Il-biċċa l-kbira tal-vegani mhumiex obeżi jew piż żejjed, li jappella għal nies b'disturbi fl-ikel. Iżda dan jiġri mhux għax l-ikel tal-pjanti allegatament ma jippermettix li tikseb aħjar (jagħti biss jekk tiekol ikel ta 'ħsara, iżda madankollu vegan), iżda minħabba li l-vegans jersqu konxjament il-kwistjoni tan-nutrizzjoni u jimmonitorjaw dak li jidħol fid-dieti tagħhom. ġisem u kif taffettwahom.
Madwar nofs il-pazjenti li jaraw psikoterapisti bl-anoreksja nervosa jgħidu li jsegwu dieta veġetarjana. Il-veġetarjaniżmu huwa psikoloġikament suspettuż għax għal xi nies bi problemi nutrittivi huwa mod kif jaħbi tentattivi biex jitilfu l-piż jew jiġi evitat ċertu ikel. Wieħed mill-ħafna stħarriġ wera li madwar 25% tan-nies li jaqilbu għal dieta vegan jew veġetarjana jammettu li biddlu d-dieta tagħhom sabiex jitilfu l-piż.
Fl-2012, ix-xjenzat Burdon-Kone u l-kollegi sabu li 61% tan-nies attwali b'disturbi fl-ikel għażlu dieta bbażata fuq il-pjanti preċiżament minħabba l-mard tagħhom. U b'mod ġenerali, dawk li jbatu minn disturbi fl-ikel jew li għandhom predispożizzjoni għalihom huma aktar probabbli li jaqilbu għall-veġetarjana. Għandu jiġi nnutat li hemm ukoll relazzjoni inversa: xi nies li jagħżlu l-veganiżmu jew il-veġetarjaniżmu jpoġġu lilhom infushom f'riskju li jiżviluppaw problemi nutrittivi.
Sfortunatament, l-ebda studju wieħed sal-lum ma wieġeb il-mistoqsija dwar jekk ir-raġuni għall-bidla għal dieta bbażata fuq il-pjanti hijiex problema bil-vizzji tal-ikel. Madankollu, l-analiżi ta 'ħafna tobba u xjenzati turi li l-fattur deċiżiv fl-għażla ta' dieta huwa l-kontroll tal-piż. Il-mod kif issolvi l-problema mhix dieta oħra.
Kif tittratta d-disturbi fl-ikel?
Naturalment, għandek tikkonsulta speċjalista. Illum il-ġurnata, hemm ħafna nutrizzjonisti li l-prattika tagħhom hija mmirata biex jittrattaw pazjenti b'disturbi fl-ikel. Klinikist imħarreġ għandu jaħdem mill-qrib mal-individwu biex jiddetermina l-motivazzjoni tiegħu għall-għażla ta 'dieta partikolari, biex jeżamina l-attitudni ġenerali tal-pazjent lejn l-ikel. Se jfassal pjan ta’ trattament li mhux se jdum ġimgħa jew saħansitra xahar, iżda ħafna itwal.
Anke jekk l-ikel mhuwiex problema fih innifsu, l-iżvilupp ta 'relazzjoni b'saħħitha miegħu huwa essenzjali biex tiġi riabilitata l-imġieba ta' l-ikel. L-akbar problema għal dawk b'disturbi fl-ikel hija l-kontroll massimu, li joxxilla bejn ir-riġidità tad-dieta u l-kaos. L-għan huwa li jinstab bilanċ.
Ħalli r-regoli riġidi tad-dieta. Pereżempju, jekk tipprojbixxi lilek innifsek id-deżerti kollha eżistenti (u din hija eżattament ir-regola), ibdelha biex tibda bi prinċipju inqas strett: "Mhux se niekol id-deżerti kuljum." Believe me, inti mhux se żieda fil-piż jekk inti tgawdi ġelat favoriti tiegħek jew cookies minn żmien għal żmien.
Mhux dieta. Iktar ma tillimita lilek innifsek, iktar ikun probabbli li ssir preokkupat u ossessjonat bl-ikel. Mela minflok ma tiffoka fuq ikel li “m’għandekx” tiekol, iħaddan ikel li jagħti ħajja ġdida lil ġismek u jagħmilha b’saħħitha. Aħseb fl-ikel bħala l-fjuwil li ġismek jeħtieġ. Ġismek (mhux moħħok biss) jaf x'għandu bżonn, għalhekk ismagħha. Kul meta tkun verament bil-ġuħ u ieqaf meta tkun mimli.
