Bella Meki, awtriċi taʼ The Run: How It Saved My Life, qasmet mal-qarrejja tagħha: “Jien darba għext ħajja kważi ddominata għal kollox minn ansjetà, ħsibijiet ossessivi, u biża’ jipparalizza. Għamilt snin infittex xi ħaġa li teħlisni, u fl-aħħar sibtha - irriżulta li ma kienet xi tip ta 'mediċina jew terapija xejn (għalkemm għenuni). Kienet ġirja. Il-ġiri tani s-sentiment li d-dinja ta’ madwari hija mimlija tama; ħallieni nħoss l-indipendenza u l-poteri moħbija fija li ma kontx naf bihom qabel. Hemm ħafna raġunijiet għaliex l-attività fiżika hija kkunsidrata mod kif tgħin is-saħħa mentali - ittejjeb il-burdata u l-irqad, u ttaffi l-istress. Jien stess ndunajt li l-eżerċizzji tal-kardjo jistgħu jużaw ftit mill-adrenalina kkawżata mill-istress. L-attakki ta 'paniku tiegħi waqfu, kien hemm inqas ħsibijiet ossessivi, irnexxieli neħles mis-sensazzjoni ta' doom.
Għalkemm l-istigma assoċjata mal-mard mentali spiċċat f’dawn l-aħħar snin, is-servizzi mwaqqfa biex jipprovdu l-kura għadhom ma jiffunzjonawx u m’għandhomx fondi biżżejjed. Għalhekk, għal xi wħud, il-qawwa tal-fejqan tal-attività fiżika tista 'tkun rivelazzjoni reali - għalkemm xorta huwa meħtieġ li jitqies li l-eżerċizzju waħdu ma jistax isolvi problemi ta' saħħa mentali jew saħansitra jagħmel il-ħajja aktar faċli għal dawk li jgħixu b'mard serju.
Studju reċenti ppubblikat fil-ġurnal JAMA Psychiatry appoġġja t-teorija li l-attività fiżika hija strateġija effettiva għall-prevenzjoni tad-dipressjoni. (Għalkemm iżid ukoll li "l-attività fiżika tista' tipproteġi kontra d-dipressjoni, u/jew id-dipressjoni tista' twassal għal tnaqqis fl-attività fiżika.")
Ir-rabta bejn l-eżerċizzju u s-saħħa mentali ilha stabbilita għal żmien twil. Fl- 1769, it- tabib Skoċċiż William Buchan kiteb li “mill- kawżi kollha li għandhom tendenza li jżommu l- ħajja tar- raġel qasira u miżerabbli, ħadd ma għandu influwenza akbar min- nuqqas taʼ eżerċizzju xieraq.” Iżda huwa biss issa li din l-idea saret mifruxa.
Skont teorija waħda, l-eżerċizzju għandu effett pożittiv fuq l-ippokampus, parti mill-moħħ involut fil-mekkaniżmi tal-formazzjoni tal-emozzjonijiet. Skont Dr Brandon Stubbs, Kap tal-NHS Terapija Fiżika u Speċjalista tas-Saħħa Mentali, "L-ippokampus jiċkien f'mard mentali bħal dipressjoni, disturb bipolari, skizofrenija, indeboliment konjittiv ħafif u dimenzja." Instab li 10 minuti biss ta 'eżerċizzju ħafif għandhom effett pożittiv għal żmien qasir fuq l-ippokampus, u 12-il ġimgħa ta' eżerċizzju regolari se jkollhom effett pożittiv fit-tul fuqha.
Madankollu, minkejja l-istatistika li ssemmiet ħafna drabi li persuna minn kull erba’ huma f’riskju ta’ mard mentali, u minkejja l-għarfien li l-eżerċizzju jista’ jgħin biex jipprevjeni dan, ħafna nies m’għandhom l-ebda għaġġla biex isiru attivi. Id-dejta tal-NHS England 2018 wriet li 66% biss tal-irġiel u 58% tan-nisa ta’ 19-il sena jew aktar segwew ir-rakkomandazzjoni ta’ 2,5 sigħat ta’ eżerċizzju moderat jew 75 minuta ta’ eżerċizzju qawwi fil-ġimgħa.
