- Grupp tal-muskoli: t'isfel tad-dahar
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Muskoli addizzjonali: Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Tiġġebbed il-muskoli tad-dahar fil-pożizzjoni wieqfa - eżerċizzji ta 'teknika:
- Issir dritta. Saqajn id-distanza tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin.
- Qawwi ftit irkopptejk.
- Issa ipprova ibgħat id-denb il-quddiem, imbagħad lura. Għandek tħoss li tiġġebbed fil-muskoli tad-dahar.
eżerċizzji ta 'tiġbid għal eżerċizzji ta' wara tad-dahar
- Grupp tal-muskoli: t'isfel tad-dahar
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Muskoli addizzjonali: Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu