Werrej
Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 930 Kcal.
Id-dieta deskritta hawn taħt ma tikkorrispondi xejn għal dak li ġeneralment tfisser din il-kelma. M’hemmx għalfejn tiddaħħal fil-ħajja ħafna rakkomandazzjonijiet tad-dieta, li minnhom dawk li jixtiequ jitilfu l-piż żejjed sempliċement jibirdu, u l-ħolm tagħhom li jitilfu l-piż jibqgħu hekk.
Skond is-sistema Olandiża, li ħafna residenti fl-Olanda jaderixxu magħha għat-tiswir tal-ġisem, għandek bżonn biss li tpoġġi l-affarijiet f'ordni fid-dieta b'mod ġenerali. Huwa meħtieġ li jiġi eskluż ikel franchement mhux tajjeb għas-saħħa, iċedi snacks (meta, fil-fatt, ma jkollhomx ġuħ) u tagħmel porzjonijiet moderati. L-iżviluppaturi tiegħu jagħtu parir biex isegwu din id-dieta għal 7 ijiem. Tipikament, din il-ġimgħa tikkonsma 2-5 kg ta 'saborra ta' xaħam bla bżonn.
Rekwiżiti tad-dieta Olandiża
Il-prinċipji bażiċi tad-dieta Olandiża jinkludu dan li ġej.
L-ewwel ikla għandha tikkonsisti prinċipalment f'karboidrati b'saħħithom, l-ikel għandu jkun ħafif, u l-pranzu għandu jkun qalbieni, iżda moderat f'kaloriji. Huwa rrakkomandat li taqsam ir-razzjon tal-ikel ta 'kuljum f'5-6 frazzjonijiet.
Huwa rrakkomandat li tiekol fil-pranzu f'madwar 18 pm. Jekk tmur torqod pjuttost tard (sa nofsillejl, jew saħansitra wara), tista 'tbiddel ftit il-ħin ta' l-aħħar ikla. Iżda mhux irrakkomandat li l-pranzu jkun aktar tard mid-19-20 ta 'filgħaxija. Imdorri tiekol tard? Erġa 'lura l-ħin tal-pranzu ftit ftit. Maż-żmien, probabbilment tidra. Tista 'faċilment tieħu ikla ħafifa qabel torqod, iżda mill-inqas siegħa jew tnejn qabel il-mistrieħ tal-lejl.
L-attività fiżika, għall-inqas elementari, ma tistax tiġi ttraskurata. Ipprova sib 20-30 minuta kuljum biex taħdem oqsma problematiċi, u r-riżultat tar-regoli l-ġodda dalwaqt jogħġbok. Is-saħħa għall-attività fiżika ċertament se tkun. Wara kollox, m'intix fuq dieta b'kaloriji baxxi ħafna, imma dieta bilanċjata u mkejla.
Id-dieta hija bbażata fuq l-ikel li ġej:
- Ħalib u ħalib qares: cottage cheese, ġobon, kefir, ħalib, jogurt, ħalib imsajjar iffermentat, eċċ. Huwa mixtieq li l-kontenut ta 'xaħam tiegħu jkun baxx. M'għandekx għalfejn tiekol ikel mingħajr xaħam. Meta tixtri cottage cheese, ipprova tillimita l-kontenut ta 'xaħam għal 5%. Il-Kefir jew il-ħalib m'għandux ikun fihom aktar minn 2,5% xaħam.
- Frott u ħaxix frisk, kif ukoll stewed, moħmi, imsajjar f'bojler doppju.
- Laħam dgħif, ħut, frott tal-baħar.
- Xorb: te; naturalment, ilma nadif; tista 'tieħu ftit kafè (ftit tazzi kuljum). Huwa rrakkomandat li ma tużax zokkor u tevita ħlewwiet artifiċjali.
Ikel ħelu u b'kaloriji għoljin, kif ukoll ikel xaħmi, għandhom jintremew. Jew introduċihom fid-dieta mhux ftit u qabel l-ikel, sabiex il-kaloriji derivati minnhom ikunu aktar faċli biex jinħarqu, b'mod partikolari, billi tilgħab l-isports. Għandek ukoll toqgħod attent dwar ikel mielaħ ħafna u pikkanti. Anki jekk il-kontenut ta 'kaloriji tagħhom huwa baxx, jistgħu jżommu l-melħ u, bħala riżultat, jinibixxu l-proċess li jitilfu l-piż.
Nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek mal-menu rakkomandat għall-ġimgħa wara s-sistema Olandiża.
It-tnejn
Kolazzjon: sandwich bil-laħam affumikat (huwa rrakkomandat li tuża ħobż tas-segala); jogurt bla ħlewwa bi ftit xaħam (200 g); te aħdar.
It-tieni kolazzjon: cookies ta 'daqs medju (agħżel b'kontenut moderat ta' kaloriji) jew biċċa kejk, muffin; kwalunkwe frott.
Ikla: bajda waħda moqlija jew mgħollija fil-kumpanija tat-tadam; żewġ sandwiches żgħar b'biċċiet ta 'perżut jew laħam bi ftit xaħam; ħalib (250 g).
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza brodu baxx ta' xaħam.
Pranzu: sa 100 g patata maxx vojta; 100-150 g ta 'laħam jew ħut (żid, jekk mixtieq, insalata ta' asparagu stewed jew steamed mad-dixx); kwalunkwe frott (iżda preferibbilment mhux lamtu).
It-tieni pranzu: jogurt bi ftit xaħam (1 tbsp.) Bi kwalunkwe frott.
It-Tlieta
Kolazzjon: żewġ sandwiches bil-perżut jew ġobon; te aħdar.
It-tieni kolazzjon: biċċa kejk u te; kwalunkwe frott.
Ikla: ftit sandwiches bi flieli rqaq ta 'laħam jew ġobon baxx ta' xaħam; tazza ħalib; kwalunkwe frott.
Snack ta 'wara nofsinhar: brodu tal-laħam bi ftit xaħam (150 g).
Pranzu: 2 patata mgħollija ta 'daqs medju; qatgħa magħmula minn tiġieġ jew ċanga dgħif.
It-Tieni Pranzu: Tazza smoothie jew jogurt magħmul mid-dar bi ftit xaħam bi frotta waħda tal-għażla tiegħek.
L-Erbgħa
Kolazzjon: 100-150 g muesli fil-kumpanija ta 'jogurt baxx ta' xaħam; kikkra tè; oranġjo.
It-tieni kolazzjon: biċċa kejk jew gallettini bit-te; kwalunkwe frott.
Ikla: żewġ sandwiches żgħar biċ-ċanga dgħif; kwalunkwe frott; tazza kawkaw.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza brodu.
Pranzu: 150 g ħut jew dundjan, imsajjar b’mod ġentili; insalata bbażata fuq ħaxix aħdar jew sempliċement ftit biċċiet ta 'ħass.
It-tieni pranzu: tazza jogurt; kwalunkwe frott; kikkra tè jew kafè.
Il-Ħamis
Kolazzjon: sandwich bil-ġobon; biċċa strudel; kikkra tè aħdar.
It-tieni kolazzjon: biċċa żgħira ta 'muffin ma' kikkra kafè; il-frott.
Ikla: insalata tal-ħaxix mingħajr dressing; żewġ sandwiches żgħar b'biċċiet ta 'laħam dgħif; kikkra tè.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza brodu tal-laħam bi ftit xaħam.
Pranzu: qtugħ wieħed tal-laħam dgħif bil-fwar; 100-200 g brokkoli jew ftit patata maxx.
It-tieni pranzu: jogurt ħafif (250 g) flimkien ma 'frott ta' l-għażla tiegħek.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: cottage cheese bi ftit xaħam (sa 150 g); kafè jew tè.
It-tieni kolazzjon: kafè iswed b'biċċa muffin jew muffin; frott minn fejn jagħżlu.
Ikla: ftit toasts bil-ġamm tal-frott; ħalib bi ftit xaħam (250 g).
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza brodu tal-laħam bi ftit xaħam.
Pranzu: 100 g għaġin (preferibbilment qamħ durum); 100 g insalata tal-ħaxix jew porzjon ta 'ħut dgħif ma' ħaxix frisk jew stewed.
It-tieni ċena: 200 g ta 'jogurt u kull frott.
IS-SIBT
Kolazzjon: ċanga mixwi (diversi biċċiet); sandwich bi porzjon irqiq ta 'ġobon; te aħdar.
It-tieni kolazzjon: kafè iswed b'biċċa kejk; il-frott.
Ikla ta 'nofsinhar: sandwiches bi perżut baxx ta' xaħam (2 biċċiet.); tazza ħalib.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza brodu tal-laħam bi ftit xaħam.
