Ftit li xejn hu magħruf dwar kif il-proċess tat-tixjiħ jaffettwa l-abbiltà tal-ġisem li jiddiġerixxi, jassorbi, u jżomm in-nutrijenti bħal proteini, vitamini u minerali. Għalhekk, ftit hu magħruf dwar kif il-ħtiġijiet nutrittivi tal-anzjani huma differenti minn dawk taż-żgħażagħ.
Punt li ġeneralment ma jkunx dubjuż huwa li l-anzjani, fil-biċċa l-kbira, għandhom bżonn inqas kaloriji minn nies iżgħar. Dan jista 'jkun dovut, b'mod partikolari, għal tnaqqis naturali fil-livell tal-metaboliżmu fin-nies ta' età. Jista 'jkun ikkawżat ukoll minn tnaqqis fl-attività fiżika. Jekk l-ammont totali ta 'ikel li jittiekel jonqos, allura l-konsum ta' proteini, karboidrati, xaħmijiet, vitamini, minerali jonqos ukoll kif xieraq. Jekk il-kaloriji li jidħlu huma baxxi wisq, allura n-nutrijenti meħtieġa jistgħu wkoll ikunu neqsin.
Ħafna fatturi oħra jistgħu jaffettwaw il-ħtiġijiet nutrittivi ta’ nies anzjani u kemm jistgħu jissodisfaw dawk il-ħtiġijiet, inkluż kemm huma aċċessibbli l-anzjani għall-ikel li jeħtieġu. Pereżempju, xi wħud mill-bidliet li jiġu mal-età jistgħu jikkawżaw intolleranza għal ċertu ikel, u bidliet oħra relatati mal-età jistgħu jaffettwaw il-ħila tal-anzjani li jmorru l-ħanut tal-merċa jew jippreparaw l-ikel.
Hekk kif in-nies jixjieħu, problemi bħall-pressjoni tad-demm għolja jew id-dijabete huma aktar probabbli li jiżviluppaw, u dan jeħtieġ ċerti bidliet fid-dieta. Problemi diġestivi qed isiru aktar komuni, xi nies jista 'jkollhom problemi biex jomogħdu u jibilgħu l-ikel.
Ġeneralment, ir-rakkomandazzjonijiet standard tad-dieta għall-adulti japplikaw għall-anzjani wkoll. Huma murija fit-tabella li ġejja:
1. Irrestrinġi:
- ħelu
- kafè u tè naturali
- ikel xaħmi
- alkoħol
- butir, marġerina
- melħ
2. Kul ħafna:
- frott
- qamħ sħiħ u ħobż taċ-ċereali
- ħxejjex
3. Ixrob ħafna fluwidi, speċjalment ilma.
Min għandu jieħu ħsieb id-dieta tiegħu?
Żgħażagħ jew anzjani, kulħadd huwa interessat f'ikel fit-togħma u nutrittiv. Biex nibdew, peress li l-konsum tal-ikel għandu t-tendenza li jonqos bl-età, l-anzjani għandhom jiżguraw li dak li jieklu huwa nutrittiv u bnin. L-aħjar huwa li tħalli inqas spazju fid-dieta tiegħek għal pasti u ikel industrijali, kejkijiet, u cookies oħra "b'kaloriji vojta", u tagħmel l-almu tiegħek biex tillimita l-konsum tiegħek ta 'soft drinks, ħelu, u alkoħol.
Programm ta’ eżerċizzju moderat, bħal mixi, jista’ jkun ta’ għajnuna wkoll. Nies li huma fiżikament attivi jsibuha ħafna aktar faċli biex jikkontrollaw il-piż tagħhom, anke jekk jieħdu aktar kaloriji, minn dawk li huma sedentarji. Iktar ma jkun għoli l-konsum ta 'kaloriji, aktar probabbli persuna tkun qed tieħu n-nutrijenti kollha li teħtieġ.
Mod faċli biex tevalwa d-dieta tiegħek stess huwa li żżomm djarju ta’ dak kollu li tiekol fuq perjodu ta’ ftit jiem sa ġimgħatejn. Ikteb xi dettalji dwar kif kien ippreparat l-ikel, u tinsiex tagħmel nota tad-daqsijiet tal-porzjonijiet. Imbagħad qabbel ir-riżultati ma 'prinċipji ġenerali bbażati xjentifikament. Ikteb suġġerimenti għal titjib fil-parti tad-dieta tiegħek li teħtieġ attenzjoni.
Għandi nieħu supplimenti?
B'eċċezzjonijiet rari, supplimenti ta 'vitamini u minerali rari huma meħtieġa għal nies li jieklu varjetà wiesgħa ta' ikel. L-aħjar huwa li tikseb in-nutrijenti li għandek bżonn minn ikel sħiħ, mingħajr l-użu ta 'supplimenti, sakemm ma jkunx ordnat mod ieħor mid-dietista jew it-tabib tiegħek.
