Werrej
Jitlef il-piż sa 2 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 970 Kcal.
Qatt ħsibt dwar il-fatt li l-burdata tagħna tiddependi fuq liema ikel nieklu? U tassew hu. L-ispeċjalisti żviluppaw dieta speċjali li tikkontribwixxi biex iżżomm vitalità pożittiva. Illum se nintroduċuk fid-dieta għad-depressjoni. U m'għandekx għalfejn tistenna dwejjaq u xewqa biex tegħleb. Huwa aħjar li tevita din il-problema billi ssegwi l-linji gwida hawn taħt. Allura, x'għandek bżonn tiekol sabiex, kif jgħidu, tkun fl-iswed?
Rekwiżiti tad-dieta għad-depressjoni
Għandu jiġi nnutat mill-ewwel li f'każ ta 'depressjoni serja, sfortunatament, id-dieta waħedha mhix biżżejjed. B’forma severa ta ’din il-marda, bħala regola, l-interess fil-ħajja ġeneralment jisparixxi, biex ma nsemmux l-aptit. Dan jeħtieġ l-għajnuna ta 'psikoterapista kwalifikat.
Ħafna nies jesperjenzaw forma ħafifa ta 'dipressjoni li fiha l-aptit normalment ma jonqosx. Għall-kuntrarju, aħna miġbudin lejn ikel ħelu, xaħmi, bil-lamtu u perikli oħra fit-togħma jew lejn xorb li fih l-alkoħol. Iżda din l-għażla ta 'ikel u xorb hija mhux mixtieqa ħafna. Kemm il-ħelu kif ukoll l-alkoħol (li, ovvjament, huma ferm aktar ta 'ħsara) jaġixxu bl-istess mod. Jistimulaw ir-rilaxx tal-hekk imsejħa ormoni kuntenti fil-moħħ tagħna. Iżda din l-influwenza ma ddumx ħafna. Dalwaqt, jekk persuna taqbad jew tixrob l-istress, il-blu jerġa 'lura lura, u nerġgħu nkunu miġbudin għall-"frott ipprojbit". Dan il-mod kif tittratta d-dipressjoni x'aktarx li ma jsolvix il-problema. Huwa tajjeb jekk din it-"terapija" ma tkomplix taggrava l-problema u ma twassalx għal żieda fil-piż. Barra minn hekk, il-ġisem irid jaħdem iebes biex jipproċessa z-zokkor żejjed fornut. Fil-proċess, jintefqu riżervi ta 'vitamini B u kromju, li n-nuqqas tagħhom jista' jikkawża żieda saħansitra aktar sinifikanti fl-istat depressiv. Għalhekk, huwa aħjar li tferraħ b'ikel li huwa rikk f'dawn il-komponenti. Ukoll, prodotti li fihom aċidi grassi omega-3, selenju, triptofan għandhom effett pożittiv fuq is-soluzzjoni ta 'din il-problema.
Biex nifhmu aħjar kif jaħdmu l-affarijiet, ejja nduru għax-xjenza. Mingħajr ma jkollok biżżejjed kromju fil-ġisem, l-insulina, li tgħin biex iżżomm iz-zokkor f'livelli normali, ma tistax taħdem sew. Skond l-esperti, il-burdata hija livellata jekk tikkonsma mill-inqas 150 (u preferibbilment madwar 200) mcg ta 'kromju kuljum. Ammont konsiderevoli minnu jista 'jinstab f'ikel bħal ċanga, basal, patata, għasel naturali, tuffieħ, tadam, karrotti, ħass romaine, larinġ u banana.
Is-serotonin huwa meqjus bħala wieħed mill-ormoni l-aktar effettivi tal-kuntentizza. Huwa sintetizzat fil-moħħ tal-bniedem minn aċidu amminiku msejjaħ triptofan. Għall-funzjonament normali tal-ġisem, huwa rakkomandabbli li n-nisa jikkunsmaw mill-inqas 320 mg ta 'tryptophan kuljum, u għas-sess aktar b'saħħtu - kollha 390. Madankollu, dan l-ammont huwa faċli biex jinkiseb billi tipprovdi d-dieta tiegħek b'fletti tad-dundjan u tat-tiġieġ. , vitella, frott tal-baħar varji, ħut (jiġifieri merluzz u tonn) u ġewż. L-assimilazzjoni ta 'triptofan iżid il-konsum tiegħu fil-kumpanija ta' karboidrati kumplessi. Ikun kbir jekk tiekol, pereżempju, biċċa sider tat-tiġieġ mgħolli u porzjon ta 'qamħ saraċin.
