Il-fatt li z-zokkor huwa ta 'ħsara huwa magħruf sew għalina - huwa mitkellem dwaru fuq it-televiżjoni, miktub f'rivisti u murija f'films tax-xjenza popolari. Anke jekk il-ħelu jitneħħa mid-dieta, iz-zokkor li jinsab kullimkien se jgħix ikel ipproċessat, mill-ħobż sa dressing għall-insalata. U sukrożju, u fruttożju, u glukożju huma ugwalment vizzju. Tkun xi tkun trid, iz-zokkor jgħolli l-livelli tal-insulina. Sinjali minn diversi organi jidħlu fil-moħħ u jitolbu doża oħra ta’ ħelu. Xewqa bħal din tista 'taħti għeja, deidrazzjoni jew ġuħ. Spiss ifisser ukoll nuqqas ta 'nutrijenti: kromju, fosfru jew kubrit. Kompli aqra għal 10 ikel li jgħinuk tegħleb ix-xenqa taz-zokkor tiegħek.
Smoothies bil-jogurt u n-nuħħala
L-ismoothies huma wieħed mill-aħjar modi biex tnaqqas iz-zokkor. Il-kombinazzjoni t-tajba ta 'frott u ħaxix f'dan id-dixx veġetarjana tagħmilha l-aħjar rimedju għal dawk li għandhom snien ħelwin. Huwa preferut li tinkludi qxur tal-frott biex tipprovdi doża żejda ta 'vitamini, minerali u fitokimiċi. Jekk tiekol prodotti tal-ħalib, imbagħad iż-żieda tal-jogurt mal-smoothie tiegħek tarrikkixxih bil-kalċju. Il-fibra tal-frott inaqqas id-diġestjoni, tnaqqas il-kolesterol u tikkontrolla z-zokkor fid-demm. Kul dan l-imoothie għall-kolazzjon u ikollok proteini, xaħmijiet b'saħħithom, u frott baxx ta 'gliċemija. U l-aktar importanti - mhux se jkun hemm xewqa li tiekol doughnuts qabel il-pranzu.
Jogurt
Jekk verament trid tiekol kejk, allura x'aktarx il-ġisem jeħtieġ fosfru. Jista 'jinkiseb flimkien ma' kalċju mill-jogurt. Jekk il-fosfru żejjed huwa kontraindikat għalik (per eżempju, b'mard tal-kliewi), agħżel jogurts sempliċi bi probijotiċi, li jtejbu d-diġestjoni. Ir-relazzjoni bejn il-ksur tal-flora intestinali u l-kandidjasi u l-vizzju tal-ħelu ġiet żvelata. Igawdu jogurts b'berries friski, snack bħal dan jipprevjeni spikes taz-zokkor fid-demm.
ħafur
Regola importanti għal dawk li għandhom snien ħelu hija li jieklu ikel b'indiċi gliċemiku baxx biex jibbilanċjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm u jevitaw fosos tal-enerġija. Muffins, cookies, ċereali fihom karboidrati sempliċi li malajr jinbidlu f'zokkor. Agħżel ħafur, ferrex il-porridge bil-kannella u noċemuskata, jew drixx ftit għasel fuq nett. Id-dekorazzjoni tad-dixx bi ftit ġewż, ikollok ukoll doża żejda ta 'proteina.
Kannella
Il-ħwawar huma ħabib ta’ dawk li jixtiequ jillimitaw il-ħelu. Il-kannella nġiebet mill-Eġittu 2000 sena ilu. Ġie ppruvat li jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u jnaqqas ix-xenqa taz-zokkor. Meta tħoss li tiekol ġelat, ipprova tibdilha bi zalza tat-tuffieħ imbexxex bil-kannella. Ħu banana bil-kannella u l-ġewż imqatta’ minflok il-ħelu.
tuffieħ
Il-qawl antik dwar tuffieħ kuljum mhu skadut xejn. Raġuni oħra għax-xenqa għall-ħelu tista 'tkun nuqqas ta' oligoelement importanti, il-kromju. Il-kromju jikkontrolla l-metaboliżmu tal-karboidrati, ix-xaħmijiet u l-proteini, u jirregola wkoll il-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-kolesterol. It-tuffieħ jagħtina biżżejjed kromju, iżda kemm il-banana kif ukoll il-larinġ huma sorsi tajbin ta 'kromju. Do you ħolm tat-tuffieħ kannella pie? Agħmel deżerta alternattiva: aqta 'tuffieħ, roxxha bil-kannella u microwave għal 30-45 sekonda.