Id-dieta kif tista’ tgħinni?
Il-problemi diġestivi huma l-aktar kawża komuni ta’ skumdità fl-anzjani. Xi drabi dawn il-problemi jġiegħlu lin-nies jevitaw ikel li jista 'jkun tajjeb għalihom. Pereżempju, il-flatulenza tista 'tħeġġeġ lil xi nies biex jevitaw ċerti ħxejjex, bħall-kaboċċi jew il-fażola, li huma sorsi tajbin ta' vitamini, minerali u fibra. Ejja nagħtu ħarsa lejn kif dieta ppjanata tajjeb tista 'tgħin biex timmaniġġja lmenti komuni.
Stitikezza
Stitikezza tista 'tkun ikkawżata minn persuna li ma tixrobx biżżejjed fluwidi u tiekol ikel b'fibra baxxa. Xi mediċini, inklużi antaċidi magħmula mill-idrossidu tal-aluminju jew karbonat tal-kalċju, jistgħu wkoll jikkawżaw problemi.
Hemm diversi affarijiet li n-nies jistgħu jagħmlu biex jgħinu jipprevjenu stitikezza. B'mod partikolari, porzjonijiet moderati ta 'ħobż u ċereali sħaħ fid-dieta, kif ukoll ħafna ħxejjex u frott, jistgħu jkunu ta' għajnuna. Ix-xorb ta 'frott imnixxef bħall-pruna jew it-tin u l-meraq tal-pruna jista' jgħin ukoll peress li għandhom effett lassattiv naturali fuq ħafna nies. Tixrob ħafna ilma huwa importanti ħafna u l-ilma huwa l-aħjar għażla.
Ħafna nies għandhom jixorbu minn sitta sa tmien tazzi ilma jew likwidi oħra kuljum. Ikel b'ħafna xaħam bħal ħelu, laħam, butir u marġerina, u ikel moqli għandu jinżamm għall-minimu. Dan l-ikel huwa għoli ħafna fil-kaloriji u jista 'jneħħi l-ikel li jista' jipprovdi fibra meħtieġa fid-dieta. Tinsiex ukoll li l-eżerċizzju regolari huwa essenzjali biex iżżomm it-ton tal-muskoli u tevita l-istitikezza.
Gass u ħruq ta' stonku
Ħafna nies jesperjenzaw skumdità addominali wara li jieklu, tifwik, nefħa jew ħruq. Dawn l-ilmenti jistgħu jiġu kkawżati minn varjetà ta 'affarijiet, inkluż tiekol iżżejjed, tiekol wisq xaħam, xorb alkoħoliku jew xorb karbonizzat, u ċerti mediċini bħall-aspirina. Il-bidla għal dieta b'ħafna fibra tista 'wkoll tikkawża gass fil-bidu, għalkemm il-ġisem normalment jaġġusta malajr għall-konsum miżjud ta' fibra.
Biex tgħin ittaffi problemi bħal dawn, tista 'tiekol ikliet żgħar, diversi drabi kuljum. L-evitar ta 'ikel xaħmi, alkoħol u xorb karbonizzat ukoll se jkun ta' għajnuna tajba. Huwa utli ħafna li tiekol bil-mod, tomgħod l-ikel sewwa. Jekk tbati minn ħruq ta' stonku, timteddx fuq dahru wara li tiekol. Eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex jimminimizza l-problemi tal-gass intestinali.
Problemi biex tomgħod u tibla'
Jistgħu jseħħu għal diversi raġunijiet. Għal nies li għandhom diffikultà biex jomogħdu, l-ikel jeħtieġ li jitgħaffeġ. Jeħtieġu ħin żejjed biex jomogħdu l-ikel tagħhom b'pass komdu u komdu. Id-dentaturi li ma jaqblux ħażin għandhom jiġu ċċekkjati minn dentist u possibilment sostitwiti.
Tixrob ħafna fluwidi jista 'jgħin biex ittaffi l-problemi biex tibla'. Jekk gerżuma jew ħalqek tkun niexfa, li jista 'jkun minħabba ċerti mediċini jew bidliet relatati mal-età, pastelli jew ħelu iebes jistgħu jgħinu. Huma jżommu l-ħalq niedja.
Fil-qosor
Dieta veġetarjana ppjanata tajjeb hija tajba għal nies ta 'kull età. Bidliet fl-età jaffettwaw nies differenti b'modi differenti, dieta tajba tista 'tgħin biex tegħleb jew tnaqqas is-sintomi ta' ċerti problemi li jistgħu jidhru bl-età.