' lura għajnejk fil-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Agħlaq għajnejk għal żmien qasir.
Eżerċizzju 3Hekk kif tieħu n-nifs, dawwar għajnejk lejn il-lemin (“it-triq kollha”, iżda mingħajr ħafna tensjoni). Mingħajr ma tieqaf, hekk kif toħroġ, erġa' lura għajnejk fil-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Dawwar għajnejk lejn ix-xellug bl-istess mod. Agħmel ċiklu wieħed biex tibda, imbagħad tnejn (wara ġimgħatejn sa tliet ġimgħat), u eventwalment tliet ċikli. Wara li tlesti l-eżerċizzju, agħlaq għajnejk għal ftit sekondi.
Eżerċizzju 4Hekk kif tieħu n-nifs, ħares lejn il-kantuniera ta’ fuq tal-lemin (madwar 45° mill-vertikali) u, mingħajr ma tieqaf, erġa’ lura għajnejk fil-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Meta tieħu n-nifs li jmiss, ħares lejn ir-rokna t'isfel tax-xellug u erġa' lura għajnejk fil-pożizzjoni tal-bidu hekk kif toħroġ. Agħmel ċiklu wieħed biex tibda, imbagħad tnejn (wara ġimgħatejn sa tliet ġimgħat), u eventwalment tliet ċikli. Wara li tlesti l-eżerċizzju, agħlaq għajnejk għal ftit sekondi. Irrepeti l-eżerċizzji, billi tibda mir-rokna ta 'fuq tax-xellug
Eżerċizzju 5 ;Nifs, baxxi għajnejk 'l isfel u mbagħad dawwarhom bil-mod lejn l-arloġġ, tieqaf fl-ogħla punt (f'12:6). Mingħajr ma ieqaf, ibda teħles u kompli dawwar għajnejk lejn l-arloġġ 'l isfel (sa 3:5). Biex tibda, ċirku wieħed huwa biżżejjed, gradwalment tista 'żżid in-numru tagħhom għal tliet ċrieki (f'ġimgħatejn sa tliet ġimgħat). F'dan il-każ, għandek bżonn tibda immedjatament it-tieni mingħajr dewmien wara l-ewwel ċirku. Wara li tlesti l-eżerċizzju, agħlaq għajnejk għal ftit sekondi. Imbagħad agħmel dan l-eżerċizzju billi ddawwar għajnejk kontra l-arloġġ. Biex tlesti l-kumpless, għandek bżonn tagħmel palming (XNUMX-XNUMX minuti).
Eżerċizzju 6 Palming. Tradott mill-Ingliż, "palm" tfisser palm. Għalhekk, l-eżerċizzji jitwettqu skont dawn il-partijiet tal-idejn. Għatti għajnejk bil-pali tiegħek sabiex iċ-ċentru tagħhom ikun fil-livell tal-għajnejn. Poġġi subgħajk kif tixtieq. Il-prinċipju huwa li tipprevjeni kwalunkwe dawl milli jidħol f'għajnejk. M'hemmx għalfejn tagħmel pressjoni fuq għajnejk, biss għattihom. Agħlaq għajnejk u serħan idejk fuq xi wiċċ. Ftakar xi ħaġa pjaċevoli għalik, sabiex tirrilassa kompletament u teħles mit-tensjoni. Tippruvax iġġiegħel għajnejk jirrilassaw, mhux se taħdem. Involontarjament, il-muskoli tal-għajnejn jirrilassaw lilhom infushom hekk kif tkun distratt minn dan l-għan u tkun xi mkien 'il bogħod fil-ħsibijiet tiegħek. Sħana żgħira għandha toħroġ mill-pali, li ssaħħan l-għajnejn. Poġġi f'din il-pożizzjoni għal ftit minuti. Imbagħad, bil-mod ħafna, gradwalment tiftaħ il-pali tiegħek u mbagħad għajnejk, terġa 'lura għad-dawl normali.
Konsultazzjoni ma 'oftalmologu b'esperjenza fiċ-ċentru mediku Prima Medica għal settijiet individwali ta' eżerċizzji tal-għajnejn: għal farsightedness, għal mijopija, biex tinżamm l-akutezza tal-vista.