Dan probabbilment jissuġġerixxi li ħafna nies għadhom isibu l-eżerċizzju boring. Għalkemm il-perċezzjoni tagħna tal-eżerċizzju hija ffurmata fit-tfulija, l-istatistika tas-Saħħa Pubblika tal-Ingilterra mill-2017 wriet li sal-aħħar sena tal-iskola primarja, 17% biss tat-tfal kienu qed itemmu l-ammont rakkomandat ta 'eżerċizzju ta' kuljum.
Fi żmien l-adulti, in-nies spiss jissagrifikaw l-eżerċizzju, billi jiġġustifikaw lilhom infushom b’nuqqas taʼ ħin jew flus, u kultant sempliċement jgħidu: “dan mhux għalija.” Fid-dinja tal-lum, l-attenzjoni tagħna tinġibed lejn affarijiet oħra.
Skont Dr Sarah Vohra, psikjatra konsulent u kittieb, ħafna mill-klijenti tagħha għandhom xejra ġenerali. Is-sindromi ta 'ansjetà u depressjoni ħafifa huma osservati f'ħafna żgħażagħ, u jekk tistaqsi bih l-aktar spiss huma okkupati, it-tweġiba hija dejjem qasira: minflok jimxu fl-arja friska, iqattgħu ħin wara l-iskrins, u r-relazzjonijiet reali tagħhom huma sostitwiti b'dawk virtwali.
Il-fatt li n-nies iqattgħu aktar u aktar ħin onlajn minflok il-ħajja reali jista 'jikkontribwixxi għall-perċezzjoni tal-moħħ bħala entità astratta, divorzjata mill-ġisem. Damon Young, fil-ktieb tiegħu How To Think About Exercise, jikteb li spiss naraw l-istress fiżiku u mentali bħala konfliġġenti. Mhux għax għandna ftit wisq ħin jew enerġija, imma għax l-eżistenza tagħna nqasam f’żewġ partijiet. Madankollu, l-eżerċizzju jagħtina l-opportunità li nħarrġu kemm il-ġisem kif ukoll il-moħħ fl-istess ħin.
Kif innotat il-psikjatra Kimberly Wilson, hemm ukoll xi speċjalisti li għandhom it-tendenza li jittrattaw il-ġisem u l-moħħ separatament. Skont hu, il-professjonijiet tas-saħħa mentali bażikament joperaw fuq il-prinċipju li l-unika ħaġa li ta’ min joqgħod attent għaliha hija dak li jkun qed jiġri f’ras il-persuna. Aħna idealizzajna l-moħħ, u l-ġisem beda jiġi pperċepit biss bħala xi ħaġa li tmexxi l-moħħ fl-ispazju. Aħna ma naħsbux jew ma napprezzawx il-ġisem u l-moħħ tagħna bħala organiżmu wieħed. Imma fil-fatt, ma jista 'jkun hemm l-ebda kwistjoni ta' saħħa, jekk tieħu ħsieb wieħed biss u ma tqisx l-oħra.
Skont Wybarr Cregan-Reid, awtur taʼ Footnotes: How Running Makes Us Human, se jieħu ħafna ħin u xogħol biex jikkonvinċi lin-nies li l-eżerċizzju huwa tabilħaqq mod effettiv biex tittejjeb is-saħħa mentali ta’ persuna. Skond hu, għal żmien twil, l-injoranza dwar il-possibbiltajiet vasti ta 'l-impatt pożittiv ta' eżerċizzji fiżiċi fuq il-komponent mentali prevaliet fost in-nies. Issa l-pubbliku bil-mod il-mod qed isir aktar konxju, hekk kif bilkemm tgħaddi ġimgħa mingħajr ma tiġi ppubblikata data ġdida jew riċerka ġdida dwar ir-relazzjoni ta’ ċerti tipi ta’ attività fiżika mas-saħħa mentali. Iżda se jieħu xi żmien qabel ma s-soċjetà tkun konvinta li l-ħruġ mill-erba 'ħitan fl-arja friska huwa kura mill-isbaħ għal ħafna mard modern.