Pranzu: Burger biċ-ċanga dgħif; soppa tal-ħaxix; tazza ħalib.
It-tieni ċena: jogurt ħafif bi kwalunkwe frott.
Il-Ħadd
Kolazzjon: sandwich jaħraq bit-tadam u l-bajda; meraq mbuttat minn frott jew ħaxix frisk (250 g) jew tazza tè (kafè).
It-tieni kolazzjon: kafè iswed bi ftit cookies żgħar; il-frott.
Ikla ta 'nofsinhar: ftit sandwiches bi flieli ta' laħam dgħif u ħxejjex aromatiċi (tista 'tħawwirhom bi zalza ta' pejst tat-tadam u jogurt baxx ta 'xaħam); tazza tè jew luminata naturali.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza brodu tal-laħam bi ftit xaħam.
Pranzu: 100 gramma ta 'majjal dgħif; biċċa ġobon; xi faqqiegħ; tista ', jekk mixtieq, tixrob inbid aħmar niexef (sa 200 g).
It-tieni pranzu: frott ta 'l-għażla tiegħek bi jogurt baxx ta' xaħam.
Nota: Jekk sensazzjoni żgħira ta 'ġuħ wara l-pranzu hija tollerata bil-kalma, tista' tirrifjuta t-tieni pranzu.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Olandiża
Ġeneralment, is-sistema tal-ikel Olandiża hija pjuttost bilanċjata u taqbel ma 'ħafna nies, u tgħin biex tikkoreġi ċ-ċifra fi żmien qasir u teħles minn ftit liri li jħassru l-burdata. Iżda xorta huwa aħjar, wara li tikkonsulta tabib, li tiżgura li m'hemmx problemi fis-sistema diġestiva. Pereżempju, taħlita ta 'frott u ħalib, u anke fil-kumpanija ta' sandwich (li huwa pprattikat fil-menu ta 'din id-dieta), tista' tikkawża konsegwenzi negattivi.
Il-virtujiet tad-dieta Olandiża
Il-vantaġġi bla dubju ta 'din id-dieta jinkludu l-fatt li hija ttollerata faċilment, skond ir-reviżjonijiet ta' ħafna li jitilfu l-piż. Dan huwa ffaċilitat min-nutrizzjoni frazzjonali. Il-persuna, fil-fatt, m'għandhiex ħin biex tieħu l-ġuħ. Sensazzjoni żgħira ta 'ġuħ tista' żżurlek biss bil-lejl, imma t-tieni pranzu (magħruf ukoll bħala ħafif ħafif) jgħin biex tissolva din il-problema.
Jekk inti fuq l-isport fuqek, tista 'żżid l-attività fiżika. Imbagħad it-telf ta 'piż jista' jkun aktar notevoli, u l-ġisem jiġi mmodernizzat b'mod sinifikanti. Ukoll, tittraskurax il-mixi; eventwalment iċedi l-lift. Iċ-ċifra tkun grat għal dan biss.
Dieta bħal din tgħinek titlef ftit liri tedjanti mingħajr ma tolqot il-ġisem. Menu bilanċjat jipprovdi lill-ġisem bi kważi s-sustanzi kollha meħtieġa u mhux se jippermettilu jmut bil-ġuħ.
Żvantaġġi tad-dieta
Din id-dieta tista 'ma tkunx adattata għal dawk li joħolmu telf ta' piż mgħaġġel u sinifikanti jew li għandhom ħafna liri żejda. Jista 'jissejjaħ metodu ta' tiswir tal-ġisem artab. Aħna ma nsemmux il-perikli ta 'dieti mgħaġġla issa. Kull persuna tagħżel mod ta ’ħajja u telf ta’ piż għaliha nfisha. Jekk tifhem li ta 'min jitlef il-piż b'mod sinifikanti, ikkuntattja speċjalista kwalifikat. Huwa possibbli li jkun possibbli li jitilfu l-piż fuq id-dieta Olandiża, iżda b'xi emendi.
Ta 'min jinnota wkoll li t-telf ta' piż Olandiż, meta wieħed iħares lejn il-prodotti użati fiha, mhuwiex l-orħos mod biex tinkiseb irqaq u attrazzjoni. Ħafna ikel fid-dieta mhumiex daqshekk irħas.
Implimentazzjoni mill-ġdid tad-dieta Olandiża
Tista 'tirrepeti din is-sistema wara mill-inqas ġimgħatejn.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.