Werrej
Jitlef il-piż sa 7 kg f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 830 Kcal.
Kien ilu nnutat minn esperti li l-abitanti tal-Mediterran, inkluża l-Greċja, huma distinti minn saħħa pjuttost tajba u rarament ibatu minn piż żejjed. Ibbażata fuq il-prinċipji tan-nutrizzjoni tal-Griegi, li mhux biss hija moderata fil-kaloriji, iżda wkoll utli, ġiet żviluppata din id-dieta, li fuqha tista 'titlef madwar 14 kg ta' piż f'7 ijiem.
Rekwiżiti tad-dieta Griega
Skond ir-rekwiżiti tad-dieta Griega, l-ikel permess għall-konsum huwa maqsum f'diversi gruppi.
L-ewwel grupp jinkludi ikel li jista 'jittiekel kuljum, it-tieni - permess sa 4 darbiet fil-ġimgħa, it-tielet - dawk li jistgħu jkunu preżenti fid-dieta, l-iktar 3 darbiet fix-xahar.
L - ewwel grupp ta ':
- ful;
- ċereali;
- għaġin magħmul mill-qamħ durum;
- ħaxix;
- frott;
- żrieragħ;
- tipi differenti ta 'ġewż;
- ġobon;
– prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat;
- żejt taż-żebbuġa;
- inbid aħmar niexef.
Naturalment, jekk ma tixrobx alkoħol, allura m'għandekx tixrob inbid. Iżda hija alternattiva għall-istess birra, jekk ix-xorb tat-tieni flixkun sar drawwa, jew għal likuri ħelwin.
It-tieni grupp:
- bajd;
- ħelu;
- ħuta;
- frott tal-baħar.
Skont l-iżviluppaturi ta 'din id-dieta, huwa meħtieġ li dawn il-prodotti jkunu preżenti fuq il-menu b'tali frekwenza biss. Allura inti żżomm l-aħjar bilanċ, tgħin lill-ġisem jitnaddaf bil-kalma lilu nnifsu u fl-istess ħin jitlef il-piż.
Naturalment, għandek bżonn tara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek. M'għandekx tiekol aktar minn 200 (massimu, 250) g kull darba, sabiex ma tiġbidx l-istonku u tassorbi ħafna kaloriji żejda. Il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta Griega huwa ta' 1200-1500 kalorija kuljum. Jekk tibża 'li tmur' il bogħod wisq b'dan l-indikatur, ikkalkula l-kontenut approssimattiv ta 'kaloriji ta' l-ikel u l-platti li tiekol.
Kollox jiddependi fuq kemm u kemm għandek bżonn malajr biex titlef il-piż. Jekk trid timmodernizza ġismek b'urġenza għal xi avveniment, allura d-dieta ta '14-il jum tiġi salvata, li l-menu tagħha jingħata hawn taħt. Jekk għandek il-ħsieb li titlef il-piż gradwalment, u korrezzjoni urġenti tal-ġisem mhix meħtieġa, allura tista 'tiekol bil-moderazzjoni u b'mod bilanċjat. Mill-mod, ta 'min joqgħod fuq bejn wieħed u ieħor dan it-tip ta' dieta wara li jitlef il-piż (forsi xi drabi jippermetti rilassament, iżda ma jiddevjax kategorikament minnha).
Fl-ewwel ikla, meta l-ikel, fl-opinjoni ta 'ħafna nutrizzjonisti, ma jinħażenx f'riżerva, iżda b'attività fiżika suffiċjenti, jinħaraq, huwa rrakkomandat li tikkonsma karboidrati. Imma mhux kejkijiet u ħelu simili, li fihom kwantitajiet kbar ta 'karboidrati tat-tip mgħaġġel, imma għaġin tal-qamħ durum, ċereali, ħobż tas-segala, eċċ. ħaxix nej jew stewed ... Għal snacks, agħżel frott, ġewż, u berries u ħxejjex li tixtieq.
