Ir-riflessi tajbin biex jitilfu l-piż
Ovvjament, biex tneħħi l-liri żejda, huwa importanti li tadotta a dieta bilanċjata. B'mod partikolari billi tillimita prodotti grassi wisq, minħabba li l-ġisem jaħżen direttament ix-xaħam fl-adipocytes (ċelluli tax-xaħam), u ikel ħelu wisq, minħabba li l-eċċess ta 'zokkor mgħaġġel huma trasformati f'xaħmijiet. Iżda hemm ħafna ikel li jista 'jgħinek titlef il-piż. ” Ikel b'ħafna fibra (legumi, ħbub sħaħ, eċċ.) Per eżempju, jillimitaw parzjalment l-assorbiment ta 'xaħam fl-imsaren, jispjega Dr Laurence Benedetti, mikronutrizzjonista *. Direttament eliminati mingħajr ma jiġu diġeriti, mhux probabbli li jaslu biex jiddepożitaw fuq il-ġenbejn tiegħek. »Oħrajn għandhom azzjoni li tippromwovi tneħħija tax-xaħam : iċ-chili, billi żżid it-temperatura tal-ġisem, isaħħaħ il-kombustjoni tiegħu. Ikel ieħor, bħar-ravanell iswed, jippromwovi d-diġestjoni billi jistimula l-attività tal-marrara.
Għal effett starter, aħseb ukoll dwar il- fitoterapija. Guarana, pereżempju, hija pjanta li taħraq ix-xaħam. Għandu jittieħed bħala kura għal xahrejn jew tliet xhur. Vizzju ieħor tajjeb: agħmel a ikla ħafifa filgħaxija (ħaxix + ħut / laħam dgħif jew legumi + frott), biex tevita li taħżen wisq matul il-lejl. Fl-aħħarnett, biex titlef il-piż, ipprattika attività fiżika regolari: il-muskoli jużaw xaħmijiet u zokkor biex jiffunzjonaw.
* Aktar informazzjoni fuq www.iedm.asso.fr
L-alleati tal-ħxuna tagħna
> Kannella
Din il-ħwawar fragranti hija ta 'għajnuna kbira biex tirregola z-zokkor fid-demm. Jiġifieri jnaqqas il-livell taz-zokkor fid-demm u jipprevjenihom milli jinbidlu f’xaħmijiet. Barra minn hekk, tillimita x-xenqa snacking! Biex sprinkle fl-insalati tal-frott, jogurts...
> Żjut tal-kolza jew tal-ġewż
Kuntrarjament għat-twemmin popolari, m'għandekx telimina l-ikel xaħmi kollu biex titlef il-piż. Filwaqt li l-aċidi grassi saturati għandhom ovvjament jitnaqqsu, studji juru li l-aċidi grassi essenzjali, bħall-omega 3s, għall-kuntrarju jgħinu biex jitbattlu ċ-ċelloli tax-xaħam. Biex jiġi kkunsmat fi kwantitajiet xierqa għalhekk: 2 tablespoons ta 'żejt veġetali kuljum.
> Avukat
Ħafna drabi titwarrab meta wieħed irid jitlef il-piż. Madankollu, huwa alleat: l-avokado fih xaħmijiet "tajbin", fitosteroli, li jingħaqdu mal-mukuża intestinali u jillimitaw l-assimilazzjoni ta 'xaħmijiet "ħżiena" bħall-kolesterol.
> Tè aħdar
Rikka fit-teina, it-te aħdar jistimula l-lipolisi, jiġifieri l-eliminazzjoni tax-xaħam. Barra minn hekk, fih antiossidanti utli għall-ġlieda kontra r-radikali ħielsa li jattakkaw iċ-ċelloli tagħna, u li huma prodotti mill-ġisem meta nitilfu l-piż. Prekawzjoni żgħira: huwa aħjar li tixrob mingħajr ikliet sabiex ma tfixkilx l-assorbiment tal-ħadid.
Ix-xhieda ta' Charline: “Tè aħdar, id ta’ għajnunagħal-linja”
“Tlift 7 kg f’sena billi dħalt fl-isport u noqgħod attent għad-dieta tiegħi. Spinta tajba wkoll: ixrob tè aħdar bit-togħma tal-mint matul il-ġurnata. Jgħinni nelimina u jrażżan il-ġuħ. “
Charline, omm Stella ta’ 6 snin, u Mayra ta’ 3 snin u nofs.
> Piżelli maqsuma
Bħal kull legumi, il-piżelli maqsuma għandhom ħafna fibra. Dan huwa vantaġġ biex jitnaqqas l-assorbiment tax-xaħmijiet fl-imsaren u jiġu eliminati, minflok ma jinħażnu. Benefiċċju ieħor: dan il-kontenut ta 'fibra tajba jipprovdi effett ta' xaba, ideali biex iwaqqaf l-aptit kbir u jnaqqas ix-xenqa.
> Gajdra
Dawn il-frott tal-baħar huma ppakkjati bil-jodju, oligoelement li jgħin lit-tirojde taħdem sew. Minħabba li fil-każ ta 'tirojde kemmxejn għażżien, għandna t-tendenza li naħżnu aktar. Aħbar tajba, il-gajdri huma baxxi fil-kaloriji.
> Ħall tat-tuffieħ
L-aċidità tagħha tgħin biex tnaqqas l-indiċi gliċemiku tal-ikel li jittiekel fl-istess ħin (l-indiċi GI famuż). Dan jgħin biex inaqqas iż-żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Ir-riżultat: il-ġisem jagħmel inqas insulina, ormon li jippromwovi l-akkumulazzjoni tax-xaħam. Biex tuża fil-vinaigrette. Jew, għall-aktar kuraġġużi, iddilwa fl-ilma u tixrob bħala kura għal diversi jiem.
"Biex telimina x-xaħam, iffoka fuq ikel b'ħafna fibra, li jillimita l-assorbiment tax-xaħam."
> Apple
Allura tomgħod, dan il-frott fih pektini, fibri solubbli li jaqbdu ftit mix-xaħam fl-istonku. F'daqqa waħda, dawn mhux se jiġu assimilati iżda direttament eliminati. Biex tieħu vantaġġ minn dan il-vantaġġ kontra l-ħażna, ikkunsma tuffieħ organiku wara l-ikla.
> Ravanell iswed
Ir-ravanell iswed jagħti spinta lill-funzjonament tal-bużżieqa tal-marrara, li għandha rwol importanti fid-diġestjoni u l-eliminazzjoni tax-xaħam.