Allura kif tikkonvinċi lin-nies li l-attività fiżika fil-fatt jista 'jkollha effett ta' benefiċċju fuq il-psyche? Tattika waħda possibbli li l-professjonisti jistgħu jużaw hija li joffru sħubija tal-ġinnasju skontati bħala żieda mal-mediċini u t-terapiji. Li tipperswadi lin-nies biex jimxu aktar spiss—li toħroġ barra matul il-ħinijiet tal-jum, tkun madwar nies oħra, siġar, u n-natura—hija wkoll għażla, iżda tista 'taħdem jekk titkellem dwarha għal darb'oħra. Wara kollox, x'aktarx, in-nies ma jridux ikomplu jqattgħu ħin fuq attività fiżika jekk ma jħossux aħjar mill-ewwel jum.
Min-naħa l-oħra, għal nies li jinsabu fi stat mentali estremament diffiċli, il-proposta li toħroġ u tieħu mixja tista’ tinstema’ għall-inqas redikola. Nies li huma fil-ħakma ta 'ansjetà jew dipressjoni jistgħu sempliċement ma jħossux sa jmorru l-ġinnasju waħedhom jew ma' grupp ta 'barranin. F'sitwazzjoni bħal din, attivitajiet konġunti mal-ħbieb, bħall-jogging jew iċ-ċikliżmu, jistgħu jgħinu.
Soluzzjoni waħda possibbli hija l-moviment Parkrun. Hija skema b’xejn, ivvintata minn Paul Sinton-Hewitt, li fiha n-nies jiġru 5 km kull ġimgħa – b’xejn, għalihom infushom, mingħajr ma jiffokaw fuq min jiġri kemm malajr u min għandu x’tip ta’ żraben. Fl-2018, l-Università ta’ Glasgow Caledonian wettqet studju ta’ aktar minn 8000 persuna, li 89% minnhom qalu li l-parkrun kellu effett pożittiv fuq il-burdata u s-saħħa mentali tagħhom.
Hemm skema oħra mmirata biex tgħin lill-membri l-aktar vulnerabbli tas-soċjetà. Fl-2012, Running Charity twaqqfet fir-Renju Unit biex tgħin liż-żgħażagħ li huma bla dar jew żvantaġġati, li ħafna minnhom jiġġieldu ma’ kwistjonijiet ta’ saħħa mentali. Il- kofundatur taʼ din l- organizzazzjoni, Alex Eagle, jgħid: “Ħafna miż- żgħażagħ tagħna jgħixu f’ambjenti tassew kaotiċi u ħafna drabi jħossuhom kompletament bla saħħa. Jiġri li tant għamlu sforz biex isibu xogħol jew post fejn jgħixu, iżda l-isforzi tagħhom għadhom għalxejn. U billi jiġru jew jeżerċitaw, jistgħu jħossu li qed jerġgħu lura fil-forma. Hemm tip ta’ ġustizzja u libertà li dawk bla dar ħafna drabi jiġu miċħuda soċjalment. Meta l-membri tal-moviment tagħna l-ewwel jiksbu dak li ħasbu li kien impossibbli—xi nies imexxu 5K għall-ewwel darba, oħrajn isofru ultramaratona sħiħa—il-ħarsa tad-dinja tagħhom tinbidel b'mod straordinarju. Meta tikseb xi ħaġa li l-vuċi ta’ ġewwa tiegħek ħasbet li kienet impossibbli, din tibdel il-mod kif tipperċepixxi lilek innifsek.”
“Għadni ma nistax nifhem għaliex l-ansjetà tiegħi jonqos mal-mument li nżiżżli ż-żraben u mmur niġri, imma naħseb li mhux esaġerazzjoni ngħid li l-ġiri salvali ħajti. U fuq kollox, kont sorpriż b'dan jien stess, "ikkonkludiet Bella Meki.