Jikkontribwixxi għall-produzzjoni tal-ġisem ta 'serotonin u aċidi grassi omega-3. Dawn jinstabu fiż-żejt tal-kittien, żerriegħa tal-qara ħamra u tal-ġirasol, ħxejjex aromatiċi varji u ġewż (speċjalment ġewż). U ċ-champion fil-kontenut tagħhom huwa ħut xaħmi.
Antidipressant naturali ieħor huwa selenju. Bin-nuqqas tagħha, hemm ċansijiet għoljin ħafna li tiltaqa 'ma' ansjetà akbar, irritabilità, għeja u kundizzjonijiet oħra 'l bogħod minn pjaċevoli. Diversi faqqiegħ, coconut, tewm u ġobon feta huma sinjuri fis-selenju.
L-introduzzjoni ta 'fletti taċ-ċanga, ġobon iebes, bajd tat-tiġieġ, weraq tal-ħass, lewż u ġewż, frawli, Brussels sprouts u pastard, legumi u kefir fid-dieta tista' tikkumpensa għan-nuqqas ta 'ħafna vitamini B.
L-esperti saħansitra jagħżlu tip prodotti antidipressanti topli jgħinu biex ilaħħqu ma 'stat depressiv spjaċevoli malajr kemm jista' jkun u jnaqqsu ċ-ċansijiet li tiffaċċjah. 8 ingredjenti kulinari jinsabu fil-quċċata. Ejja nagħtu ħarsa lejn l-impatt ta 'kull wieħed minnhom fuq ġisimna.
Ħut
L-aċidi grassi omega-3 li jinsabu fil-ħut jgħinu lill-ġisem kollu jiffunzjona sewwa. Fil-ħut ukoll kien hemm ħafna spazju għall-vitamina D u t-triptofan, li jżidu l-immunità u jagħtu burdata tajba.
Bajd
Fihom ħafna aċidi grassi essenzjali, kif ukoll vitamini A, B, E, D. Il-bajd huwa maħżen veru ta 'elementi utli li, minbarra li għandhom effett ta' benefiċċju fuq il-burdata tagħna, isaħħu s-snien u t-tessut tal-għadam, għandhom kontra l-kanċer effetti u jappoġġjaw is-sistema kardjovaskulari.
Frott u ħaxix aħmar u oranġjo
Larinġ, mandarini, qargħa aħmar, pitravi, bżar qampiena, karrotti u rigali oħra tan-natura, li għandhom kulur jgħajjat, iċċarġuna b’burdata tajba. Dan jiġri fil-biċċa l-kbira minħabba li fihom ammont kbir ta 'vitamina C. Meta tidħol fil-ġisem, tippromwovi l-ipproċessar ta' aċidi amminiċi fi proteini tal-annimali f'serotonin, ormon magħruf ta 'ferħ.
Seafood
Dawn l-abitanti tal-baħar, speċjalment il-gambli, fihom jodju fi kwantitajiet suffiċjenti, li mingħajrhom, skond it-tobba, metaboliżmu xieraq huwa sempliċement impossibbli. Ukoll, il-jodju għandu effett pożittiv fuq l-attività tal-moħħ u jżid il-prestazzjoni mentali u fiżika.
ħwawar tal-kċina
Kardamomu, noċemuskata, ħlewwa stellata u ħwawar oħra mhux biss isaħħnu sewwa f'temp kiesaħ, iżda jgħinu wkoll biex tinħoloq atmosfera emozzjonali komda u komda, jirrilassaw u jimminimizzaw l-isplużjonijiet stressanti. Iżda huwa importanti li ma tagħmilx iżżejjed magħhom. Niskata ħwawar miżjuda ma 'xarba jew dixx għandha tkun biżżejjed.
ċikkulata
Il-fażola tal-kawkaw fiha ħafna triptofan. Mhux ta’ b’xejn li x-xorb u l-prodotti bbażati fuqhom huma tant mitluba fil-ħarifa, meta l-kesħa u l-bidla fit-temp jagħmluna mdejqin. Ammont moderat ta 'ċikkulata mhux se jkollu effett negattiv fuq il-figura, iżda definittivament se jgħolli l-burdata. Skont l-esperti, 30 g ċikkulata kuljum hija biżżejjed għal dan.
polz
Piżelli, fażola u legumi oħra huma wieħed mis-sorsi ewlenin ta 'vitamina B. Il-preżenza suffiċjenti tagħhom fid-dieta tgħin biex ittejjeb il-funzjonament tas-sistema nervuża, għandha effett pożittiv fuq il-burdata u tiffranka mill-insomnja.
banana
Il-banana fiha sustanza msejħa alkaloid harman, li naturalment tikkaġuna sentimenti ta ’ewforija u ferħ. U l-abbundanza tal-vitamina B6 tagħmel dan il-frott utli ħafna għal għeja mgħaġġla u dgħjufija ġenerali tal-ġisem.