Staqsi regolarment. Matul il-marda tiegħek, jista’ jkun li drajt taqbeż l-ikel u sawm fit-tul. Biex tevita tħassib dwar l-ikel, ipprova ppjana d-dieta tiegħek biex tevita ħsibijiet mhux meħtieġa dwar l-ikel.
Tgħallem tisma' lil ġismek. Jekk għandek disturb tal-ikel, allura diġà tgħallimt tinjora s-sinjali tal-ġuħ jew tax-xaba 'ta' ġismek. Inti lanqas biss tista 'tagħrafhom. L-għan huwa li terġa 'lura għad-djalogu intern sabiex tiekol skond il-bżonnijiet fiżjoloġiċi tiegħek.
Madankollu, il-bażi tal-problema tad-disturbi fl-ikel mhijiex l-imħabba personali u l-aċċettazzjoni personali. Kif tittrattaha?
Meta l-bażi tal-istima personali tiegħek hija d-dehra, tinjora kwalitajiet, talenti, kisbiet u abbiltajiet oħra li jagħmluk sabiħ. Aħseb dwar il-ħbieb u l-maħbubin tiegħek. Jħobbuk għad-dehra tiegħek jew għal min int? Ħafna probabbli, id-dehra tiegħek tinsab fil-qiegħ tal-lista ta 'raġunijiet għaliex inti maħbub, u inti probabilment tħossok l-istess lejn in-nies. Allura għaliex jidher fuq il-lista tiegħek? Meta tagħti ħafna attenzjoni lil kif tħares, l-istima tiegħek titnaqqas u d-dubju fuqek innifsek jikber.
Agħmel lista tal-kwalitajiet pożittivi tiegħek. Aħseb f'dak kollu li tixtieq fuqek innifsek. Wit? Ħolqien? Għerf? Lealtà? Elenka t-talenti, il-passatempi u l-kisbiet kollha tiegħek. Hawnhekk, ikteb il-kwalitajiet negattivi li m'għandekx.
Iffoka fuq dak li tixtieq fuq il-ġisem tiegħek. Minflok ma tfittex difetti fir-rifless fil-mera, evalwa dak li tixtieq dwarha. Jekk l-“imperfezzjonijiet” tiegħek jtellfuk, fakkar lilek innifsek li ħadd mhu perfett. Anke mudelli jqattgħu ċ-ċentimetri tagħhom fil-Photoshop.
Ikollok konverżazzjoni negattiva miegħek innifsek. Meta taqbad lilek innifsek fl-awtokritika, waqqaf u sfida l-ħsieb negattiv. Staqsi lilek innifsek, x'evidenza għandek għal dan il-ħsieb? U x'inhuma kontra? Sempliċement għax temmen f’xi ħaġa ma jfissirx li hija vera.
Il-ħwejjeġ huma għalik innifsek, mhux għall-ħarsa. Trid tħossok tajjeb dwar dak li qed tilbes. Agħżel ħwejjeġ li jesprimu l-personalità tiegħek u jgħinuk tħossok komdu u kunfidenti.
Żomm 'il bogħod mill-imwieżen. Jekk il-piż tiegħek jeħtieġ li jiġi kkontrollat, ħallih f'idejn it-tobba. L-għan tiegħek issa huwa li titgħallem taċċetta lilek innifsek. U m'għandux jiddependi fuq in-numri.
Armi rivisti tal-moda. Anki meta wieħed ikun jaf li r-ritratti fih huma xogħol ta’ photoshop pur, xorta waħda jqanqlu sentimenti ta’ inferjorità. L-aħjar huwa li toqgħod 'il bogħod minnhom sakemm ma jibqgħux jimminaw l-aċċettazzjoni tiegħek innifsek.
Pamper ġismek. Minflok ma tittrattah bħala għadu, ħares lejh bħala xi ħaġa taʼ valur. Ittratta lilek innifsek b'massaġġi, manikjur, banjijiet mix-xemgħa - kull ħaġa li tagħmlek saħansitra ftit aktar ferħan u tagħtik pjaċir.
Kun attiv. Filwaqt li huwa importanti li ma żżejjed l-isports u l-eżerċizzju, li tibqa’ attiva hija tajba għall-benessri mentali u fiżiku tiegħek. Mixjiet twal fl-arja friska se jibbenefikaw inti biss.
Ekaterina Romanova Sorsi: eatingdesorderhope.com, helpguide.org