Ibda bl-affarijiet bażiċi
Illum il-ġurnata, hemm ħafna ikel tal-għaġeb fil-ħwienet, li jissostitwixxi prodotti tal-annimali bħal ġobon, ġelat, ħalib u anke laħam. Dan l-ikel ipproċessat jista 'jikkawża problemi diġestivi jekk m'intix diġà mdorri għal ikel bħal dan. Ħafna ikel fihom diversi mili u stabilizzaturi li huma diffiċli biex jiġu diġeriti. Minflok ma tikkonsma ikel ipproċessat vegan, ibda mill-baŜi ta 'dieta bbażata fuq il-pjanti—ikel sħiħ. Kul aktar ħodor, ħaxix, frott, ħbub faċilment diġestibbli (bħal quinoa, qamħ saraċin, ħafur, ross). Jekk tħobb it-trab tal-proteini vegan, agħżel dawk li huma ħielsa minn addittivi, zokkor u glutina.
Kul legumi b'attenzjoni
Legumi bħal ċiċri, għads, piżelli, u fażola huma tajbin għan-nutrizzjoni tal-bniedem, madankollu, l-istonku tiegħek jista 'jkun diffiċli meta tibda tikkunsmahom għall-ewwel darba. Xarrab il-fażola qabel ma tiddeċiedi li tgħallihom. Għall-ewwel, huwa aħjar li tuża platti tal-fażola pureed, bħal hummus, sopop tal-krema, pulpetti. Dan jista 'jgħin lill-ġisem tiegħek jaġġusta għal aktar konsum ta' ikel simili.
Kul aktar ħodor
Il-ħodor jgħinu biex inaddfu bil-mod il-ġisem u jgħinu biex ittaffi l-infjammazzjoni. Smoothies ħodor huma mod delizzjuż u faċli biex tikseb l-aħjar min-nutrijenti tiegħek. Imma tibgħatx lill-blender dak kollu li jiġbed l-għajn. Minflok, ibda bi tliet ingredjenti ħodor, bħal ħjar + tursin + karfus jew ħjar + xibt + kiwi. Filwaqt li ġismek jidraw l-abbundanza ta 'ħodor, huwa aħjar li ma żżidx banana jew frott ħelu ieħor ma' cocktails bħal dawn.
sajjar il-ħaxix
Qamħirrum, karrotti, brokkoli, pastard, u ħxejjex oħra jistgħu jittieklu nejjin, iżda huma aktar diffiċli għall-ġisem biex jiddiġerixxu. Il-proċess tat-tisjir jista 'jagħmel dan il-proċess aktar faċli. Biex iżżomm in-nutrijenti, agħmel fwar jew aħmi l-ħxejjex minflok tgħallihom jew taqlihom.
Aħseb Enżimi
L-enzimi diġestivi huma supplimenti sikuri li jgħinu lill-ikel jiġi diġerit aktar faċilment. Għall-ewwel, dawn is-supplimenti jistgħu jgħinuk, se jippreparaw il-ġisem u jintroduċu bla xkiel għall-veganiżmu. Ixtri enzimi li mhumiex ittestjati fuq l-annimali. Tista 'wkoll tiekol ananas, papaya, pejst miso, u ikel ieħor li jagħmel l-istonku tiegħek jaħdem aktar faċli u jagħmel il-proteini u x-xaħmijiet aktar faċli biex jiġu diġeriti.
Agħżel ġewż nej
Il-ġewż huwa aktar diġeribbli jekk ma jkunx imsajjar, peress li xorta jkun fih enzimi ħajjin li jgħinu l-proċess diġestiv. Għandhom ukoll inqas żejt, melħ u aċidu. Oqgħod attent bil-karawett, peress li huma aktar probabbli li jsiru moffa minn ġewż ieħor. U biex tiffaċilita l-proċess tad-diġestjoni, xarrab il-ġewż għal mill-inqas 4 sigħat qabel ma tiekol.
Kul ħxejjex bl-għeruq
Patata ħelwa, patata regolari, pitravi, basal, karrotti għandhom ħafna nutrijenti. Il-ħxejjex ta 'l-għeruq huma sinjuri fl-ilma u f'fibra solubbli, li jistgħu jgħinu biex itejbu r-regolarità tal-musrana u jittrattaw problemi bħal stitikezza. Huma wkoll għolja fil-manjeżju u potassju, li jgħinu biex jipprevjenu nefħa. Ispira ruħek minn riċetti bil-ħaxix bl-għeruq u kun żgur li tinkludihom fid-dieta tiegħek!
Ixrob tejiet tal-ħxejjex
Il-pepermint, il-chamomile, il-ġinġer, il-bużbież u l-anisi jgħinu fil-proċess diġestiv, speċjalment meta tkun qed tbati minn gass. Ixrobhom siegħa wara l-ikel jew qabel torqod biex tgħin lill-istonku jistrieħu. Fil-ħwienet tal-ikel tas-saħħa, tista 'tixtri ħlasijiet lesti li jneħħu l-iskumdità. Tista 'wkoll tipprepara taħlitiet lilek innifsek billi tistudja l-effett ta' ħxejjex aromatiċi differenti.
M'għandekx overdo Żjut
Żjut mhumiex ikel sħiħ u jistgħu jikkawżaw dijarea u uġigħ fl-istonku. L-aħjar mod biex tevita dan huwa li tikkonsma ikel b'ħafna żejt bħal żerriegħa tal-kittien, żerriegħa ta 'chia, żebbuġ, ġewż, u avokado.
Xarrab Ċereali
Jekk tħobb il-ħafur u l-qamħ saraċin, xarrabhom il-lejl ta 'qabel u mbagħad laħlaħ u għallihom. It-tixrib tal-ħbub jirrilaxxa l-aċidu fitiku minnhom, li huwa diffiċli għal ħafna biex jassorbu. Tnaqqas ukoll b'mod sinifikanti l-proċess tat-tisjir.
Ekaterina Romanova Sors: