Ħin tal-ġestjoni
In-naħa pożittiva tal-istress huwa li jista 'jsaħħaħ l-adrenalina u jħeġġiġek biex tlesti l-kompiti tiegħek aktar malajr bi tweġiba għall-iskadenzi imminenti. Madankollu, ammont kbir ta’ xogħol, nuqqas ta’ appoġġ minn ħbieb jew kollegi, u wisq talbiet fuq innifsu kollha jikkontribwixxu għall-frustrazzjoni u l-paniku. Skont l-awturi tal-ktieb Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, jekk għandek kundizzjonijiet li fihom taħdem is-sahra jew trid tieħu x-xogħol id-dar, ma tistax timmaniġġja l-ħin tiegħek. Jikkawża wkoll nuqqas ta’ sodisfazzjon tal-impjegati ma’ min iħaddimhom, li jaħsbu li dan kollu huwa tort tal-awtoritajiet.
Barra minn hekk, il-klijenti tal-kumpanija tiegħek, jarawk imħawwad, jaħsbu li inti meħjuta fuq il-post tax-xogħol, u se jagħżlu ditta oħra, aktar rilassata għall-iskopijiet tagħhom. Aħseb lura lilek innifsek meta tidħol bħala klijent. Tħobb tkun moqdi minn impjegat għajjien li jista’ jiżbalja f’xi kalkoli u jrid imur id-dar kemm jista’ jkun malajr? Dak hu.
Relazzjonijiet
“L-istress huwa kontributur ewlieni għall-ħruq u r-relazzjonijiet bejn il-pari tensjoni,” jikteb Bob Loswick, awtur ta’ Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.
Is-sentimenti kumulattivi ta’ djufija u nuqqas ta’ tama jagħtu lok għal sensittività akbar għal kull forma ta’ kritika, dipressjoni, paranojja, sigurtà, għira u nuqqas ta’ ftehim tal-kollegi, li ħafna drabi jkollhom kollox taħt kontroll. Għalhekk huwa fl-aħjar interess tiegħek li tieqaf paniku għalxejn u fl-aħħar iġbed lilek innifsek flimkien.
Konċentrazzjoni
L-istress jaffettwa l-ħila tiegħek li tiftakar dak li diġà taf, tiftakar u tipproċessa informazzjoni ġdida, tanalizza sitwazzjonijiet differenti, u tittratta kwistjonijiet oħra li jeħtieġu konċentrazzjoni estrema. Meta tkun mentalment batut, ikun aktar faċli għalik li titfixkel u tagħmel żbalji ta’ ħsara u anke fatali fuq ix-xogħol.
Saħħa
Minbarra uġigħ ta 'ras, disturbi fl-irqad, problemi fil-vista, telf jew żieda fil-piż, u pressjoni tad-demm, l-istress jaffettwa wkoll is-sistemi kardjovaskulari, gastrointestinali u muskoloskeletali. Jekk tħossok ħażin, mhux se tagħmel xogħol tajjeb, anki jekk jagħtik pjaċir u togħġob dak li qed tagħmel. Barra minn hekk, vaganzi, ġranet tal-mard, u assenzi oħra mix-xogħol ħafna drabi jfissru li x-xogħol tiegħek jinġabar u ssir stressat li malli tirritorna, jaqa’ fuqek munzell sħiħ ta’ affarijiet li ma jistgħux jiġu posposti.
Ftit figuri:
Wieħed minn kull ħames persuni jesperjenza stress fuq ix-xogħol
Kważi kull 30 jum fix-xahar, wieħed minn kull ħames impjegati huwa enfasizzat. Anke fi tmiem il-ġimgħa
– Iktar minn 12,8 miljun jum fis-sena jintefqu fuq stress għan-nies kollha fid-dinja flimkien
Fir-Renju Unit biss, żbalji magħmula mill-impjegati jiswew lill-maniġers £3,7 biljun fis-sena.
Impressjonanti, hux?
Ifhem eżattament x'jikkawżak stress, u tista 'titgħallem tlaħħaq magħha jew teqredha kompletament.
Wasal iż-żmien li tibda tieħu ħsiebek innifsek. Hawn huma xi suġġerimenti li jistgħu jgħinuk f'dan:
1. Kul ikliet tajbin għas-saħħa regolarment, mhux biss fi tmiem il-ġimgħa meta jkollok ħin biex issajjar.
2. Eżerċizzju kuljum, eżerċizzju, prattika yoga
3. Evita stimulanti bħall-kafè, it-te, is-sigaretti u l-alkoħol
4. Agħmel ħin għalik innifsek, għall-familja u l-ħbieb tiegħek
5. Timmeditaw
6. Aġġusta l-ammont ta 'xogħol
7. Tgħallem tgħid "le"
8. Ħu l-inkarigu tal-ħajja tiegħek, is-saħħa mentali u fiżika tiegħek
9. Kun proattiv, mhux reattiv
10. Sib skop fil-ħajja u mur għalih sabiex ikollok raġuni biex tkun tajjeb f’dak li tagħmel
11. Żviluppa u ttejjeb il-ħiliet tiegħek kontinwament, titgħallem affarijiet ġodda
12. Aħdem b'mod indipendenti, billi sserraħ fuqek innifsek u fuq is-saħħiet tiegħek
Ħu l-ħin biex taħseb dwar il-kawżi tiegħek stess ta 'stress u x'tista' tagħmel biex tirranġaha. Itlob għall-għajnuna mingħand ħbieb, maħbubin, jew professjonist jekk issibha diffiċli biex tittratta dan waħdu. Ittratta l-istress qabel ma ssir problema.