Għalhekk, meta tikkomponi dieta għad-dipressjoni, huwa rakkomandat li tiffoka fuq il-prodotti ta 'hawn fuq.
Rђ RІRѕS, jirrifjutaw (jew għall-inqas tnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum) li għandek bżonn minn:
- kwalunkwe prodott li fih iz-zokkor;
- għaġin tal-qamħ artab;
- diversi pickles (inkluż ħut u ġewż bil-melħ miżjud);
- ħobż abjad;
- ikel pikkanti żżejjed;
- zalzett xaħmi;
– prodotti tal-fast food;
- kafè qawwi;
- alkoħol;
- xorb enerġetiku.
Trid tiekol dieta anti-depressiva 5 darbiet kuljum. L-ewwelnett, ikliet frazzjonali huma aktar favorevoli għax-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali u, jekk meħtieġ, jgħinu biex jitilfu l-piż billi jaċċelleraw il-metaboliżmu. It-tieni, intervalli żgħar bejn l-ikliet jeħilsuna mill-ġuħ, li jista 'jikkawża irritazzjoni u anke rabja, li issa mhix mixtieqa b'mod speċjali.
Il-volumi tal-ikel għandhom jiġu kkalkulati abbażi tal-preferenzi fiżjoloġiċi tiegħek stess. Ipprova ssib triq tan-nofs - id-daqs tad-dixxijiet li jgħinek tissatura l-ġisem, imma fl-istess ħin tevita li tiekol iżżejjed.
Fir-rigward tat-tul tad-dieta għad-depressjoni, skond l-iżviluppaturi tagħha, l-ewwel riżultati pożittivi fil-forma ta 'burdata mtejba għandhom jidhru fi ftit jiem wara l-bidu tal-ħajja skond ir-regoli tagħha. M'hemm l-ebda perjodu massimu ċar biex issegwi r-rakkomandazzjonijiet tal-metodoloġija tal-awtur.
Jekk l-osservanza tar-regoli ta 'din it-teknika ma tagħmilx skomdu, tista' żżomm ma 'dawk ewlenin sakemm tixtieq. Dieta b'saħħitha għandha tgħinek torqod aħjar, tkun inqas imdejqa bit-trifles, u tiġġieled id-depressjoni.
Eżempju ta 'dieta dieta għad-depressjoni għal ġimgħa
Jum 1
Kolazzjon: porridge tar-ross biċ-ċirasa.
Snack: insalata ta 'karrotti mgħollija mgħollija jew moħmija, cilantro u numru żgħir ta' karawett.
Ikla: skutella tal-pastard u soppa tal-purè tal-brokkoli; biċċa flett tal-vitella mgħollija u porridge tal-qamħ saraċin bil-ħxejjex aromatiċi.
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: insalata ta 'faqqiegħ mgħolli, fażola u rukola.
Jum 2
Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur, li jista' jissajjar fil-ħalib, biż-żieda ta 'mikrobi tal-qamħ u l-ġewż favorit tiegħek.
Snack: tazza smoothie aħdar.
Ikla: soppa tal-patata maxx u ġobon feta.
Snack ta 'wara nofsinhar: casserole ta' cottage cheese u berries.
Pranzu: risotto bil-faqqiegħ.
Jum 3
Kolazzjon: bulgur bil-biċċiet tal-berquq u niskata kannella.
Snack: ħobż sħiħ bi qxur tal-faqqiegħ baxx ta 'xaħam.
Ikla: skutella tas-soppa tal-piżelli; salamun moħmi u weraq tal-insalata.
Snack ta 'wara nofsinhar: roll żgħir ta' qamħ sħiħ bil-cottage cheese jew sempliċement ftit cottage cheese bil-frott.
Pranzu: brokkoli moħmi u insalata tat-tuffieħ.
Jum 4
Kolazzjon: ross bil-biċċiet tal-banana.
Snack: Koppja ta 'crackers jew cookies tal-ħafur.
Ikla ta 'nofsinhar: kaboċċa mgħollija (tista' tuża tipi differenti ta 'kaboċċi biex tagħti togħma interessanti) b'ġobon iebes maħkuk, pistaċċi, ħwawar jew ħwawar pikkanti.
Snack: Flieli ta 'coconut li jistgħu jiġu mgħaddsa f'ċikkulata skura iebsa, jew sempliċement biċċa ċikkulata għolja tal-kawkaw.