Butir tal-karawett
Minflok il-ġewż, il-ħaxix tas-soltu huwa adattat ukoll. Il-butir se jipprovdi lil ġismek bi proteini u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, imma jekk qed tipprova titlef il-piż, illimita ruħek għal żewġ imgħaref kuljum. U kun żgur li l-butir tal-ġewż tiegħek huwa mingħajr zokkor! Żjut tal-ġewż huma sinjuri fil-kubrit, li huwa t-tielet l-aktar minerali abbundanti fil-ġisem tal-bniedem. Bl-età, nuqqas ta 'kubrit iwassal għal ġilda sagging u muskoli u ġogi iebsa. Ipprova butir tal-lewż u toast tal-berry, jew ferrex ftit butir tal-karawett fuq biċċa karfus.
dati
B'togħma ta 'karamella, id-dati huma kkunsidrati mill-gourmets bħala sostitut għaz-zokkor f'ħafna deżerti. Għandhom inqas kaloriji minn zokkor u d-dami għandhom indiċi gliċemiku aktar baxx. Sitt dati ta 'daqs medju, bl-għadma maqlugħa jipprovdu 6% tal-ħtieġa ta' potassju ta 'kuljum - u din hija l-prevenzjoni ta' osteoporożi, puplesija, ġebel fil-kliewi u pressjoni għolja. Id-dati mhux biss inaqqsu x-xenqa għall-ħelu, iżda wkoll jistimulaw l-iżvilupp ta 'batterji ta' benefiċċju fl-imsaren. Iżda, kull wieħed għandu 23 kaloriji, tiekolhom b'moderazzjoni.
Pitravi tal-pitravi
Jekk qatt ma kont fan tal-pitravi, issa huwa ż-żmien li tibdel fehmtek. Hija ħaxixa ħelwa! Magħruf bħala rimedju għall-artrite, mard tal-qalb, emigranja, u problemi tas-snien, il-pitravi huma rikki f'vitamini u minerali, inklużi vitamina B u ħadid. Tnaddaf id-demm u l-fwied, iżda l-akbar bonus għalik huwa li l-pitravi fihom il-glutamina, u dan huwa l-porvli perfett għat-tnaqqis tal-enerġija, ħafna aktar effettiv minn zokkor. Ipprova appetizer tal-pitravi inkaljat bil-ġobon tal-mogħoż, il-ġewż u l-ħxejjex aromatiċi.
Patata helwa
Patata ħelwa u ħelwa veġetarjana naturali hija mgħobbija bil-potassju u l-ħadid, vitamini B6, C u D. Iżda l-aktar importanti, hija sors eċċellenti ta 'L-tryptophan, li jrażżan ix-xenqa taz-zokkor. Biex tħossok kalm u rilassat qabel tmur torqod, it-tryptophan jaħdem aħjar minn ftit ħelu. Drixx kwart kuċċarina żejt tal-ġewż fuq nofs patata ħelwa mgħollija, żid niskata noċemuskata u ftit melħ roża tal-Ħimalaja.
vanilla
Studji wrew li l-ikel bit-togħma tal-vanilla jnaqqas il-ħtieġa għall-ħelu. Tista' tqarraq is-snien ħelu moħbi tiegħek billi tuża lotion bil-fwejjaħ tal-vanilla jew xemgħat fwejjaħ. Imma jekk xorta trid tpoġġi xi ħaġa f'ħalqek, ħalliha tkun tè, kafè jew saħansitra ilma frizzanti biż-żieda ta 'estratt naturali tal-vanilla.