Werrej
Kif issib il-linja wara l-vaganzi tal-aħħar tas-sena?
Marret il-baħar matul il-vaganzi? Tħossokx ħatja, huwa normali li tieħu vantaġġ minn dawn il-mumenti festivi. L-importanti hu li ma tħallix il-liri joqogħdu. Tinsa dieti stretti u frustranti issa. Mill-kolazzjon sal-pranzu, nispjegaw kif titlef il-piż mingħajr ma ċċaħħad lilek innifsek.
Stil ta’ ħajja bilanċjat jew xejn!
Dan il-perjodu ta’ riżoluzzjonijiet tajbin iwassal biex jerġa’ jibda stil ta’ ħajja bilanċjat, kemm f’termini ta’ ikel kif ukoll ta’ eżerċizzju fiżiku. Allura, ejja nżommu magħha! U jekk għalik l-isport huwa l-infern, il-mixi hija l-aħjar soluzzjoni. Mill-inqas 30 minuta kuljum u bil-pass tiegħek. Għall-atleti, l-ideal huwa li jerġa’ jibda attività darbtejn fil-ġimgħa. Dak li ma jimpedikx u dan, għall-kuntrarju, biex tagħmel barra mixja ta' kuljum ta' 30 minuta... Int nibbler? Tiekol meta ma tibqax bil-ġuħ? Billi tanalizza l-imġieba tiegħek tiekol, inti se tpoġġi subgħajk fuq difetti żgħar tiegħek. L-idea: li terġa’ tikseb is-sensazzjoni ta’ xaba’. Ponta żgħira: tiekol aktar bil-mod, ħu l-ħin tiegħek u tieħu pawżi qosra. Fi kwalunkwe każ, mhux rakkomandabbli li wieħed imur fuq dieta stretta u restrittiva (dik li tissejjaħ restrizzjoni konjittiva) għax tgħid deprivazzjoni permanenti, tgħid frustrazzjoni u tgħid qsim ovvju. L-importanti hu li tiekol kollox imma tevita eċċessi żgħar (zokkor u xaħmijiet).
Kolazzjon: iva jekk tixtieq!
Aħbar tajba għal dawk kollha li jaqbżu l-kolazzjon u jisimgħu l-ħin kollu “mhux tajjeb, assolutament trid tiekol filgħodu”. : tisforzax aktar lilek innifsek! Tabilħaqq, skont Dr Serfaty-Lacrosnière, meta nġiegħlu lin-nies jieklu filgħodu meta ma jkunux imdorrijin, ġeneralment iżidu l-piż. Min-naħa l-oħra, jekk tħobb dan il-ħin tal-ġurnata, ikkunsidra li tieħu xarba, bħal tè aħdar, pereżempju, li jnaqqas il-kortisol, ormon tal-istress li jippromwovi l-ħażna tax-xaħam addominali. Żid ma 'dak ikel b'indiċi gliċemiku baxx li jista' jdum sa nofsinhar. Ippreferi għalhekk ħobż biċ-ċereali, segala, nuħħala (tajjeb ħafna f'każ ta' problema ta' transitu) u ħobż sħiħ, ħobż abjad, baguette u ċereali (ħlief ħafur u ċereali "All-Bran". , rakkomandat). Ma 'dan, tista' żżid proteini: jogurt sempliċi b'ħalib nofsu xkumat jew porzjon ta 'perżut jew dundjani jew ġobon li jista' jinfirex b'kontenut baxx ta 'xaħam. Għandna wkoll dritt għal 10 grammi ta 'butir. Fl-aħħar, jekk għadek bil-ġuħ, spiċċa b’xi frott frisk. B'dan il-programm ta 'xokk, m'għandekx tmur bil-ġuħ qabel l-ikla ta' nofsinhar. Fi kwalunkwe każ, idrata ruħek tajjeb: mill-inqas 2 tazzi ilma filgħodu jew skutella tè minħabba li l-isparatura ta '1 litru u nofs kuljum, dik l-ebda storja!
L-ikla ta 'fuq = proteina + lamtu + ħxejjex
Starter, platt prinċipali, deżerta hija wisq. Għalhekk, minflok agħżel pjanċa bi tliet komponenti essenzjali. Proteina, l-ewwelnett, għax-xaba u biex iżżomm il-massa tal-muskoli. Huwa f'idejk li tagħżel bejn laħam (tjur bla ġilda, filet mignon, flank steak ...), ħut (mhux aktar ħut panzat u dak kollu li jkun moqli), frott tal-baħar (bil-lumi jekk jogħġbok u mingħajr mayonnaise!) jew bajd. Jekk int veġetarjana, għads jew kejkijiet tas-sojja se jagħmlu l-trick. Il-ħxejjex għandhom ukoll ikunu parti mill-kolazzjon tiegħek, għall-fibra, il-vitamini u l-konsum baxx ta 'kaloriji tagħhom. Evita biss karrotti msajra, avokado u żebbuġ iswed. Fl-aħħarnett, tinsiex l-ikel tal-lamtu: 3 sa 4 imgħaref ross jew għaġin imsajjar, pereżempju, aktar milli patata li għandha indiċi gliċemiku għoli. Tablespoon livell ta 'żejt għall-ikla kollha mhix ipprojbita. Fl-aħħarnett, jekk xorta tħossok bil-ġuħ, spiċċa bil-jogurt sempliċi u / jew frott. Wara nofsinhar, toqgħodx lura milli tieħu snack. Huwa verament fakultattiv biss u għandu jkun limitat għal jogurt sempliċi, frott jew kejk tar-ross minfuħ. Għall-partitarji tal-cupcakes, tippreferi cookies niexfa sakemm tkun taf kif tieqaf! Jekk inti aktar mielaħ, ipprepara lilek innifsek taħlita ta 'ħaxix nej u proteini: tadam, ħjar, bajda mgħollija (jew porzjon ta' perżut jew dundjani) jew għaliex le skutella soppa (inqas minn 40 kaloriji għal kull 100 gramma jekk għandek huwa). jixtru lesti).
Pranzu konvivjal mingħajr wisq kaloriji
F'każ li ma għażiltx l-ikla ħafifa tas-soppa, tista' tibda l-ikla tiegħek b'zucchini jew soppa tal-qara ħamra (minflok patata jew karrotti). Kompli bil-proteini dgħif: ħut abjad bħala kura jekk inti fan jew ħut żejtni darbtejn fil-ġimgħa. U jekk il-ħut mhuwiex kikkra tè tiegħek, laħam abjad huwa tajjeb. Bħala akkumpanjament, ħxejjex u insalata b'massimu tablespoon ta 'żejt, iżda l-ebda ikel tal-lamtu. Biex tispiċċa: ftit ġobon frisk tal-mogħoż, jogurt sempliċi jew frott (mhux aktar minn 2 kuljum). U jekk tħobb it-tejiet tal-ħxejjex, tiċċaħħadx lilek innifsek...