Kull min qatt ipprova dieta ġdida jaf kemm hu faċli li toħloq pjan ta’ ikel tajjeb għas-saħħa. Grazzi għall-preżenza ta 'pjan bħal dan, huwa aktar faċli għal persuna li titlef il-piż, tikseb il-qawwa tar-rieda u ssolvi l-problema tagħha wara ċertu żmien. Dan għaliex qed nagħtu ħin u attenzjoni għal drawwiet ġodda u tajbin għas-saħħa li għandna bżonn u li mbagħad isiru awtomatiċi. Ir-riżultati ta’ studju dwar id-drawwiet ġew ippubblikati fil-Ġurnal Ewropew tal-Psikoloġija Soċjali. Irriżulta li bħala medja persuna tieħu 66 jum biex tadotta mġiba ġdida. Naturalment, kulħadd huwa differenti - xi nies xxurtjati jistgħu jiffurmaw vizzju fi 18-il jum biss, xi ħadd f'254 jum. Fi kwalunkwe każ, dan jieħu ż-żmien.
"Ħafna minna jieqfu drawwiet ġodda minħabba li nixtiequ sodisfazzjon immedjat," jgħid Jean Kristeller, Ph.D., professur tal-psikoloġija fl-Università Statali ta 'Indiana. "Imma l-imġieba b'saħħitha tista' tieħu daqstant ħin, enerġija u sforz daqs li tiġi stabbilita mġiba ħażina."
Imma x-xogħol fuqek innifsek m'għandux ikun mhux maħdum. Approċċ konxju u bir-reqqa jgħinek tgawdi l-proċess li tifforma vizzju ta 'ikel b'saħħtu u konxju, kemm jekk l-għan tiegħek hux li tissostitwixxi karboidrati raffinati b'ħxejjex biex titlef il-piż, jew li telimina l-laħam mid-dieta skont l-etika tiegħek. Il-mindfulness tgħin biex tnaqqas l-isforz li tesperjenza meta tagħmel bidla. Jgħin biex jgħaqqadna ma’ modi aktar b’saħħithom biex nibdlu dawk il-mogħdijiet newrali qodma li saru sodi fil-moħħ u jaħdmu biex joħolqu u jsaħħu oħrajn ġodda.
Aħna noffrulek pjan ta’ 10 ġimgħat biex ngħinu biex iġibu l-attenzjoni, għażliet ta’ ikel intelliġenti, u t-tgawdija fid-dieta tiegħek.
Ġimgħa 1: Oħloq fondazzjoni
Ix-xjenza turi li l-ewwel pass biex toħloq vizzju ġdid huwa li tistaqsi lilek innifsek mistoqsija importanti: xi rrid nikseb? Irrealizza l-iskop, għaliex qed tagħmel dan, dak li trid tikseb. Meta tifhem għaliex, int se tikseb it-tweġiba għall-mistoqsija "kif".
Ġimgħa 2: Evalwa n-nutrizzjoni tiegħek
Ikteb dak li tiekol u kif tħossok wara ċertu ikel. Dan il-proċess jgħidlek liema ikel jaħdem tajjeb u liema le, liema ikel jiddiġerixxi malajr u jsostni ġismek, u liema jonqsuk. Segwi s-sentimenti tiegħek.
Ġimgħa 3: Ieqaf tgerrab lilek innifsek għal vizzji
Meta tiekol xi ħaġa ta 'ħsara, inti ċanfar lilek innifsek, temmen li għamilt xi ħaġa ħażina. Jekk tkun imdorri tippremja lilek innifsek bil-ħelu wara att, imma xorta tħoss li qed tagħmel xi ħaġa terribbli, din il-ġimgħa, ibda tissostitwixxi l-ħelu mixtri mill-maħżen b'alternattivi tajbin għas-saħħa. Hemm ħafna riċetti tad-deżerta delizzjużi, ħelwin, iżda b'saħħithom fuq is-sit tagħna!
Ġimgħa 4: Immaniġġja l-Ostakli
Dejjem se jkun hemm xi ħaġa li thedded li tkeċċik mid-dieta sana tiegħek. Imma l-importanti huwa kif tirrispondi għal dawn l-ostakli. Jekk tista' tippjana minn qabel, allura tista' timmaniġġjahom. Meta tieħu pawża qasira mill-pjan tal-ikel tiegħek, kun żgur li terġa 'lura.
Ġimgħa 5: Igawdu l-ikel
Ibda tgawdi kull ikla. Anke jekk għandek insalata bil-kaboċċi għall-ikel, dekorazzjoniha bil-ħodor u gawdi l-ikel tiegħek. Ħalli l-proċess ta 'pjaċir ikun preżenti f'kull livell tas-sensi u s-subkoxjenza tiegħek.
Ġimgħa 6: Immarka l-bidliet tiegħek
Aħseb lura matul l-aħħar 5 ġimgħat u nnota dak li ksibt. X'bidliet ġraw fil-ġisem tiegħek? Kif bdejt tħossok dwar l-ikel?
Ġimgħa 7: Tisħiħ ta’ Tiekol Konxju
Għas-sebat ijiem li ġejjin, iffoka fuq il-prattika li għamilt fl-ewwel ġimgħa. Ftakar għaliex qed issegwi l-pjan u dak li trid tikseb.
Ġimgħa 8: Issegwi l-emozzjonijiet tiegħek
Wasal iż-żmien li tagħti ħarsa lejn il-ħsibijiet u t-twemmin tiegħek dwarek innifsek. Liema ikel iġġiegħlek tħossok ħażin dwarek innifsek? U liema huma tajbin?
Ġimgħa 9: Stabbilixxi lilek innifsek għal suċċess kontinwu
Issegwi d-drawwiet tiegħek, u jekk tħoss li qed tiżloq, erġa' lura għall-pjan biex tkompli l-kors tiegħek. Din il-ġimgħa tista’ tirrealizza li tiekol b’attenzjoni mhix dieta, iżda drawwa.
Ġimgħa 10: Ibda ħolm
Issa li ħadt l-affarijiet bażiċi u fhimt x'inhu tiekol konxju, tista 'tkompli. Ibda ħolm, Ħares l-għanijiet tiegħek u mur lejhom. Ibda żomm djarju tax-xewqat u l-miri tiegħek, agħmel pjan biex tilħaqhom, bħalma għamilt pjan ta '10 ġimgħat ta' tiekol konxju.