Aħna bet fuq l-ikel it-tajjeb
Ħxejjex ħodor bla limitu
Il-Programm Nazzjonali tan-Nutrizzjoni tas-Saħħa (PNNS) jirrakkomanda li tiekol mill-inqas ħames porzjonijiet kuljum. Ħfief, diġestibbli u baxxi fil-kaloriji, huma verament għandhom il-virtujiet kollha. Il-fibri tagħhom jirregolaw l-aptit u jistimulaw transitu bla xkiel. Sakemm tagħżelhom tajjeb, jiġġieldu kontra ż-żamma tal-ilma u jneħħu t-tossiċi taċ-ċelloli. F'dan il-qasam, kurrat, karrotti, nevew, zucchini, spinaċi, bużbież, qaqoċċ u qara ħamra huma ċampjins għax huma dijuretiċi, lassattivi u protetturi epatiċi. Bonus ieħor huwa li huma ppakkjati bil-vitamini u l-minerali kontra l-għeja li għandek bżonn assolutament. Toqgħodx taħsibha biex tgħaqqadhom u tikkonsmahom steamed jew, aħjar, f'forma ta 'soppa, trażżin formidabbli ta' l-aptit. Min-naħa l-oħra, tisforzax fuq ħxejjex nejjin li jippromwovu l-imrar u n-nefħa.
Proteina dgħif biex timla inti
Alleati tal-ħxuna per eċċellenza, il-proteini satiate, jiġġieldu ż-żamma tal-ilma u jippermettu li 'jdub' filwaqt li jippreservaw il-massa tal-muskoli. Fi kliem ieħor, jgħinu biex jitilfu aktar xaħam mill-muskoli, li huwa l-għan. Jinstabu prinċipalment fil-laħam, ħut u bajd. Il-legumi u l-ħbub sħaħ fihom ukoll, iżda ma fihomx l-aċidi amminiċi kollha essenzjali għas-saħħa tagħna. Biex telimina l-eċċessi tal-vaganzi wara t-twelid, mħatri fuq il-frott tal-baħar. Inqas xaħmi mill-laħam, jipprovdu jodju li naturalment isaħħaħ il-ħruq tax-xaħam.
Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam għall-kalċju
Tqila u wara t-twelid, għandek żieda fil-bżonnijiet tal-kalċju, minerali essenzjali biex tibni l-għadam tat-tarbija futura u żżomm dawk ta’ ommu f’kundizzjoni tajba. Diversi studji reċenti wrew li l-kalċju għandu wkoll rwol ta 'benefiċċju fit-tnaqqis fil-ħxuna: raġuni eċċellenti biex tagħmel il-mili żejjed fuq il-prodotti tal-ħalib. Wara t-twelid, m'għadx għandek bżonn ix-xaħam tagħhom, għalhekk agħżelhom baxxi.
Zokkor bil-mod għall-enerġija
Long meqjusa l-għedewwa tal-linja, legumi u żrieragħ sħaħ issa huma riabilitati u figura b'mod prominenti fid-dieti kollha ħxuna. B'differenza zokkor mgħaġġel, preżenti fil-għaġina u l-ħelu, dawn jinfirxu bil-mod fil-ġisem, u jevitaw għeja u cravings. Biex tiġi evitata l-ħażna tagħhom, għandhom jiġu kkunsmati preferibbilment qabel is-17 pm