Nutrizzjoni tajba li tipprovdi n-nutrijenti kollha li teħtieġ il-ġisem tiegħek, tgħinek tiffoka fuq l-attivitajiet tiegħek u taħdem b'mod aktar produttiv, tgħinek iżżomm jew titlef il-piż, għandha impatt reali fuq il-burdata tiegħek, il-prestazzjoni tiegħek fl-isports. Nutrizzjoni tajba tnaqqas ukoll ħafna ċ-ċansijiet tiegħek li tieħu xi mard kroniku li l-irġiel huma ħafna aktar suxxettibbli għalih min-nisa.
Id-dieta ta 'raġel kif taffettwa fatturi ta' riskju għall-iżvilupp tal-marda?
Id-dieta, l-eżerċizzju, u l-konsum tal-alkoħol jaffettwaw is-saħħa tiegħek kuljum u jiddeterminaw ir-riskju tiegħek li tiżviluppa ċertu mard aktar tard fil-ħajja, bħall-obeżità, mard tal-qalb, dijabete, u diversi tipi ta 'kanċer.
Minnufih tinnota xi bidliet pożittivi fil-mod kif tidher u tħossok hekk kif tibda tiekol tajjeb u tagħmel eżerċizzju regolari. Benefiċċji għas-saħħa fit-tul se jiġu mid-drawwiet tajbin għas-saħħa li għandek issa u se jiżviluppaw fil-futur qarib. Bidliet żgħar li jsiru fir-rutina ta’ kuljum tiegħek illum jistgħu jħallsu dividendi kbar maż-żmien.
Mill-għaxar kawżi tal-mewt, erbgħa huma direttament relatati mal-mod kif tiekol – mard tal-qalb, kanċer, puplesija u dijabete. Raġuni oħra hija relatata mal-konsum eċċessiv tal-alkoħol (inċidenti u korrimenti, suwiċidji u qtil).
Kif in-nutrizzjoni hija relatata mal-mard tal-qalb?
Il-mard tal-qalb huwa responsabbli għal wieħed minn kull erba’ mwiet fl-Istati Uniti. L-irġiel għandhom riskju ferm ogħla ta’ mard tal-qalb min-nisa sakemm in-nisa jilħqu l-età tal-menopawsa.
Il-fatturi ewlenin li jikkontribwixxu għall-mard tal-qalb huma:
- kolesterol għoli fid-demm
- pressjoni għolja tad-demm
- dijabete
- obeżità
- tipjip tas-sigaretti
- nuqqas ta 'attività fiżika
- żieda fl-età
- predispożizzjoni familjari għal mard tal-qalb li jibda kmieni
Nutrizzjoni rakkomandata għas-saħħa tal-qalb
Naqqas l-ammont ta 'xaħam li tiekol, speċjalment xaħam saturat. Jinstab fi prodotti tal-annimali bħal laħam, prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ, butir u bajd, u f'aċidi grassi trans li jinsabu fil-marġerina, gallettini u prodotti moħmija. Ta 'ħsara għall-qalb huwa l-kolesterol li jinsab fil-frott tal-baħar, l-isfar tal-bajd u l-laħmijiet tal-organi, kif ukoll is-sodju (melħ). Taħt id-direzzjoni tat-tabib tiegħek, immonitorja l-pressjoni tad-demm tiegħek u l-livelli tal-kolesterol regolarment.
Żomm piż b'saħħtu.
Jekk għandek id-dijabete, immaniġġja l-livelli tal-glukożju fid-demm tiegħek u tiekol varjetà wiesgħa ta’ ikel b’ħafna fibra (ħbub sħaħ, frott u ħaxix frisk; legumi bħal fażola, piżelli u għads; ġewż u żrieragħ).
Illimita t-teħid ta' alkoħol tiegħek. Anke l-konsum moderat ta 'alkoħol iżid ir-riskju ta' inċidenti, vjolenza, pressjoni għolja, kanċer u mard tal-qalb.
Tista' d-dieta tgħin biex tnaqqas ir-riskju tal-kanċer?
Ir-riskju tal-kanċer jista’ jitnaqqas ukoll permezz ta’ bidliet fl-istil tal-ħajja u drawwiet tajbin, li ħafna minnhom huma relatati man-nutrizzjoni. Dawn jinkludu:
- Żamma ta 'piż tal-ġisem b'saħħtu.
- Tnaqqis ta 'xaħam.
- Restrizzjoni tal-konsum tal-alkoħol.