Pranzu: flett tat-tiġieġ moħmi u insalata tat-tadam, mozzarella u ħxejjex aromatiċi.
Jum 5
Kolazzjon: ħafur bil-frawli u ftit lewż.
Snack: smoothie aħdar.
Ikla: flett tat-tiġieġ stewed fil-jogurt naturali jew krema qarsa bi ftit xaħam; il-vinaigrette.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit pancakes tal-qamħ saraċin, li jistgħu jiġu fornuti bi ftit għasel naturali.
Pranzu: cutlets tal-flett tal-laħam dgħif u insalata tal-ħjar u tat-tadam.
Jum 6
Kolazzjon: omelet ta ’żewġ bajd tat-tiġieġ u tadam imqatta’ mal-ħodor favoriti tiegħek; 1-2 ħobż sħiħ.
Snack: 3-4 għanbaqar.
Ikla: skutella borscht veġetarjana.
Snack ta 'wara nofsinhar: sandwich ta' qamħ sħiħ b'biċċa ġobon u tadam.
Pranzu: insalata ta 'faqqiegħ, fażola mgħollija u ħwawar.
Jum 7
Kolazzjon: banana u pistaċċi imħawwar bil-jogurt naturali mingħajr addittivi.
Snack: għaġina bbażati fuq il-pitravi; numru żgħir ta’ ġewż.
Ikla: soppa tal-karfus u piżelli; qatgħa tal-ħut steamed u weraq tal-ħass
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit imgħaref ta' għasel u tè aħdar, jew sempliċement tiekol il-frott favorit tiegħek.
Pranzu: stew tal-ħaxix u tuffieħ.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta għad-depressjoni
- Jekk m'hemmx problemi ta 'saħħa serji jew karatteristiċi tal-ġisem li jeħtieġu dieta speċjali differenti, tista' ssegwi d-dieta anti-depressiva ssuġġerita hawn fuq.
- Naturalment, m'għandekx tuża xi wieħed mill-prodotti rakkomandati jekk inti allerġiku għalihom.
Benefiċċji ta 'Dieta Depressjoni
Id-dieta għad-depressjoni għandha ħafna benefiċċji.
- Minbarra l-fatt li jgħin biex tissolva l-problema psikoloġika ewlenija, il-ġisem jirċievi s-sustanzi kollha meħtieġa, jibda jiffunzjona b'mod normali, u s-saħħa ġenerali tissaħħaħ.
- Huwa magħruf li n-nutrizzjoni taffettwa l-kundizzjoni tal-ġilda, tax-xagħar, tad-dwiefer, eċċ. L-ikel bnin li jiffurmaw il-bażi tad-dieta għad-depressjoni huma ta 'għajnuna kbira fit-titjib tad-dehra.
- Meta tikkoreġi l-kontenut kaloriku tad-dieta, din id-dieta tista 'tgħin kemm biex titlef kif ukoll biex tiżdied fil-piż jekk tkun qed issegwi wieħed minn dawn l-għanijiet.
- Billi torganizza l-ikliet tiegħek skont dawn ir-regoli tad-dieta, ma jkollokx tiffaċċja dgħjufija, żieda fl-għeja u fenomeni spjaċevoli oħra, li huma speċjalment mhux mixtieqa f'każ ta 'sintomi ta' depressjoni. Għall-kuntrarju, it-teknika tagħti saħħa u enerġija, li jippermettilek tidħol għall-isports u ġeneralment tmexxi stil ta ’ħajja attiv sħiħ. L-eżerċizzju huwa magħruf ukoll li jirrilaxxa ormoni li jġiegħluk tħossok kuntent.
- In-nutrizzjoni fuq dieta għad-dipressjoni hija fit-togħma u varjata. Kulħadd żgur li se jsib fil-lista ta 'prodotti offruti dawk li jogħġbuhom, u se jkun jista' joħloq dieta bbażata fuq il-preferenzi kulinari tagħhom.
Nuqqasijiet fid-dieta għad-depressjoni
Difetti serji fit-terapija anti-depressiva huma diffiċli biex jinstabu. Iva, jista 'ma jkunx faċli li ċċedi ftit mill-ikel favorit tiegħek. Iżda l-ebda sistema ta 'provvista ta' enerġija ma tista 'tgħaddi mingħajr ċerti restrizzjonijiet.
Dieta mill-ġdid għad-dipressjoni
Tista 'terġa' ssegwi r-regoli tad-dieta għad-depressjoni fi kwalunkwe ħin (ovvjament, fin-nuqqas ta 'kontraindikazzjonijiet relatati mal-kundizzjonijiet tas-saħħa).