Fir-rigward tad-dieta ta '14-il jum, il-karatteristika distintiva tagħha hija l-alternanza tal-ġranet: waħda hija proteina, it-oħra hija veġetarjana. F'ħafna modi, dan jgħin biex jinkiseb riżultat tajjeb waqt li ssegwi s-sistema.
Jekk tiddeċiedi li tmur fuq dieta Griega ta '14-il jum, għandek iżżomm ma' xi ħaġa bħal din il-menu.
L-ewwel jum
Kolazzjon: mixwi b'biċċa żgħira ġobon feta; kafè iswed.
It-tieni kolazzjon: jogurt naturali mhux ħelu, li miegħu tista 'żżid ftit għasel.
Ikla ta 'nofsinhar: biċċa żgħira ta' tiġieġ (moqli mingħajr żejt jew moħmi), insalata ta 'bżar qampiena u basal aħmar.
Snack ta 'wara nofsinhar: duplikat tal-kolazzjon.
Pranzu: ħut grilled; kikkra tè tal-ħxejjex.
It-tieni jum
Kolazzjon: insalata ta 'ħjar, tadam, ħass; kafè iswed.
It-tieni kolazzjon: diversi ħxejjex (fid-diskrezzjoni tiegħek).
Ikla: ftit patata moħmija jew brunġiel; soppa tal-ħaxix.
Snack ta 'wara nofsinhar: xi insalata Griega.
Pranzu: zucchini moħmija fil-kumpanija ta ’tadam u ftit ġobon; te aħdar.
It-tielet jum
Kolazzjon: sa 200 g ġobon cottage bi ftit xaħam; kafè bil-ħalib.
It-tieni kolazzjon: ftit ħjar bil-basal u ftit żejt taż-żebbuġa.
Ikla: ħut moqli jew moħmi, ftit tadam.
Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon lavash bil-ġobon feta u t-tadam.
Pranzu: brunġiel b'laħam ikkapuljat dgħif u basal.
Imbagħad nerġgħu lura għall-ewwel jum, u nirrepetu t-tlett ijiem ta 'hawn fuq sat-tmiem tad-dieta.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Griega
Jekk m'għandekx problemi ta 'saħħa serji u inti allerġiku għall-komponenti ta' l-ikel użati b'mod attiv fid-dieta, allura tista 'timxi ma' din is-sistema.
B'differenza minn metodi oħra newfangled biex jitilfu l-piż, id-dieta proposta mill-iżviluppaturi tad-dieta Griega hija pjuttost bilanċjata.
Il-piż jitlaq bil-kalma, mingħajr qbiż f'daqqa, u dan huwa importanti ħafna biex tinżamm is-saħħa.
Il-virtujiet tad-dieta Griega
Il-metaboliżmu huwa aċċellerat.
Il-kundizzjoni tal-ġilda, tax-xagħar, tad-dwiefer ma tbatix, imma għall-kuntrarju, jekk tersaq lejn telf ta ’piż b’mod korrett, tista’ titjieb.
Din id-dieta tixraq lil ħafna nies. Hemm ftit restrizzjonijiet.
Tista 'tiekol delizzjuż, mhux bil-ġuħ, u fl-istess ħin gradwalment u verament titlef il-piż.
L-ikel m'għandux għalfejn jittieħed wara ammont ta 'ħin strettament allokat. Għalhekk, tista 'taġġusta s-sistema biex taqbel mal-iskeda tiegħek mingħajr ma tfixkel il-fluss tas-soltu tal-ħajja.
Żvantaġġi tad-dieta Griega
Forsi l-uniċi żvantaġġi huma l-ispiża ta 'xi prodotti. Mhux l-ingredjenti kollha offruti f'din is-sistema tal-ikel jistgħu jkunu affordabbli għalik.
Dieta mill-ġdid
Għalkemm din id-dieta hija pjuttost bilanċjata, huwa aħjar li tistenna mill-inqas xahar qabel ma terġa 'tirrepetiha (dan japplika għas-sistema ta' 14-il jum). Iżda l-prinċipji tan-nutrizzjoni bid-diviżjoni tal-prodotti fi gruppi huma rakkomandati li jsiru stil ta 'ħajja.