- Grupp tal-muskoli: t'isfel tad-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Eżerċita "l-għodwa t-tajba" f'pożizzjoni bilqiegħda - eżerċizzji ta 'teknika:
- Installa bank fil-qafas tal-enerġija. Aġġusta l-għoli mixtieq tal-istands. Issir taħt l-għonq, poġġiha fuq spallejh. Oqros flimkien ix-xfafar tal-ispalla u espandi l-minkbejn 'il quddiem
- Neħħi l-għonq mill-ixkafef, ħu pass lura immuffat lura fin-naħa t'isfel tad-dahar. Ir-ras għandha titqajjem. Mexxi l-pelvi lura, issikka d-dahar u l-ispallejn, 'l isfel fuq il-bank. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Idlek 'il quddiem kemm tista', kif muri fil-figura. L-għonq għandu jibqa 'mwaħħal fuq l-ispallejn.
- Żomm din il-pożizzjoni, imbagħad iddritta, u erġa 'lura l-ġisem għall-pożizzjoni tal-bidu.
eżerċizzji għal eżerċizzji ta 'wara tad-dahar għal eżerċizzji ta' dahar bil-barbell
- Grupp tal-muskoli: t'isfel tad-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Medju