Nutrizzjoni organizzata sew fid-dijabete u attività fiżika b'saħħitha jistgħu jaffettwaw il-kors tal-marda - iżidu l-effettività tat-trattament, u f'forom ħfief tal-marda, anke jinnormalizzaw il-livelli taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, l-isport se jgħin biex jipprevjeni mard kardjovaskulari, jirregola l-pressjoni tad-demm, itejjeb id-densità tal-għadam u l-burdata, u jnaqqas l-istress. L-eżerċizzju jtejjeb l-użu tal-insulina minn ġismek u jgħinek tikseb piż b'saħħtu (kalorikatur). Għal nies b'piż żejjed, attività fiżika fattibbli u dieta tad-dieta se jkunu l-prevenzjoni tad-dijabete, u nies li jbatu minn din il-marda jkunu jistgħu jtejbu l-kwalità tal-ħajja tagħhom.
Liema sports tista' tagħmel bid-dijabete?
Id-dijabete mellitus (DM) mhijiex tfixkil għal xi workout. Hemm riċerka li turi li l-eżerċizzju ta 'reżistenza u l-eżerċizzju kardjovaskulari jtejbu l-kontroll taz-zokkor fid-demm.
It-taħriġ ta 'saħħa jgħin fil-bini tat-tessut tal-muskoli, u l-muskoli min-naħa tagħhom jassorbu l-glukożju b'mod aktar effiċjenti. Ir-riċetturi tal-insulina jsiru aktar sensittivi għall-insulina, li tippermetti li d-dijabetiċi tat-tip I inaqqsu d-dożaġġ tal-medikazzjoni tagħhom. Taħlita ta 'taħriġ ta' saħħa u kardjo jistgħu jgħinu lid-dijabetiċi tat-tip II jaħarqu xaħam u jilħqu l-piż normali aktar malajr.
Mhijiex kontra-indikazzjoni għal tagħbijiet DM, iżda qabel tibda l-klassijiet, l-ewwel trid tikkonsulta mat-tabib tiegħek sabiex tikseb rakkomandazzjonijiet, taġġusta n-nutrizzjoni u d-dożaġġ tad-drogi. Għandek bżonn tara tabib anki jekk qed tippjana li tagħmel forma moderata ta 'fitness, bħall-għawm jew il-yoga.
Żomm f'moħħok li eżerċizzji individwali jew it-tip kollu ta 'fitness jistgħu ma jkunux adattati għalik jekk għandek korrimenti tas-sistema muskoloskeletali, vini varikużi, mard kardjovaskulari, mard tal-organi tal-vista.
Restrizzjonijiet sportivi
Nies bid-dijabete għandhom ikunu partikolarment attenti għalihom infushom u għas-sentimenti tagħhom:
- Immonitorja z-zokkor fid-demm tiegħek billi tirreġistra l-qari tiegħek filgħodu fuq stonku vojt, qabel l-eżerċizzju, u 30 minuta wara l-eżerċizzju.
- Ibni skeda xierqa ta' ikla qabel it-taħriġ - kun żgur li tiekol karboidrati madwar sagħtejn qabel it-taħriġ tiegħek. Jekk it-tul tiegħu jaqbeż nofs siegħa, allura għandek tixrob meraq tal-frott jew jogurt biex tikseb porzjon żgħir ta 'karboidrati faċilment diġestibbli u tevita l-ipogliċemija. F'xi każijiet, huwa rakkomandabbli li jkollok snack tal-karboidrati qabel il-bidu nett tal-eżerċizzju, iżda dawn il-punti partikolari kollha għandhom jiġu diskussi mat-tabib tiegħek.
- Id-dijabete tat-Tip II tikkawża newropatija tar-riġlejn - iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-vini hija indebolita u kwalunkwe ferita tista 'tinbidel f'ulċera reali. Allura agħżel iż-żraben u l-ħwejjeġ tajbin għall-fitness. Żomm is-sneakers tiegħek komdi u ċċekkja saqajk wara t-taħriġ.
- Jekk filgħodu l-livell taz-zokkor huwa taħt 4 mmol / l, jew 'il fuq minn 14 mmol / l, allura huwa aħjar li tirrifjuta l-isports f'dan il-jum.
- Ħu ħsiebek innifsek - ibda l-vjaġġ tiegħek fid-dinja tal-fitness b'sessjonijiet ħfief qosra, gradwalment iżżid it-tul tagħhom, u mbagħad l-intensità (kalorizzatur). Għal Bidu, il-punt tat-tluq se jkun workouts qosra ta '5-10 minuti, li gradwalment se ġġib għall-istandard 45 minuta. Iktar ma tkun qasira s-sessjoni, aktar spiss tista' tħarreġ. L-aħjar frekwenza hija 4-5 workouts moderati fil-ġimgħa.
Huwa estremament importanti għad-dijabetiċi li jkunu konsistenti u gradwali fis-saħħa. L-effett tal-isports jista 'jiġi apprezzat biss wara perjodi twal ta' taħriġ regolari, iżda huwa faċilment miċħud jekk tieqaf mill-isports u terġa 'lura għall-istil tal-ħajja antik tiegħek. L-eżerċizzju jbaxxi z-zokkor fid-demm, filwaqt li tieħu pawżi twal iżidha. Biex dejjem iżżomm lilek innifsek f'forma tajba, agħżel il-minimu fattibbli ta 'sports, agħmel dan regolarment u bi pjaċir.