- Żieda fil-konsum ta 'fibra, fażola, ħbub sħaħ, frott u ħxejjex (speċjalment ħxejjex, isfar, oranġjo u aħdar, ħaxix bil-weraq u kaboċċi).
Il-ġuvini jkollhom l-osteoporożi?
Iva! Skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, żewġ miljun raġel Amerikan għandhom osteoporożi, marda li ddgħajjef l-għadam u tagħmilhom fraġli. Irġiel 'il fuq mill-2008 huma aktar probabbli li jkollhom ksur relatat mal-osteoporożi mill-kanċer tal-prostata, skont dikjarazzjoni 65 mill-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Osteoporożi. Sa l-età ta’ 75, l-irġiel qed jitilfu l-massa tal-għadam daqs in-nisa. Fl-età ta 'XNUMX, kull tielet raġel għandu l-osteoporożi.
Problemi bħal uġigħ fil-ġenbejn, fid-dahar u fil-polz jistgħu jidhru li jaffettwaw biss lill-anzjani, iżda fil-fatt, it-telf tal-għadam jista 'jibda minn età żgħira. Għalhekk, minn età żgħira huwa importanti li tkun taf xi wħud mill-prinċipji li tista 'ssegwi biex iżżomm għadam tiegħek b'saħħtu u b'saħħtu.
Fatturi ta’ riskju li huma barra mill-kontroll tiegħek:
- Età - Aktar ma tkun anzjan, iktar tkun suxxettibbli għall-osteoporożi.
- Storja tal-Familja - Jekk il-ġenituri jew l-aħwa tiegħek għandhom l-osteoporożi, inti f'riskju akbar.
- Kulur tal-ġilda - Inti f'riskju akbar jekk inti abjad jew Asjatiku.
- Kostituzzjoni tal-ġisem - jekk inti raġel irqaq ħafna u qasir, ir-riskju huwa ogħla minħabba li l-irġiel iżgħar spiss ikollhom inqas massa tal-għadam, u dan jiggrava hekk kif tixjieħ.
Madwar nofs il-każijiet severi kollha ta 'osteoporożi fl-irġiel huma kkawżati minn fatturi li jistgħu jiġu kkontrollati. Dawk li huma rilevanti għan-nutrizzjoni u l-idoneità jinkludu:
Mhux biżżejjed kalċju fid-dieta tiegħek - l-irġiel għandhom jieħdu madwar 1000 mg ta 'kalċju kuljum.
Mhux biżżejjed vitamina D fid-dieta tiegħek. Skont il-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Osteoporożi, l-irġiel taħt il-ħamsin sena jeħtieġu bejn 400 u 800 unità internazzjonali ta 'vitamina D kuljum. Hemm żewġ tipi ta 'vitamina D: vitamina D3 u vitamina D2. Studji reċenti wrew li ż-żewġ varjetajiet huma ugwalment tajbin għas-saħħa tal-għadam.
Ix-xorb – L-alkoħol jinterferixxi mal-bini tal-għadam u jnaqqas il-kapaċità tal-ġisem tiegħek li jassorbi l-kalċju. Għall-irġiel, ix-xorb qawwi huwa wieħed mill-aktar fatturi ta 'riskju komuni għall-osteoporożi.
Disturbi fl-ikel - il-malnutrizzjoni u l-piż tal-ġisem baxx jistgħu jwasslu għal livelli baxxi ta 'testosterone, li jaffettwaw is-saħħa tal-għadam. Irġiel li għandhom anoreksja nervosa jew bulimja nervosa huma f'riskju ogħla ta 'densità baxxa tal-għadam fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.
Stil ta 'ħajja sedentarja - L-irġiel li ma jagħmlux eżerċizzju regolari huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw l-osteoporożi.
It-tipjip.
Bħal ħafna mard kroniku, il-prevenzjoni hija l-aħjar "kura". Kun żgur li tikseb biżżejjed kalċju u vitamina D (dawn huma miżjuda ma 'ħafna prodotti tal-ħalib u l-biċċa l-kbira tal-pilloli multivitamini). Dawn iż-żewġ sustanzi huma essenzjali għall-bini tal-massa tal-għadam meta tkun żgħir u għall-prevenzjoni tat-telf tal-għadam meta tixjieħ. L-iskeletru tiegħek fih 99% tal-kalċju fil-ġisem tiegħek. Jekk ġismek ma jieħux biżżejjed kalċju, jisirquh mill-għadam.